脖子疼，肩膀酸，胳膊麻？8个简单瑜伽体式，15分钟全压力释放

大家好，脖子疼，肩膀酸，胳膊麻？8个简单瑜伽体式，15分钟全压力释放相信很多的网友都不是很明白，包括脖子疼，肩膀酸，胳膊麻？8个简单瑜伽体式，15分钟全压力释放也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于脖子疼，肩膀酸，胳膊麻？8个简单瑜伽体式，15分钟全压力释放和脖子疼，肩膀酸，胳膊麻？8个简单瑜伽体式，15分钟全压力释放的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！

今天小密在知乎上看到了一个热门话题：用一句话证明你是现代人？

点赞最高的回答是：脖子疼肩膀酸胳膊麻。

据调查，现在有80%的人存在肩颈问题，长期的伏案工作，长时间的低头玩手机，生活和工作中不良的行为习惯带来了不良的体态问题，继而导致不良的健康状况。比如背部酸痛、肩颈僵硬、胳膊酸麻、圆肩驼背、精神昏沉……

你的坐姿（左） VS 别人的坐姿（右）

所以，对于肩颈酸痛这个看似小问题，一定要引起重视！今天小密给大家整理了8个瑜伽体式，可以有效地缓解肩颈疼痛，改善腰背不适。虽然简单但效果极好，在家就能练哦。

体式一

‖ 体式描述

坐在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，双肩下沉放松，延展脊柱，将左手放在右侧头部，让头部靠近左肩，停留5-8个呼吸，换另一侧做相同动作

体式二

‖ 体式描述

坐在瑜伽垫上，双腿伸直，脚尖回勾，身体向前向下折叠，腹部尽量靠近大腿，双手抓住大脚趾，目视前方，停留5-8个呼吸

体式三

‖ 体式描述

坐姿进入，右腿伸直，左脚放在右膝外侧踩地，延展背部不要塌腰，向左扭转身体，左手撑地，右手轻轻抵在左膝外侧，停留5-8个呼吸，换另一侧练习

体式四

‖ 体式描述

跪坐在垫子上，臀部坐在脚后跟上，身体向前向下屈，肩膀放松，双手臂向前延展，右臂穿过身体下方，右肩保持贴地，停留5-8个呼吸，换侧练习

体式五

‖ 体式描述

俯卧，伸直双腿，吸气抬头，胸腔向前向上提，曲肘大臂与小臂垂直，大腿收紧，脚背贴地，停留5-8个呼吸

体式六

‖ 体式描述

仰卧在垫子上，呼气，慢慢抬起颈部和胸部，头顶点地，背部和地面呈一个小拱形，双手自然放在身体两侧，停留5-8个呼吸

体式七

‖ 体式描述

仰卧在瑜伽垫上，屈双膝，双膝分开与髋同宽，呼气，慢慢地将髋部向上抬，同时，将胸腔上提，双手十指交扣，肩膀紧靠地面，停留5-8个呼吸

体式八

‖ 体式描述

仰卧在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，掌心朝上，双腿自然分开与髋同宽，身体在同一条直线上，全身放松，闭上双眼，保持自然顺畅地呼吸

以上8个瑜伽体式，每天花15分钟的时间，坚持做3组，练习过后，脖子不再疼、肩膀不再酸、胳膊不再麻，连带着头脑清明，面色红润，压力全部被释放了。

好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。