孕妇健康饮食：孕妇必吃的12种食物孕妇吃的食物

1.燕麦片

为了有个精力充沛的早晨，赶紧用燕麦粥代替早餐的烧饼和油条吧！为什么？因为燕麦粥不仅可以让你一上午精力充沛，还可以降低体内的胆固醇水平。不要选择那些甜的、加工过的燕麦粥，最好选择天然的燕麦粥，不加任何糖或其他添加成分。煮好的燕麦粥里，你可以根据自己的口味和喜好，加入一些坚果、葡萄干或蜂蜜。

2.脱脂牛奶

怀孕期间，你需要从食物中吸收比平时多1倍左右的钙。大多数食物中钙含量有限，因此怀孕期间多喝脱脂牛奶是明智之举。孕妇每天应摄入约1000毫克的钙，而只需3杯脱脂牛奶（200克）即可满足这一需求。

3. 瘦肉

铁在人体运输氧气和红细胞合成过程中起着不可替代的作用。怀孕期间，你的总血容量会增加，以保证胎儿能通过血液得到足够的营养，因此孕期对铁的需求会成倍增加。如果身体储存的铁不足，你就会感到非常疲惫。通过饮食补充足够的铁尤为重要。瘦肉中的铁是这种需求的主要来源之一，也是最容易被人体吸收的。

4.全麦饼干

这种小零食用途多多：早上躺在床上嚼一嚼，能有效缓解孕吐；上班路上在车上吃几块，帮你打发时间；在办公室突然想吃东西时，方便又不碍事。它是真正的迷你食品，会忠实地保证你一整天血糖稳定、精力充沛。

5.柑橘

柑橘类水果虽然90%都是水分，但是其中依然含有丰富的维生素C、叶酸以及大量的纤维素，可以帮助你保持体力，防止因脱水而导致的疲劳。

6.香蕉

香蕉能快速补充能量，帮助你抵抗可能出现的任何疲劳。当你经常被呕吐困扰时，它们很容易被你的胃接受。你可以把它切成片，放入谷物粥里，或者和牛奶和全麦面包一起做早餐。

7.全麦面包

通过用全麦面包代替每天吃的精制白面包，可以保证每天20至35克的纤维摄入量。同时，全麦面包还能提供丰富的铁和锌。

8.绿叶蔬菜

菠菜富含叶酸和锌。羽衣甘蓝是钙的良好来源。改变沙拉，加入一些深色生菜，肯定会提高这道菜的营养价值，因为颜色越深的蔬菜往往意味着维生素含量越高。你也可以随时在汤或饺子馅中加入一些新鲜蔬菜。

9.坚果

如果你在怀孕前因为坚果脂肪含量高而避开它们，那么现在你应该重新考虑：脂肪对胎儿大脑的发育很重要。而且坚果可以让你不那么饿。专家建议用一些不饱和脂肪（坚果中含有的一种有益于心脏健康的脂肪）代替饱和脂肪（存在于肉类和黄油中）。但由于坚果的热量和脂肪含量很高，你应该将摄入量限制在每天 28 克左右。还有一点需要注意的是，如果你平时有过敏症，最好避免吃某些容易引起过敏的食物，比如花生。

10.鸡蛋

很多准妈妈见肉就恶心，所以鸡蛋是孕期最好的蛋白质来源。鸡蛋还含有人体所需的各种氨基酸。煎鸡蛋和一些蔬菜，让你的早餐简单又丰盛。如果你受不了煎鸡蛋的味道，那就煮个鸡蛋吧！

11.花椰菜

吃这种蔬菜的好处太多了：它不仅营养丰富，而且健康美味；它含有丰富的钙和叶酸，还含有大量的纤维和抗病抗氧化剂；它所含的维生素C还可以帮助你吸收其他绿色蔬菜中的铁。

12.大豆制品

对于坚持素食的准妈妈来说，豆制品是绝佳的健康食品，它能为你提供怀孕期间所需的多种营养物质，比如蛋白质。