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产后恢复体操可以帮助产后妈妈恢复骨盆韧带的排列和腹肌、骨盆肌肉的功能，让她们早日恢复身材，树立自信。也适合其他女性锻炼身体相关部位的肌肉，让身材更加优美。
专家表示，产后妈妈的盆底、肛门、阴道、腹部、臀部等肌肉都松弛，可以尽早做针对性的运动，如呼吸练习、提肛运动、臀部运动、仰卧起坐等。在给宝宝喂奶时，妈妈的头颈肩部容易受到影响，而抬头运动可以避免头颈肩部疲劳，减轻其压力。
另外，由于产后坐月子的习惯，有些妈妈会按照习惯产后在家休息。但长时间躺在床上，容易导致下肢血液循环不畅，发生静脉血栓。腿部运动可以促进血液循环。产后坐月子的妈妈不妨及早进行有针对性的运动。
第一部分：呼吸练习。
平躺，不垫枕头，双手放于腹部，吸气时腹肌尽量收缩，呼气时腹肌尽量放松。
第二部分：肛门提升锻炼。
吸气时收缩肛门括约肌，呼气时尽量放松肛门括约肌。
第三部分：臀部锻炼。
吸气时收缩臀部和骨盆底肌肉，呼气时放松它们。
第四部分：平视练习。
吸气时，尽可能抬高下巴，呼气时，将下巴靠近胸部。
第五部分：仰卧起坐。
弯曲双腿，伸直双臂。吸气时，尽量将头部和上半身抬离床面，身体向双腿方向倾斜。呼气时，慢慢平躺。
第六节：腿部锻炼。
吸气时，弯曲双腿，一只脚平放在床上，脚跟尽量靠近臀部。呼气时，慢慢伸直双腿。然后换腿，做同样的动作。
提醒
需要注意的是，如果有剖腹产的妈妈，练习仰卧起坐时要注意腹部伤口，量力而行，练习时不要牵扯到伤口。妈妈可以在床上做产后恢复体操（顺产后一天和剖腹产后三天），每天两次，每次8组，每组8拍。
防范措施
（1）产后运动要适度，运动量应逐渐增加，不宜过早开始运动，最好等到产后4周，至少等到阴道分泌物清澈为止。剖宫产或有并发症的妇女应推迟运动。若进行正式运动计划，应征得医生同意和指导；
(2)出现下列情况之一者，应终止锻炼：身体任何部位出现疼痛或钝痛；阴道流血或有分泌物；头晕、恶心、呕吐；呼吸困难；极度疲劳或无力；
（3）鞋子要合脚。怀孕期间和分娩后，脚的尺寸会变大。如果怀孕前的鞋子感觉太小，应该换大一码。
（4）胸罩应具有支撑功能，避免对乳房产生摩擦或受重力拉扯；运动后应喝水；
（5）运动前一小时最好吃高蛋白、碳水化合物的食物；
（6）运动前应做好热身运动，运动即将结束时，应缓慢停止；
（7）运动过程中如感到不适，应立即停止。
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用户评论
一直觉得产后的身材恢复要慢慢来，这个帖子真是太棒了！我刚生完宝宝一个多月，还担心恢复运动会影响身体，看来得试着来做一下产后体操了。分享的步骤简单易懂，下次试试每天坚持15分钟，希望能早日恢复体型。
有8位网友表示赞同！
产后的妈妈真的是太不容易了，而且恢复身体也很重要！感觉要慢慢来，这个皇室美容知识真不错，我会看看能不能坚持做几天产后体操，希望可以像标题说的那样有效恢复我的身材。
有19位网友表示赞同！
看了标题就想问问，这些皇室的美容知识真的有用吗？我觉得每个人体质不一样，不一定适合。而且每天做运动时间太宝贵了，我更倾向于多休息和补充营养来恢复身体！
有6位网友表示赞同！
我挺赞赏这种注重产后恢复的理念，毕竟产后恢复是一个漫长的过程，不能操之过急。这个帖子分享的好简单实用，让我更有动力去尝试产后体操，希望能够早日拥有理想的身材！
有15位网友表示赞同！
做运动确实对产后恢复很关键，但总归要根据自己的身体情况来进行，不要过度劳损了身体才好，建议每个妈妈在开始任何运动前咨询医生意见。
有15位网友表示赞同！
标题说的产品介绍太诱惑人了，感觉皇室级别的美容知识肯定很高级！但我更注重的是安全性和有效性，希望帖子能够提供更多具体的数据和案例证明!
有11位网友表示赞同！
这个视频看起来很有趣，想了解产后恢复运动的详细步骤，但视频里的讲解有些模糊，建议老师能进一步讲解动作细节和注意事项，这样对新手妈妈更有帮助。
有19位网友表示赞同！
我刚生完宝宝两个月，体重还一直没掉下来，每天都焦虑着身材恢复的问题！看到这个帖子，感觉产后体操可以多试试，希望能够像标题说的那样，每天坚持做 15 分钟就能有效改善身体！
有6位网友表示赞同！
个人觉得皇室美容知识不一定适合所有人，每个人体质不同。更重要的是要选择适合自己的运动方式和时间，并循序渐进的进行恢复训练，不要过度劳累!
有16位网友表示赞同！
产后恢复确实是个很重要的过程，我一直都在关注这个方面的知识。建议标题作者可以提供更多关于产后营养搭配和心理调节的建议，这样更加全面地帮助产后妈妈们。
有16位网友表示赞同！
看完视频，我觉得这些动作并不复杂，我计划每天坚持做一段时间看看效果。希望能够恢复身材，自信重现！
有15位网友表示赞同！
生产完了确实需要时间慢慢调养回身体健康的状态，这个帖子分享的知识很有用，谢谢作者！希望能多关注产后妈妈们的心理健康方面，提供一些建议。
有5位网友表示赞同！
我之前也做过一些产后运动，但总是觉得很难坚持。标题说皇室美容知识让我更加好奇，会不会更有帮助呢？看看能不能尝试一下这个产后体操！
有17位网友表示赞同！
感觉这些运动动作挺适合我的情况，因为刚生产没多久，行动起来有点困难，这种较轻的产后体操更容易掌握吧？！等伤口长好一点就试试看!
有5位网友表示赞同！
我之前看过一些产后恢复的知识，但是这个帖子分享的内容更实用！我觉得皇室美容知识应该有参考价值，我会试着按照标题里的步骤来做动作看看效果！
有16位网友表示赞同！
我生产已经过了半年了，但身材依然没有完全恢复正常。看了这次帖子就更加坚定了我自己的决心，我要坚持做一些产后体操，让自己重新拥有自信!
有17位网友表示赞同！
真的很有帮助！看到帖子里面分享的产后体操步骤和每次做的时间，我更有信心去尝试恢复身材，希望可以早日回到之前的状态!
有14位网友表示赞同！