您的位置 首页 > 整形咨询

7个简易动作有效收紧肚腩

大家好,如果您还对7个简易动作有效收紧肚腩不太了解,没有关系,今天就由本站为大家分享7个简易动作有效收紧肚腩的知识,包括7个简易动作有效收紧肚腩的问题都会给大家分析到,还望可以解决大家的问题,下面我们就开始吧!

小密语录:练就马甲线条,塑造优美的小蛮腰,这是多少女生梦寐以求的事情,今天小密就教给大家几个瑜伽动作,赶走腹部赘肉,拥有迷人身材!

女生想要练习马甲线可不是那么容易的,光是减掉腹部多余的肉肉就够我们喝一壶了,那么有没有什么运动可以减掉脂肪,帮助我们塑造腰部线条呢?答案当然是有的,以下7个简易虐腹动作,有力拉伸腹部肌肉,既简单又方便,每天坚持做一做,在家也能轻松练就马甲线,成就小蛮腰!

人体的腰部肌肉群是整个身体活动最频繁的部位,包括斜拉力肌、腹直肌、横向力肌和平滑肌等,这些肌肉有一个共同的特点就是抗脂肪性弱,一旦人体脂肪堆积的多,就自然而然会累积在腹部位置,再加上我们不爱运动,小肚子慢慢就长大了,而且非常难减掉,简直就是变美路上的“绊脚石”。

如果我们想要身材好,就必须从腰腹开始,减少腹部赘肉,除了平时注意我们的饮食和生活习惯之外,还需要做一些运动训练,才能够解决小肚子问题。不妨试试瑜伽虐腹运动,早晚各做一遍,刺激腹部肌肉群,消除赘肉。

卷腹+手拍打:面部朝上,身体仰躺在瑜伽垫上,腹部微缩,同时臀部着地,双腿并拢,膝盖弯曲,双腿向上抬升,运动时,双手置于身体两侧,不停地拍打。动作持续3-5分钟,练习6-8组。

前后滚动式:双腿膝盖弯曲,脚尖绷直,双手环在膝盖后方,上身向着双腿部位合拢,运动时,腰腹部用力,手臂紧紧抱着双腿,身体前后来回滚动。动作持续5-7分钟,练习4-6组。

仰卧单抬腿:面部朝上,身体仰躺在瑜伽垫上,腹部微缩,手臂支撑在身体两侧,同时右腿膝盖弯曲,右脚踩在瑜伽垫上,左腿上下不停运动,维持动作。动作持续5-7分钟,练习6-8组。

单腿卷腹起身:面部朝上,身体仰躺在瑜伽垫上,手臂伸直,五指向前伸,同时右腿膝盖弯曲,右脚踩在瑜伽垫上,左腿向上舒展,运动时,上身向上抬。动作持续5-7分钟,练习6-8组。

脚踏车交替卷腹:面部朝上,身体仰躺在瑜伽垫上,手臂弯曲,双手枕在头部后方,运动时头部左右摇摆,左腿腿不停地来回蹬,右腿伸直,然后左右腿动作互换。动作持续5-7分钟,练习4-6组。

坐立十字交叉:臀部着地,坐在瑜伽垫上,双腿打开,脚尖绷直,运动时手臂成一字型打开,然后上身向前下压,同时右手臂伸直,右手接触右脚尖。动作持续5-7分钟,练习6-8组。

人鱼坐立侧面拉伸:臀部着地,双腿合拢,膝盖弯曲,小腿顺着同一侧弯曲,压在臀部下方,同时右手臂伸直,举过头顶,上身向着左侧下压,左手放在左脚位置。动作持续3-5分钟,练习4-6组。

注意事项:

1.开始动作时,腹部会有酸痛感,这是短暂性的,坚持做下去,慢慢会得到缓解。

2.每次做完运动之后,要及时给腹部按摩,放松肌肉。

女人想要变美,就得对自己“下手”狠一点,瑜伽虐腹练习,虽然动作难度大,但是效果明显。除此之外,我们注意自己的饮食习惯,然后再保持住良好的生活作息规律,不出三个月我们就能拥有迷人的腰腹曲线,轻松秀出好身材。

7个简易动作有效收紧肚腩和7个简易动作有效收紧肚腩的问题分享结束啦,以上的文章解决了您的问题吗?欢迎您下次再来哦!