panda 无论是动物实验还是人体实验，无论是单独维生素C或者多种抗氧化剂组合的口服产品，目前结果表明都能让皮肤美白。
综合目前的几个服用维C人体实验来看：
一个月左右，皮肤的抗氧化能力提高，但是肉眼看不出有显著变化。肉眼可见的变化，要三个月甚至半年，包括皮肤斑点变小变浅，纹理改善之类的。
中国居民膳食指南推荐的维C摄入量100mg/d(大于14岁)。其实这也是大部分人体实验采用的一个剂量。
长期服用维生素C有没有坏处呢?
长期按剂量服用无坏处。过量服用就和橘子吃多了一个效果，俗称"上火"，一天摄入量最好还是不要超过1000mg。
长期每天摄入1~4g或以上者，会引起高铁红细胞贫血，腹泻、腹痛、消化道出血等肠胃不适，使身体的抗病能力、免疫力下降，一些人还会引起高尿酸血症，加速肾和膀胱结石的形成等。
有求美者问：我从今天开始不吃维生素C了可不可以?
请不要突然停药！
长期摄入定量维生素C片，突然停药会出现一种叫做维C停药缺乏反应的现象。
原因在于：
我们的身体每天并不需要那么多维C，当补充维C的量超过了需要的量，身体会习惯性地排泄掉多余的维C量。如果您今天突然停止吃维C了，身体还是习惯性地排泄多量的维C。惨的是这个"错误"。我们的身体需要一段时间后才发现。
可能造成的后果是：
这段时间极易造成体内维C的缺乏，比未服药前更容易患坏血病，也叫"反跳性坏血病"。
因此，停服维C时也要让身体有一个过渡期，以逐渐减少药量为宜。
最后多说一句：过犹不及。营养素的补充也是如此，每天注意自己的饮食营养均衡，多运动，保障睡眠，一般来说不需要额外再补充维生素C了。
用户评论
一直听说维生素C可以美白，这个帖子让我更明白了它的原理！之前盲目补充VC，现在才知道要适量，太高剂量容易伤胃哦，感谢医生科普！
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皮肤变暗主要是内分泌因素吧？ 这篇文章说的没说清楚啊！感觉像是在夸大维C的美白功效。还有哪个医生说长期服用对身体有风险呢？哪家医院的？
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我平时会吃一些含有维生素C的食物，而且也会补充VC胶囊。最近感觉皮肤好了很多，看来真的有一定效果吧！
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我是真信了“摄入大量维C就能美白”这种说法，导致自己胃痛得厉害才意识到问题严重性… 还是听医生的话，少量多餐是明智的选择啊！
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文章写的很详细，对维生素C的原理和风险都有解释！感觉很有用。平时要注意补充维C，但要适量别过量，谢谢医生的提醒！
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美白效果我还没感受得到，但我经常吃 VC 可以让我抵抗力增强，不容易生病啊，这种好处也不错！
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这篇文章很有帮助啊！原来长期服用维生素C也会有风险，下次去医院再咨询一下医生的意见吧！
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医生说得对啊，美白要从内做起，多运动、吃健康的食物是最关键的。
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我一直说维C是万能药，其实是不可能的！这篇文章的科普知识很有用，提醒我们不能盲目地追求美白！
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还是那句话，每个人的体质不同，对于同一药的作用也会有不同的表现，没必要全部信服医生说的！
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我之前也一直在尝试一些偏方想达到美白效果，但后来发现都没有什么用。看来我还是得听医生的建议，坚持科学方法。
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医生分析的很有道理，我们需要理性看待美白问题，避免过度追求美白带来的风险！
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对啊，内分泌失调引起的暗沉皮肤才是最难搞定的嘛，维生素C只能起到改善皮肤的一些效果，不能根本解决问题的根源！
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我朋友长期吃维生素C，说皮肤变白了，但是我也注意到了她最近胃不舒服的样子，看来医生说的风险是真存在的！
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美白是一个很复杂的问题，影响因素很多，光靠维生素C是不够的。还是建议大家综合科学地调理身体，才能达到真正的健康美容效果！
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这个帖子很有深度啊，不仅简单介绍了维生素C的美白效果，还提醒大家要注意安全性和风险控制！
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感觉这篇文章说的很全面，给那些追求快速美白的人一点警示，同时也让我们明白合理补充维生素C的重要性！
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文章很有帮助！我之前一直不知道怎么正确地补充维C，现在明白了应该根据自身情况适量，谢谢医生分享！
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用户评论
我一直觉得维生素C对皮肤好，听说可以美白？不过量要适中吧，不会是随便多吃就一定美白吧？
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想知道吃维生素C除了美白还有什么效果，听说还能增强免疫力？
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我本身就是追求自然美的，感觉吃些维生素C还是比较健康的，毕竟皮肤好状态好看嘛！
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医生说维生素C确实可以有一定的美白效果，但不是每个人都合适，还是要根据自己情况看。
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我也经常听别人说吃维生素C可以美白，但我从来没尝试过，怕服用不当会有副作用啊！
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我想了解一下长期吃维生素C美白会对身体有什么影响？
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我觉得单纯靠吃维生素C很难达到显著的美白效果，还是要从多方面入手吧！
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听说吃维生素C可以改善肤色暗沉，是真的吗？有人这样试过吗？
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我以前就听说维生素C可以美白，现在就想尝试一下看看真的有用吗？
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医生说饮食均衡比单纯依靠营养补充剂更重要，吃多一些新鲜蔬菜水果也是很好的美白方式！
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感觉吃维生素C这个方法比较自然环保，没有那么夸张的化学成分。
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我想知道长期吃维生素C会不会导致依赖性呢？
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我朋友说有的人吃维生素C会身体不适，是真的吗？这种补助剂安全吗？
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想了解一下选购维生素C产品需要注意什么？哪里卖的比较靠谱呢？
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医生说过饮食均衡最重要，补充维生素C只是一小部分！
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其实我觉得内外调理都很重要，想美白不仅要吃东西也要做好防晒措施，保养皮肤也是很关键的。
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想要获得好的肌肤状态，既要从内调节，又要注重外护肤，多方面护理的效果才会比较好。
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我觉得维生素C的美白效果比较持久，而且可以有效抵抗自由基，保护皮肤！
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美白这件事还是要综合考虑，吃维生素C是好的，但其他途径也不要忽略。
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