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晚上失眠怎么治?失眠吃什么食物最有效?失眠吃什么食疗

晚上失眠怎么治?失眠吃什么食物最有效?

现在人们睡觉的时间越来越晚,生活压力又大,经常精神很紧张,很容易就患上失眠症。对于失眠症患者来说,想睡却睡不着是一件很痛苦的事情。其实失眠也是可以通过食疗来调节的。那么失眠吃什么食物好呢?下面小编就给大家介绍一些具有治疗失眠功效的食物,希望能够帮助到失眠症患者。

治疗失眠的食物

1.龙眼

龙眼肉性平,有滋补作用,是补血益心的佳果,也是健脾益智的要药,可治心脾两虚、气血不足所致的惊悸、失眠、多梦、健忘等症。

用桂圆煮米粥或鸡蛋桂圆汤,可补血益气,对体虚健忘失眠,思虑过度引起的神经衰弱失眠,或更年期妇女失眠、心烦汗出等有很好的疗效。

2.萱草

黄花菜又被称为“安神菜”,有镇静安神的功效。除了煮汤外,还可以与其他蔬菜一起炒成各种美味佳肴。改善失眠症状,最主要的是坚持一日三餐搭配饮用黄花菜汤。

烹调时,先将黄花菜放入热水中焯半分钟,以去除表面的过敏物质。然后加水大火煮开,再继续小火煮30分钟。滤去残渣取汤,再加适量盐即可。

3.樱桃

樱桃含有丰富的维生素,研究显示,睡前喝一杯樱桃汁,可有效改善长期失眠。无论是鲜樱桃、干樱桃还是樱桃汁,都可以消炎。樱桃还富含褪黑素,可以调节睡眠。

4.葵花籽

葵花籽营养价值高,含有丰富的维生素、蛋白质和油脂。葵花籽可以镇静情绪、防止衰老、预防成人病;可以治疗失眠、增强记忆力,预防癌症、高血压、心脏病等。此外,葵花籽中含有的一些油脂对皮肤、眼睛和大脑也有好处。

5.土耳其

吃火鸡缓解失眠。色氨酸是一种重要的氨基酸,有助于人体产生调节睡眠的血清素和褪黑素。许多研究表明,失眠的人体内色氨酸含量较低。火鸡和鸡肉富含色氨酸。每天吃85克火鸡就能满足一天对色氨酸的需求。

6.枣

红枣是一味中药,而枣仁则以助眠而闻名。将三克枣仁捣碎,煮水,每晚睡前一小时服用。枣仁可抑制中枢神经系统,具有相对持续的镇静作用。

对于血虚引起的失眠、心悸等症有较好的疗效,枣仁中含有大量的脂肪油和蛋白质,还含有白桦脂醇和白桦脂酸两种甾醇。

推荐饮食食谱

1. 葱红枣汤

准备红枣20颗、大葱8根,红枣洗净,加水用中火煮,记得加大葱,用小火煮,煮熟后食用,每日温服1-3次。大葱红枣汤有祛风散寒、健脾养心的功效,对神经衰弱引起的失眠多梦有帮助。

2. 莲子桂花冰糖汤

准备莲子120克、冰糖150克、桂花15克。莲子用冷水泡发,锅中加水煮开,快熟时加入银耳、冰糖、桂花,煮一会儿,倒入碗中,即可饮用。莲子桂花冰糖汤具有滋阴润肺、健脾宁神之功效,适用于慢性病引起的失眠患者。

3. 人参猪脑五味汤

准备猪脑、人参、五味子、麦冬、枸杞、生姜、少许盐,一起洗净,放入锅内加开水煮沸,炖3小时后加盐即可。具有益气养阴、宁心健脑的功效,适用于肾阴不足、心肺虚弱者。

有哪些饮料可以镇静安神,帮助睡眠?

1.牛奶

每晚睡觉前喝一杯热牛奶,可以镇静心神,帮助睡眠。这是因为牛奶中含有能让人昏昏欲睡的L-色氨酸,以及少量的吗啡样物质。

这些物质能起到一定的催眠作用,特别是L-色氨酸,它是很多安眠药的物质成分,能抑制神经紧张,镇静安神,帮助睡眠,而且没有任何副作用。

2.红酒

红酒被誉为“美容圣品”,不仅能美容养颜,还能助眠,睡前喝一点红酒,能起到镇静的作用。

红酒含有维生素、糖类、蛋白质三大营养成分,是维持人体生命活动的基本要素。此外,红酒还含有葡萄酸、柠檬酸、苹果酸等有机成分,能有效调节中枢神经,舒筋活血,对于经常用脑过度或失眠的人来说,可以缓解疲劳,帮助入睡。

