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蹲姿能减少腹部脂肪吗?蹲马步正确方式

哇!想要学更多酷炫的动作,先要掌握基本功!就拿马步来说吧,它是很多武术和体育项目的必修课!为什么呢?那可不是随口说说,马步真的可以锻炼身体的各个部位,让我们的身材更加匀称。马步真的能减掉肥肚腩吗?别着急,我们马上揭晓答案!

蹲姿能减少腹部脂肪吗?

深蹲的时候,虽然身体重心在腿上,但是腰腹部的力量也非常关键!深蹲的过程中,腰腹部的肌肉要时刻保持紧张,保证身体的平衡。不仅如此,还能加速血液流动,提高新陈代谢,更快消耗热量,燃烧脂肪,对瘦肚子真的有很大帮助!

马步对于减少腹部脂肪还有什么其他好处?

首先马步蹲锻炼的是腰腹肌肉,正确的马步蹲姿势离不开腰腹的力量支撑,而且马步蹲的时候腹部一定要收紧!长期保持这种肌肉紧张,腰腹的肌肉力量就能得到提升,随着腰腹力量的增强,马步蹲的力度和持续时间也能增加,减肚子的效果就会更加明显!

蹲马步正确方式_蹲马步的姿势视频教程_蹲马步的正确姿势

做马步减肚子要注意什么?

首先,你要掌握正确的马步姿势。上身保持挺直,双腿并拢,双脚之间的距离大约是三脚掌那么长。双手自然下垂或放在大腿两侧即可。然后慢慢蹲下,脚尖朝前,不要翘起。膝盖向外推,但不要超过脚尖,保持大腿与地面平行。蹲下时,速度要适中,不宜过快或过慢,蹲得太快,重心就会不稳,身体容易向后倒。蹲下的高度也要适当,不要蹲得太低,否则重心会转移到膝盖以下,对膝盖造成压力。当然,也不要蹲得太高,否则起不到燃烧大腿脂肪和减肥塑身的效果。

其次,做马步需要持之以恒,做马步最重要的就是持之以恒,哪怕每天只花几分钟,只要长期坚持,一定能看到减掉腹部赘肉的效果!

最后深蹲后记得按摩腹部,练完马步后不妨试试按摩腹部,不仅可以缓解腹肌疲劳,还可以促进血液循环,对瘦肚子也有一定的辅助作用哦!