binge 维生素是人体无法合成的有机物质，必须通过饮食摄取，才能避免失调，如果身体缺乏维生素，就会影响健康，很多人平时会吃很多钙片、营养片，想着补充身体所需。
事实上，无论你吃多少补品，都不如食品补品！
随意补充营养会伤害你的身体
通常我们服用的复合维生素、钙片等保健品都被称为“膳食补充剂”。
尽管膳食补充剂在世界范围内占据着广泛的市场，但围绕其的争议从未停止。
主要有两个问题，均与使用不当有关：
过量
服用过多的补充剂可能会引起不良反应。
比如维生素A、维生素D都是脂溶性维生素，服用过多容易蓄积，甚至引起中毒。
错误的
目前膳食补充剂面临一个尴尬的问题：在临床实践中，高危人群使用率较低，而相对安全人群使用率较高。
《新英格兰医学杂志》的一项研究显示，错误续药导致全美超过 23,000 人次急诊就诊和 2,000 人次住院治疗。
上海华东医院营养科首席营养师陈霞飞表示：
膳食补充剂本身不含有害物质，适合饮食无法均衡或生活作息不规律的人士服用。
（如：孕妇、新生儿、更年期妇女、素食者、营养吸收不良患者等）
但它并不是灵丹妙药，健康人如果随意服用它可能会引发健康问题。
吃蔬菜也有些注意事项哦！
方法错误。
营养妥协
你的身体会告诉你需要什么营养
症状
缺乏营养
这些食物可以补充
脚踝肿胀
钾缺乏
香蕉、海藻、豆腐皮、煮毛豆、松子、榛子、西瓜子、土豆、绿茶
精神不好，爱睡觉
牙齿脆弱
钙缺乏
牛奶及其他奶制品、乳制品、大豆、豆腐、豆腐皮（卷）、炸豆腐、胡萝卜缨、黄花菜、荠菜、萝卜缨、苋菜、小茴香、油菜籽、甘蓝、芝麻酱
有些抽筋
背痛和其他骨质疏松症症状
食欲不振，味觉下降
锌缺乏
生肉、羊肉、鱼、动物肝脏、麸质、绿色蔬菜、核桃、葵花籽
免疫力下降
缓慢增长
记忆力下降
易怒、脾气暴躁
缺铁
羊肝、猪肝、鸭肝、猪血、牛肉、羊肉、猪肉、鸡蛋、坚果、深绿色蔬菜、新鲜桃子
皮肤暗沉
指甲苍白、凹陷
指甲上有白线
维生素 A 缺乏
羊肝，牛肝，鸡肝，鹅肝，猪肝，鸭肝，鸭蛋黄，鹅蛋黄，枸杞
眼睛干涩
肚子不舒服
喜怒无常，心情不好
维生素 B1 缺乏
燕麦、小米、荞麦、全麦面包、葵花籽、生花生、黑芝麻、麦片、黄豆、芸豆（干、虎皮）、玉米面、青稞
口腔溃疡、口角炎、嘴唇脱皮
维生素 B2 缺乏
香菇（干）、黑木耳、花生、芝麻、杏仁、猪肝、羊肾、羊肝、冬菇、松菇、牛肝
伤口愈合不良、虚弱
维生素 C 缺乏
刺梨、酸枣、鲜枣、沙棘、苜蓿、无核蜜枣、白萝卜、甘蓝、芥菜
牙龈出血
抑郁和焦虑
全身慢性疼痛
维生素 D 缺乏
三文鱼、沙丁鱼、鸡蛋、牛奶
肌肉容易疲劳
沮丧
老出汗
缺乏维生素 D、钙和铁
三文鱼、沙丁鱼、鸡蛋、牛奶及其他奶制品、乳制品、大豆及豆制品、牛肉、羊肉、猪肉及其他红肉
口腔溃疡、舌头红肿、口臭
维生素 B6 缺乏
酵母、肝脏、全谷物（尤其是小麦）、肉、鱼、蛋、豆类、花生
贫血、手脚冰冷
缺乏维生素 B6、铁和叶酸
肝脏、全谷物、红肉（牛肉、羊肉、猪肉等）、鸡蛋、豆类、花生
容易疲倦、精神不佳
缺乏维生素 B1、B2、B6
粗粮、全麦面包、葵花籽、生花生、黑芝麻、干香菇、木耳、杏仁、肝类、肉类、鱼类、蛋类、豆类、花生
头发干燥发黄、发梢分叉
维生素 E 缺乏
黑芝麻、葵花籽、核桃干、豆豉、腐竹、松子、千张、黄豆、红豆
老年斑
出现色素沉着和皱纹
缺乏维生素 A、C、E 和硒
动物内脏、海鲜、鱼、蛋、肉、谷物、牛奶、洋葱、大蒜、蔬菜、水果、芝麻
反应慢
维生素 B12 缺乏
莲藕淀粉、动物肝、肾、牛肉、猪肉、鸡肉、鱼、蛤蜊、鸡蛋、牛奶、奶酪、乳制品、腐乳
耳鸣
行动中失去平衡
手指和脚趾疼痛
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一把药丸比一份处方更糟糕
补钙：芝麻酱白菜
实践：
1、将白菜叶洗净，用手撕开，放入盘中备用；
2. 1汤匙芝麻酱加3汤匙陈醋，搅拌均匀，再加少量蜂蜜，继续搅拌。
3.把调好的酱汁浇在卷心菜上。
完成上述三个简单步骤即可完成。
芝麻酱虽然含钙量高，但脂肪含量也高，要适量食用。
补铁：吃一些芹菜叶
实践：
1、芹菜叶洗净，放入沸水中焯水半分钟，捞出，放入冷水中冷却，沥干水分，切块备用；
2、将豆腐切成糖块大小的丁，放入沸水中焯一下；