3.蜂蜜水

失眠的人,可以每晚睡觉前将1勺蜂蜜放入1杯温水中,搅拌均匀后饮用,能加快入睡过程。

蜂蜜能快速消除疲劳、缓解神经紧张、促进睡眠、增强身体抵抗力。经常食用还可以改善便秘、口臭等症状。晚上喝蜂蜜水还能帮助美容养生,补充体内多种微量元素。

喝什么茶有助于睡眠

1.菠萝籽

其性温和,味甘,入心经、肾经、大肠经,有养心宁神、润肠通便的功效,适用于头晕目眩、面色苍白、唇甲苍白、心悸盗汗、便秘等血不养心的失眠患者。

用法:取松子5克,水煎服,晚上睡前一次服用即可。

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2.莲藕茶

将一碗莲藕粉、一碗水倒入锅中不断搅拌,搅拌均匀后加入适量冰糖,当茶饮用,有养心安神之功效。

3. 桂圆百合茶

桂圆肉加百合很适合午后喝,有宁心安神之功效。

4. 红枣仁

其性平、味甘,能入心、肝经,有养心宁神、滋阴敛汗的功效,适用于心烦、心悸、口渴、盗汗等心肝阴血不足所致的失眠患者。

用法:取枣仁15—30克,捣烂,水煎服,晚上睡前一次服用即可。

5.远志

其性微温、味苦,入肺经、心经,有宁心安神、化痰开窍之功效,适用于健忘、心悸恍惚、痰饮不爽、乳糖肿痛、心烦不安、恶梦多梦等失眠患者。

用法:取远志3克,水煎服,晚上睡前一次服用即可。

6.莉莉

其性微寒,味甘、苦,入心、肺经,有润肺止咳、清心宁神之功效,适用于阴虚肺燥、心神不宁之失眠症患者,如久咳不愈、痰中带血、心悸悸、多梦、神志恍惚等症。

用法:取百合15—20克,水煎服,晚上睡前一次服用即可。

7.蜂蜜茶

食用前请用40℃以下温水或冷水稀释。

8. 合欢树

其性平、味甘,入心经、肝经,有宁心解郁、活血消肿的功效,适用于情绪低落、烦躁、健忘等情志抑郁症状的失眠患者。

用法:取合欢树皮10克,水煎服,晚上睡前一次服用即可。

9.龙眼茶

龙眼肉补心脾、养血宁心,可防治失眠、健忘、神经衰弱等。

10.玫瑰茶

干玫瑰花茶,用开水冲泡,有很好的提神芳香、解郁功效。

温馨提示:睡前不要喝太浓的茶,可以喝上述的保健茶,有助于调节睡眠,改善身体症状。

什么中草药可以治疗失眠?

1. 琥珀镇静神经

琥珀味甘、性平,入心、肝、膀胱经,所含的琥珀酸有抑制中枢神经、镇静、抗惊厥、降温、镇痛等作用。

琥珀与朱砂、远志、菖蒲、雄蕊、茯苓、茯苓、党参配伍,能宁心安神,治心伤、心神不宁、惊悸失眠、噩梦健忘等症;与羚羊角、党参、茯苓、远志、甘草、金箔配伍,可治疗肝阳上亢所致的惊悸失眠。

2. 红枣养肝宁心

枣仁味甘酸、性平,入肝、胆、心经。

酸枣仁含有大量的脂肪油和蛋白质、两种甾醇、两种三萜化合物、酸枣仁皂苷,以及大量的维生素C,有镇静催眠、退热止痛等功效。

与当归、何首乌、桂圆肉配伍,可养血安神,治疗心肝血虚所致的心悸、心烦不宁;与茯苓、知母、川芎、甘草配伍,可养血安神,清热除烦,主要用于阴虚内热所致的心烦不宁,头晕目眩,咽干口干;与桂圆肉、当归、党参、黄芪、茯苓、远志等配伍,可改善心脾气虚所致的心悸、失眠; 与侧柏、麦冬、茯苓、丹参、远志、熟地、党参等配伍,具有滋阴养血、养心安神的作用,多用于心肾两虚、阴虚血虚、虚火内扰所致的惊悸失眠,心烦倦怠。

3. 柏子仁养心安神

侧柏子味甘、性平,入心、肾、大肠经。

松子仁含少量挥发油、皂苷、植物固醇、维生素A、蛋白质等,有镇静催眠、通便、改善记忆障碍、降低心率等作用。

松子与酸枣仁、远志、茯苓、五味子、炙甘草、党参、当归、黄芪、川芎、肉桂、半夏等配伍,具有益气宁神之功效,多用于治疗心血不足引起的惊悸失眠、多梦等症。

4.远志能宁心安神

远志性味苦、辛、微温,入心、肾、肺经。

远志含皂苷,经水解后可分离为远志皂苷A、B、C、D、E、F、G和远志酮I、II,全草具有镇静、催眠、抗惊厥作用。

远志与菖蒲、龙牙、茯苓、茯苓、朱砂、党参配伍,具有宁心安神之功效,主要用于心肾不交所致的心烦心悸、失眠健忘等症,与党参、茯苓、菖蒲等配伍,具有养心安神、益智健忘之功效,用于改善心气不足、痰饮阻窍所致的胆怯恐惧、心悸、胃寒失眠、不眠不眠等症状。