panda 很多朋友对于7分钟懒人瑜伽/高效燃脂和7分钟懒人瑜伽/高效燃脂不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
每天7分钟瑜伽练习，轻松又简易，还能提高燃脂速率，专治懒癌症晚期！
NO.1 雷电坐
益处：雷电坐姿，在饭后，特别是饱餐一顿之后练习，可以有效缓解胃部饱涨感，促进消化，对于胃部灼热、胃溃疡也有很好的舒缓作用。
1、双膝并拢或稍分开着地，脚背贴地。如有需要可将折叠整齐的毯子垫着脚背。
2、脚跟分开，大脚趾互相交叉，脚跟朝外状似马鞍形，坐在上面，（或简单的脚趾朝后，坐在脚跟上即可）也可在臀部和脚跟之间放个坐垫。
3、保持背部挺直。双手放在腿上。放松手臂和肩膀。自然呼吸，根据自己的舒适度，想做多久都行。
NO.2 下犬式
益处：伸展腿部后方及跟腱，减少小腿肌肉结节，美化腿部；拉伸背部、腰部、手臂，纤长身体的线条。
1、跪姿，手掌贴地与肩同宽，膝盖与臀部同宽；
2、呼气，脚尖蹬地，抬起臀部，使身体成倒V形。腿部绷直，脚后跟尽量压向地板，但不要勉强。伸直手臂，将上半身往大腿方向推，使背部伸展。放松颈部与头部，头部轻垂在两臂之间，
3、保持1分钟，深长地呼吸。
NO.3 蝗虫式
益处：瘦腿提臀；增强脊椎弹性；消除腰部疼痛；助消化，消除胃部疾患和胃肠胀气；对腰间盘突出的人有益处
1、俯卧进入，双腿并拢，双手贴放在身体两侧，吸气，胸部、双腿同时向上抬离地面，双臂向上向后延伸，掌心相对，下腹部贴在地面，保持流畅地呼吸；
2、大腿肌肉收紧向上太高，双手向后找向脚尖，后背肌肉收紧，胸腔向上抬高，保持流畅地呼吸；
3、呼气，身体慢慢落回地面，头部侧面贴地放松。
好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。
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用户评论
我试了一下！真的好有效耶！7分钟真的能轻松完成动作，而且感觉身体热起来很明显了，晚上睡觉还特别香甜的感觉
有14位网友表示赞同！
这个时间也太短了吧！平时上班下班太忙了，这7分钟简直是我的救星。期待效果持续!
有8位网友表示赞同！
标题有点误导性啊，说“高效燃脂”，我试试看后感觉只是做个热身运动而已，很难达到传说中的高效燃脂
有5位网友表示赞同！
懒人瑜伽就应该这么简单！ Bewegungen sind leicht zu lernen, und ich werde mich an den Rhythmus halten.
有5位网友表示赞同！
7分钟真的太短了？如果要让我真正感受到燃烧感，我觉得至少需要15分钟以上呢。这个动作强度有点轻的类型比较适合新手吧。
有14位网友表示赞同！
瑜伽一直都有听说过它可以燃脂塑形，这次看了一下这个视频觉得挺不错的！尝试一下做个一周看看效果再评价吧
有13位网友表示赞同！
我平时都喜欢运动，但时间真的太紧缺了，7分钟的瑜伽练习真的很适合我的情况！感觉很棒!
有19位网友表示赞同！
我觉得这个动作强度比较低，想要得到明显的燃脂效果还需要配合一些其他锻炼方式呢!
有18位网友表示赞同！
感觉好累啊，我做完这个7分钟的短视频就感到筋疲力尽了.....还是我喜欢高强度的运动！有点无聊
有11位网友表示赞同！
看起来不错的样子! 我试着去学习一下，看看能不能达到标题所说的效果
有6位网友表示赞同！
期待看到更多不同的练习动作，这样才能更有挑战性，也更容易坚持下去。视频里太少了!
有15位网友表示赞同！
我的减肥计划终于有了突破口！感谢这个短视频分享，轻松就能燃脂锻炼！期待我的身材越来越好
有10位网友表示赞同！
每天早上做一套这样的瑜伽动作真是舒服无比，感觉身体舒展又活力十足！建议大家试试哦!
有7位网友表示赞同！
我更喜欢传统的瑜伽课程，这个7分钟的动作太简陋了而且缺乏深度
有20位网友表示赞同！
7分钟懒人瑜伽真的太适合上班族我们了！时间短有效燃脂，完美解决我的运动难题
有8位网友表示赞同！
觉得这个动作没有针对性，想要瘦脸、瘦腿、塑心这些部位需要更具体的练习才是关键吧?
有11位网友表示赞同！
我觉得这种短时间的锻炼只能起到轻微的燃脂效果，想要有效减脂还是要注重饮食控制和更长的训练时间
有14位网友表示赞同！