您的位置  > 整形整容

它是人体最好的补品!没有副作用,不用额外花钱,只是……前列舒通胶囊有副作用没有

维生素是人体无法合成的有机物质,必须通过饮食摄取,才能避免失调,如果身体缺乏维生素,就会影响健康,很多人平时会吃很多钙片、营养片,想着补充身体所需。

事实上,无论你吃多少补品,都不如食品补品!

随意补充营养会伤害你的身体

通常我们服用的复合维生素、钙片等保健品都被称为“膳食补充剂”。

尽管膳食补充剂在世界范围内占据着广泛的市场,但围绕其的争议从未停止。

主要有两个问题,均与使用不当有关:

过量

服用过多的补充剂可能会引起不良反应。

比如维生素A、维生素D都是脂溶性维生素,服用过多容易蓄积,甚至引起中毒。

错误的

目前膳食补充剂面临一个尴尬的问题:在临床实践中,高危人群使用率较低,而相对安全人群使用率较高。

《新英格兰医学杂志》的一项研究显示,错误续药导致全美超过 23,000 人次急诊就诊和 2,000 人次住院治疗。

上海华东医院营养科首席营养师陈霞飞表示:

膳食补充剂本身不含有害物质,适合饮食无法均衡或生活作息不规律的人士服用。

(如:孕妇、新生儿、更年期妇女、素食者、营养吸收不良患者等)

但它并不是灵丹妙药,健康人如果随意服用它可能会引发健康问题。

吃蔬菜也有些注意事项哦!

方法错误。

营养妥协

你的身体会告诉你需要什么营养

症状

缺乏营养

这些食物可以补充

脚踝肿胀

钾缺乏

香蕉、海藻、豆腐皮、煮毛豆、松子、榛子、西瓜子、土豆、绿茶

精神不好,爱睡觉

牙齿脆弱

钙缺乏

牛奶及其他奶制品、乳制品、大豆、豆腐、豆腐皮(卷)、炸豆腐、胡萝卜缨、黄花菜、荠菜、萝卜缨、苋菜、小茴香、油菜籽、甘蓝、芝麻酱

有些抽筋

背痛和其他骨质疏松症症状

食欲不振,味觉下降

锌缺乏

生肉、羊肉、鱼、动物肝脏、麸质、绿色蔬菜、核桃、葵花籽

免疫力下降

缓慢增长

记忆力下降

易怒、脾气暴躁

缺铁

羊肝、猪肝、鸭肝、猪血、牛肉、羊肉、猪肉、鸡蛋、坚果、深绿色蔬菜、新鲜桃子

皮肤暗沉

指甲苍白、凹陷

指甲上有白线

维生素 A 缺乏

羊肝,牛肝,鸡肝,鹅肝,猪肝,鸭肝,鸭蛋黄,鹅蛋黄,枸杞

眼睛干涩

肚子不舒服

喜怒无常,心情不好

维生素 B1 缺乏

燕麦、小米、荞麦、全麦面包、葵花籽、生花生、黑芝麻、麦片、黄豆、芸豆(干、虎皮)、玉米面、青稞

口腔溃疡、口角炎、嘴唇脱皮

维生素 B2 缺乏

香菇(干)、黑木耳、花生、芝麻、杏仁、猪肝、羊肾、羊肝、冬菇、松菇、牛肝

伤口愈合不良、虚弱

维生素 C 缺乏

刺梨、酸枣、鲜枣、沙棘、苜蓿、无核蜜枣、白萝卜、甘蓝、芥菜

牙龈出血

抑郁和焦虑

全身慢性疼痛

维生素 D 缺乏

三文鱼、沙丁鱼、鸡蛋、牛奶

肌肉容易疲劳

沮丧

老出汗

乳酸菌素片有副作用没有_前列舒通胶囊有副作用没有_没有副作用

缺乏维生素 D、钙和铁

三文鱼、沙丁鱼、鸡蛋、牛奶及其他奶制品、乳制品、大豆及豆制品、牛肉、羊肉、猪肉及其他红肉

口腔溃疡、舌头红肿、口臭

维生素 B6 缺乏

酵母、肝脏、全谷物(尤其是小麦)、肉、鱼、蛋、豆类、花生

贫血、手脚冰冷

缺乏维生素 B6、铁和叶酸

肝脏、全谷物、红肉(牛肉、羊肉、猪肉等)、鸡蛋、豆类、花生

容易疲倦、精神不佳

缺乏维生素 B1、B2、B6

粗粮、全麦面包、葵花籽、生花生、黑芝麻、干香菇、木耳、杏仁、肝类、肉类、鱼类、蛋类、豆类、花生

头发干燥发黄、发梢分叉

维生素 E 缺乏

黑芝麻、葵花籽、核桃干、豆豉、腐竹、松子、千张、黄豆、红豆

老年斑

出现色素沉着和皱纹

缺乏维生素 A、C、E 和硒

动物内脏、海鲜、鱼、蛋、肉、谷物、牛奶、洋葱、大蒜、蔬菜、水果、芝麻

反应慢

维生素 B12 缺乏

莲藕淀粉、动物肝、肾、牛肉、猪肉、鸡肉、鱼、蛤蜊、鸡蛋、牛奶、奶酪、乳制品、腐乳

耳鸣

行动中失去平衡

手指和脚趾疼痛

▼点击下图购买

一把药丸比一份处方更糟糕

补钙:芝麻酱白菜

实践:

1、将白菜叶洗净,用手撕开,放入盘中备用;

2. 1汤匙芝麻酱加3汤匙陈醋,搅拌均匀,再加少量蜂蜜,继续搅拌。

3.把调好的酱汁浇在卷心菜上。

完成上述三个简单步骤即可完成。

芝麻酱虽然含钙量高,但脂肪含量也高,要适量食用。

补铁:吃一些芹菜叶

实践:

1、芹菜叶洗净,放入沸水中焯水半分钟,捞出,放入冷水中冷却,沥干水分,切块备用;

2、将豆腐切成糖块大小的丁,放入沸水中焯一下;

3. 锅中倒入油,油温六七成热时,放入豆腐翻炒至金黄色,立即加入芹菜叶翻炒。

4. 炒熟后加入酱油和盐,翻炒几下即可食用。此菜清爽可口,爽口。

锌补充剂:一把松子

生松子中锌含量为9.02毫克/100克,油炸松子中锌含量较低,为5.49毫克/100克。

松子含有丰富的维生素E,对女性的皮肤健康有益,还有锌,有助于提高免疫力,建议女性每天吃一小把。

维生素 C 补充剂:枣

维生素 C 补充剂:枣

经测定,各种食物中以红枣、辣椒等含维生素C最丰富。

每100克红枣含维生素C380毫克,同量的辣椒含维生素C105毫克。

不过辣椒容易刺激胃肠,所以吃一些红枣还是要适量为好。

补血:当归红枣炖牛肉

实践:

取当归50克,红枣6颗,牛肉250克,猪里脊肉250克,水适量。

将材料洗净,放入锅内,加入清水,用大火煮至水沸腾,再用小火煮2.5小时。

食物补充剂比药物补充剂更糟糕。学会合理搭配膳食,营养就会自己跑进嘴里!

补品很多,但都不如食品补品!随意服用营养品会伤害身体。

身体缺少哪种维生素?

一张表告诉你一切!

这些食物可以补充能量!

点击图片阅读

黄芪麦冬鲤鱼汤

补充能量

请与大家分享这篇文章