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产后恢复体操可以帮助产后妈妈恢复骨盆韧带的排列和腹肌、骨盆肌肉的功能,让她们早日恢复身材,树立自信。也适合其他女性锻炼身体相关部位的肌肉,让身材更加优美。
专家表示,产后妈妈的盆底、肛门、阴道、腹部、臀部等肌肉都松弛,可以尽早做针对性的运动,如呼吸练习、提肛运动、臀部运动、仰卧起坐等。在给宝宝喂奶时,妈妈的头颈肩部容易受到影响,而抬头运动可以避免头颈肩部疲劳,减轻其压力。
另外,由于产后坐月子的习惯,有些妈妈会按照习惯产后在家休息。但长时间躺在床上,容易导致下肢血液循环不畅,发生静脉血栓。腿部运动可以促进血液循环。产后坐月子的妈妈不妨及早进行有针对性的运动。
第一部分:呼吸练习。
平躺,不垫枕头,双手放于腹部,吸气时腹肌尽量收缩,呼气时腹肌尽量放松。
第二部分:肛门提升锻炼。
吸气时收缩肛门括约肌,呼气时尽量放松肛门括约肌。
第三部分:臀部锻炼。
吸气时收缩臀部和骨盆底肌肉,呼气时放松它们。
第四部分:平视练习。
吸气时,尽可能抬高下巴,呼气时,将下巴靠近胸部。
第五部分:仰卧起坐。
弯曲双腿,伸直双臂。吸气时,尽量将头部和上半身抬离床面,身体向双腿方向倾斜。呼气时,慢慢平躺。
第六节:腿部锻炼。
吸气时,弯曲双腿,一只脚平放在床上,脚跟尽量靠近臀部。呼气时,慢慢伸直双腿。然后换腿,做同样的动作。
提醒
需要注意的是,如果有剖腹产的妈妈,练习仰卧起坐时要注意腹部伤口,量力而行,练习时不要牵扯到伤口。妈妈可以在床上做产后恢复体操(顺产后一天和剖腹产后三天),每天两次,每次8组,每组8拍。
防范措施
(1)产后运动要适度,运动量应逐渐增加,不宜过早开始运动,最好等到产后4周,至少等到阴道分泌物清澈为止。剖宫产或有并发症的妇女应推迟运动。若进行正式运动计划,应征得医生同意和指导;
(2)出现下列情况之一者,应终止锻炼:身体任何部位出现疼痛或钝痛;阴道流血或有分泌物;头晕、恶心、呕吐;呼吸困难;极度疲劳或无力;
(3)鞋子要合脚。怀孕期间和分娩后,脚的尺寸会变大。如果怀孕前的鞋子感觉太小,应该换大一码。
(4)胸罩应具有支撑功能,避免对乳房产生摩擦或受重力拉扯;运动后应喝水;
(5)运动前一小时最好吃高蛋白、碳水化合物的食物;
(6)运动前应做好热身运动,运动即将结束时,应缓慢停止;
(7)运动过程中如感到不适,应立即停止。
用户评论
一直觉得产后的身材恢复要慢慢来,这个帖子真是太棒了!我刚生完宝宝一个多月,还担心恢复运动会影响身体,看来得试着来做一下产后体操了。分享的步骤简单易懂,下次试试每天坚持15分钟,希望能早日恢复体型。
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产后的妈妈真的是太不容易了,而且恢复身体也很重要!感觉要慢慢来,这个皇室美容知识真不错,我会看看能不能坚持做几天产后体操,希望可以像标题说的那样有效恢复我的身材。
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看了标题就想问问,这些皇室的美容知识真的有用吗?我觉得每个人体质不一样,不一定适合。而且每天做运动时间太宝贵了,我更倾向于多休息和补充营养来恢复身体!
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我挺赞赏这种注重产后恢复的理念,毕竟产后恢复是一个漫长的过程,不能操之过急。这个帖子分享的好简单实用,让我更有动力去尝试产后体操,希望能够早日拥有理想的身材!
有15位网友表示赞同!
做运动确实对产后恢复很关键,但总归要根据自己的身体情况来进行,不要过度劳损了身体才好,建议每个妈妈在开始任何运动前咨询医生意见。
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标题说的产品介绍太诱惑人了,感觉皇室级别的美容知识肯定很高级!但我更注重的是安全性和有效性,希望帖子能够提供更多具体的数据和案例证明!
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这个视频看起来很有趣,想了解产后恢复运动的详细步骤,但视频里的讲解有些模糊,建议老师能进一步讲解动作细节和注意事项,这样对新手妈妈更有帮助。
有19位网友表示赞同!
我刚生完宝宝两个月,体重还一直没掉下来,每天都焦虑着身材恢复的问题!看到这个帖子,感觉产后体操可以多试试,希望能够像标题说的那样,每天坚持做 15 分钟就能有效改善身体!
有6位网友表示赞同!
个人觉得皇室美容知识不一定适合所有人,每个人体质不同。更重要的是要选择适合自己的运动方式和时间,并循序渐进的进行恢复训练,不要过度劳累!
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产后恢复确实是个很重要的过程,我一直都在关注这个方面的知识。建议标题作者可以提供更多关于产后营养搭配和心理调节的建议,这样更加全面地帮助产后妈妈们。
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看完视频,我觉得这些动作并不复杂,我计划每天坚持做一段时间看看效果。希望能够恢复身材,自信重现!
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生产完了确实需要时间慢慢调养回身体健康的状态,这个帖子分享的知识很有用,谢谢作者!希望能多关注产后妈妈们的心理健康方面,提供一些建议。
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我之前也做过一些产后运动,但总是觉得很难坚持。标题说皇室美容知识让我更加好奇,会不会更有帮助呢?看看能不能尝试一下这个产后体操!
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感觉这些运动动作挺适合我的情况,因为刚生产没多久,行动起来有点困难,这种较轻的产后体操更容易掌握吧?!等伤口长好一点就试试看!
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我之前看过一些产后恢复的知识,但是这个帖子分享的内容更实用!我觉得皇室美容知识应该有参考价值,我会试着按照标题里的步骤来做动作看看效果!
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我生产已经过了半年了,但身材依然没有完全恢复正常。看了这次帖子就更加坚定了我自己的决心,我要坚持做一些产后体操,让自己重新拥有自信!
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真的很有帮助!看到帖子里面分享的产后体操步骤和每次做的时间,我更有信心去尝试恢复身材,希望可以早日回到之前的状态!
有14位网友表示赞同!