panda 大家好，如果您还对7个简易动作有效收紧肚腩不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享7个简易动作有效收紧肚腩的知识，包括7个简易动作有效收紧肚腩的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！
小密语录：练就马甲线条，塑造优美的小蛮腰，这是多少女生梦寐以求的事情，今天小密就教给大家几个瑜伽动作，赶走腹部赘肉，拥有迷人身材！
女生想要练习马甲线可不是那么容易的，光是减掉腹部多余的肉肉就够我们喝一壶了，那么有没有什么运动可以减掉脂肪，帮助我们塑造腰部线条呢？答案当然是有的，以下7个简易虐腹动作，有力拉伸腹部肌肉，既简单又方便，每天坚持做一做，在家也能轻松练就马甲线，成就小蛮腰！
人体的腰部肌肉群是整个身体活动最频繁的部位，包括斜拉力肌、腹直肌、横向力肌和平滑肌等，这些肌肉有一个共同的特点就是抗脂肪性弱，一旦人体脂肪堆积的多，就自然而然会累积在腹部位置，再加上我们不爱运动，小肚子慢慢就长大了，而且非常难减掉，简直就是变美路上的“绊脚石”。
如果我们想要身材好，就必须从腰腹开始，减少腹部赘肉，除了平时注意我们的饮食和生活习惯之外，还需要做一些运动训练，才能够解决小肚子问题。不妨试试瑜伽虐腹运动，早晚各做一遍，刺激腹部肌肉群，消除赘肉。
卷腹+手拍打：面部朝上，身体仰躺在瑜伽垫上，腹部微缩，同时臀部着地，双腿并拢，膝盖弯曲，双腿向上抬升，运动时，双手置于身体两侧，不停地拍打。动作持续3-5分钟，练习6-8组。
前后滚动式：双腿膝盖弯曲，脚尖绷直，双手环在膝盖后方，上身向着双腿部位合拢，运动时，腰腹部用力，手臂紧紧抱着双腿，身体前后来回滚动。动作持续5-7分钟，练习4-6组。
仰卧单抬腿：面部朝上，身体仰躺在瑜伽垫上，腹部微缩，手臂支撑在身体两侧，同时右腿膝盖弯曲，右脚踩在瑜伽垫上，左腿上下不停运动，维持动作。动作持续5-7分钟，练习6-8组。
单腿卷腹起身：面部朝上，身体仰躺在瑜伽垫上，手臂伸直，五指向前伸，同时右腿膝盖弯曲，右脚踩在瑜伽垫上，左腿向上舒展，运动时，上身向上抬。动作持续5-7分钟，练习6-8组。
脚踏车交替卷腹：面部朝上，身体仰躺在瑜伽垫上，手臂弯曲，双手枕在头部后方，运动时头部左右摇摆，左腿腿不停地来回蹬，右腿伸直，然后左右腿动作互换。动作持续5-7分钟，练习4-6组。
坐立十字交叉：臀部着地，坐在瑜伽垫上，双腿打开，脚尖绷直，运动时手臂成一字型打开，然后上身向前下压，同时右手臂伸直，右手接触右脚尖。动作持续5-7分钟，练习6-8组。
人鱼坐立侧面拉伸：臀部着地，双腿合拢，膝盖弯曲，小腿顺着同一侧弯曲，压在臀部下方，同时右手臂伸直，举过头顶，上身向着左侧下压，左手放在左脚位置。动作持续3-5分钟，练习4-6组。
注意事项：
1.开始动作时，腹部会有酸痛感，这是短暂性的，坚持做下去，慢慢会得到缓解。
2.每次做完运动之后，要及时给腹部按摩，放松肌肉。
女人想要变美，就得对自己“下手”狠一点，瑜伽虐腹练习，虽然动作难度大，但是效果明显。除此之外，我们注意自己的饮食习惯，然后再保持住良好的生活作息规律，不出三个月我们就能拥有迷人的腰腹曲线，轻松秀出好身材。
7个简易动作有效收紧肚腩和7个简易动作有效收紧肚腩的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！
用户评论
终于看到了能让我恢复自信的方法！夏天才几天就要来啦，肚子上这块肉一直是个bug，看看这7个动作是不是真的管用啊！希望能有详细的演示视频！
有7位网友表示赞同！
这个标题我一看就懂了，谁还不是想有一个平坦的小腹呢，不过要是有一个靠谱的减肥计划更方便吧？单纯做运动的话，效果会不会太慢呢？
有12位网友表示赞同！
虽然这些动作看起来很简单，但是坚持下来却不容易啊。需要耐心和毅力才能见成效，还是说有其他捷径可以快点瘦下来～
有12位网友表示赞同！
别以为简单的动作就没人认真对待，其实很多时候这些基础的动作才是最能塑造身体线条的！希望这7个动作真的有用，我打算明天就试试看，分享我的成果！
有13位网友表示赞同！
减肥需要多方综合手段，单纯依靠这些运动效果有限吧？ 感觉更需要饮食管控和足够的睡眠才能达到理想的效果。不过还是谢谢博主分享这些简单动作，可以作为热身或日常运动!
有7位网友表示赞同！
我本身就经常做一些简单的训练，看这个标题还挺期待的，会不会有新的姿势可以帮助收紧肚腩呢？希望作者能具体讲解每个动作的要点和好处！
有17位网友表示赞同！
我已经习惯了每天坚持锻炼，但我发现肚子上的肉还是很难减掉，不知道这个方法有没有特别针对肚腩的方法？ 我更想看到一些专业的减肥训练计划。
有8位网友表示赞同！
每次看到这种“简单快速瘦身”的标题我都忍不住点进来看看，但最终感觉效果不大！难道就只有我坚持不了这些简单的动作吗？
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