您的位置 首页 > 整形咨询

7分钟懒人瑜伽/高效燃脂

很多朋友对于7分钟懒人瑜伽/高效燃脂和7分钟懒人瑜伽/高效燃脂不太懂,今天就由小编来为大家分享,希望可以帮助到大家,下面一起来看看吧!

每天7分钟瑜伽练习,轻松又简易,还能提高燃脂速率,专治懒癌症晚期!

NO.1 雷电坐

益处:雷电坐姿,在饭后,特别是饱餐一顿之后练习,可以有效缓解胃部饱涨感,促进消化,对于胃部灼热、胃溃疡也有很好的舒缓作用。

1、双膝并拢或稍分开着地,脚背贴地。如有需要可将折叠整齐的毯子垫着脚背。

2、脚跟分开,大脚趾互相交叉,脚跟朝外状似马鞍形,坐在上面,(或简单的脚趾朝后,坐在脚跟上即可)也可在臀部和脚跟之间放个坐垫。

3、保持背部挺直。双手放在腿上。放松手臂和肩膀。自然呼吸,根据自己的舒适度,想做多久都行。

NO.2 下犬式

益处:伸展腿部后方及跟腱,减少小腿肌肉结节,美化腿部;拉伸背部、腰部、手臂,纤长身体的线条。

1、跪姿,手掌贴地与肩同宽,膝盖与臀部同宽;

2、呼气,脚尖蹬地,抬起臀部,使身体成倒V形。腿部绷直,脚后跟尽量压向地板,但不要勉强。伸直手臂,将上半身往大腿方向推,使背部伸展。放松颈部与头部,头部轻垂在两臂之间,

3、保持1分钟,深长地呼吸。

NO.3 蝗虫式

益处:瘦腿提臀;增强脊椎弹性;消除腰部疼痛;助消化,消除胃部疾患和胃肠胀气;对腰间盘突出的人有益处

1、俯卧进入,双腿并拢,双手贴放在身体两侧,吸气,胸部、双腿同时向上抬离地面,双臂向上向后延伸,掌心相对,下腹部贴在地面,保持流畅地呼吸;

2、大腿肌肉收紧向上太高,双手向后找向脚尖,后背肌肉收紧,胸腔向上抬高,保持流畅地呼吸;

3、呼气,身体慢慢落回地面,头部侧面贴地放松。

好了,文章到此结束,希望可以帮助到大家。