3. 锅中倒入油，油温六七成热时，放入豆腐翻炒至金黄色，立即加入芹菜叶翻炒。
4. 炒熟后加入酱油和盐，翻炒几下即可食用。此菜清爽可口，爽口。
锌补充剂：一把松子
生松子中锌含量为9.02毫克/100克，油炸松子中锌含量较低，为5.49毫克/100克。
松子含有丰富的维生素E，对女性的皮肤健康有益，还有锌，有助于提高免疫力，建议女性每天吃一小把。
维生素 C 补充剂：枣
维生素 C 补充剂：枣
经测定，各种食物中以红枣、辣椒等含维生素C最丰富。
每100克红枣含维生素C380毫克，同量的辣椒含维生素C105毫克。
不过辣椒容易刺激胃肠，所以吃一些红枣还是要适量为好。
补血：当归红枣炖牛肉
实践：
取当归50克，红枣6颗，牛肉250克，猪里脊肉250克，水适量。
将材料洗净，放入锅内，加入清水，用大火煮至水沸腾，再用小火煮2.5小时。
食物补充剂比药物补充剂更糟糕。学会合理搭配膳食，营养就会自己跑进嘴里！
补品很多，但都不如食品补品！随意服用营养品会伤害身体。
身体缺少哪种维生素？
一张表告诉你一切！
这些食物可以补充能量！
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黄芪麦冬鲤鱼汤
补充能量
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用户评论
真的太棒了，我以前经常性陽痿，用了前列舒通胶囊效果确实显著，身体也感觉更轻松了。就是这一个“只是”让我好奇啊，到底是什么问题呢？期待作者展开说！
有12位网友表示赞同！
标题写的挺吊人的，可是我一直觉得任何所谓的"最佳补品"都是虚的，想要好身体还是得注意饮食和锻炼。前列舒通胶囊既然有副作用，而且需要额外花钱，那可能不是适合所有人的哦！
有20位网友表示赞同！
前列舒通胶囊？之前好像听朋友提起过，说效果不错。不过我觉得每个人的情况不同，找到合适的治疗方法很重要，单纯依靠保健品肯定不行吧?
有8位网友表示赞同！
我一直觉得身体健康才是最重要的，无需额外花钱追求所谓的“最佳补品”。前列舒通胶囊虽然号称没有副作用，但这种东西還是要慎重使用啊！
有11位网友表示赞同！
人体是最好的治疗库？ 这句话很有意思！确实很多天然的物质对身体有好处，但是前列舒通胶囊是什么成分呢？ 还是先了解清楚再说吧。
有11位网友表示赞同！
我最近在关注一些有关男性健康的知识， 前列舒通胶囊感觉很新颖啊！不过，作者说到"只是"让我有点期待，希望能详细解释下
有16位网友表示赞同！
这个“前列舒通胶囊”听起来挺像保健品，这类产品真不少啊。建议大家在服用之前多做了解，别轻信广告宣传！
有16位网友表示赞同！
如果前列舒通胶囊真的没有副作用的话，那确实很吸引人啊！可是我觉得任何药品都有潜在的风险，不能一味追求快速的效果而忽略安全性吧?
有6位网友表示赞同！
我个人不太相信这些所谓的“最佳补品”，觉得还是多锻炼身体和注重饮食才是根本之道。
有10位网友表示赞同！
前列舒通胶囊？我从来没听说过这种东西，标题写的有点让人好奇，到底是什么样的秘密呢？
有6位网友表示赞同！
这个“只是”的描述很有意思，感觉作者在暗示些什么，讓我感到非常好奇啊！不知道是哪个方面的问题会让我们谨慎使用?
有19位网友表示赞同！
前列舒通胶囊好像是我朋友之前用过的，他说效果不错，但我觉得每个人的身体情况不同吧，还是需要注意安全性的
有20位网友表示赞同！
我很感兴趣这个“人体最好的补品”到底是什么样的东西，期待作者详细介绍一下!
有14位网友表示赞同！
标题虽然吸引人，但是我还是觉得保健品这种东西要谨慎使用，毕竟不是所有的产品都适合所有人！
有20位网友表示赞同！
前列舒通胶囊？ 我以前听朋友说可以用来调理身体的，好像也有不少人用过都说效果不错？不过这只是口头传说，还是需要多方了解。
有10位网友表示赞同！
我觉得作者这个标题是想引导人们去思考一些问题吧！ 我们是不是应该更加理性地看待这些所谓的“最佳补品”？
有6位网友表示赞同！
前列舒通胶囊是什么我都不太清楚，反正很多东西都是吹嘘出来的效果。身体健康还是得靠自己，注意饮食和运动才是最重要的。
有20位网友表示赞同！
“它是人体最好的补品！”这个说法过于绝对了吧？ 真心想知道作者的后续解释！究竟有哪些弊端呢？
有10位网友表示赞同！