腹部也是最容易发胖的地方,那么什么运动可以减掉腹部脂肪呢?减掉腹部脂肪的最佳方法有哪些呢?本期就给大家介绍一下吧!
什么运动可以减腹部脂肪?1、按摩腹部可以减腹部脂肪
按摩腹部的具体方法是双腿并拢,原地站立,身体放松,左手掌放在右手手背上,双手紧贴下胸部,以顺时针方向向腹部推压。在腰腹部停留三分钟,然后集中精力按摩。这个动作可以按摩腰腹部的淋巴,促进淋巴系统的运作,也可以促进肠胃蠕动,加快血液循环,顺利排出胃肠内堆积的废物和毒素,从而起到瘦小腹的作用。
2. 空中骑自行车减少腹部脂肪
空中骑车的方法很简单,仰卧在床上或垫子上,双腿抬起,上身紧贴地面,双膝弯曲,以模拟骑车的方式交替移动双腿,每组做30~50次。双腿骑车时,要用到腰腹部的力量,对腰腹部的训练效果极好。移动时注意脚背伸直,动作不要太快,尽量做到动作均匀,这样才能明显感觉到腰腿部肌肉的变化。
3.拍打动作减少腹部脂肪
拍打动作主要目的是减少腹部多余的脂肪。具体方法是保持站姿,慢慢调整呼吸,放松身体,十指并拢,手背微微弯曲,保持这个姿势轻轻拍打腹部,直到听到低沉的啪啪声。拍打过程中,腹部肌肉会因为不断的拍打而得到锻炼,有效促进血液循环,可以更容易分解和消耗腹部脂肪,避免脂肪囤积,加速腹部收缩。
吃什么可以减掉腹部脂肪?1.酸奶
酸奶不仅含有牛奶的丰富营养成分,还含有钙和乳酸,有助于抑制胆固醇。还含有有助于清洁肠道的乳酸菌,可以改善便秘,加快肠胃蠕动,排出体内老废物,这样肚子自然就变小了。吃什么能减掉腹部脂肪,现在你有答案了!
吃什么可以减掉腹部脂肪?这些大肚子消失了
2. 生菜
生菜是一种营养非常丰富的蔬菜,减肥吃起来也是安全的!生菜被称为减肥蔬菜,富含膳食纤维和维生素C,可以增强饱腹感,消除多余脂肪。而且生菜中含有乳糖素和甘露醇等成分,是降低胆固醇、排泄油脂、利尿、促进血液循环的天然物质。
3.胡萝卜
胡萝卜除了含有丰富的纤维素,可以延长饱腹感之外,还含有丰富的维生素C和β-胡萝卜素,可以防止脂肪在腹部堆积。
瘦腹食谱推荐:薏米绿豆汤
材料:绿豆20克,薏米20克。
实践:
1.将薏仁、绿豆洗净,用清水浸泡一夜。
2. 倒掉浸泡的水,然后将绿豆和薏米放入新水中,用大火煮沸。
3. 煮开后,改用小火煮熟即可食用。
4、可以加入少量的糖、蜂蜜或者果糖,但切记不要加太多,这些都是碳水化合物,减肥的时候不能吃太多。
减肥原理:绿豆和薏米有利尿作用,改善水肿。薏米本身有美白作用,可以减少脸上斑点的形成。绿豆有解毒作用,保证体内毒素及时排出,让你不再受便秘困扰。
白菜炖豆腐
材料:白菜250克,盐少许,豆腐80克,酱油极少量,姜片5克。
实践:
1.白菜洗净切成小块,豆腐切丁。
2. 锅烧热,下油,下姜片炒香,下白菜略炒,加酱油翻炒。
3.放入豆腐,加适量水没过白菜,加少许盐调味,焖煮几分钟即可食用。
切记不要将白菜炒得太久,避免维生素过多流失。
减肥原理:维生素是减肥过程中不可缺少的元素,这顿饭里的豆腐给我们提供了一定量的蛋白质,可以帮助我们保留肌肉,而肌肉是脂肪消耗的很大一部分。
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用户评论
哈哈,我是真的羡慕那些天生丽质的人,我不管怎么锻炼,我的腹部脂肪就是不消!可能要吃药了...
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我觉得瑜伽很好,坚持一年下来感觉身体变化蛮明显的!
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这篇文章说的没错呀,运动真的很重要,特别是针对腹部的训练!但是每天能不能做啊?我担心会损伤肌肉和关节,需要找个合适的频率吧!
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我也想减腹部脂肪啊!看了这个文章以后打算试试 plank 和 Russian twists,感觉蛮简单的。希望效果好!
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运动确实可以帮助减脂,但我个人觉得饮食控制更重要啊!吃太多碳水化合物和高脂肪食物总是更容易胖肚子。
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跑步虽然能消耗热量,但我觉得对腹部脂肪的效果可能不大明显,还是需要结合其他的训练动作,比如仰卧起坐、卷腹这种比较针对性强的运动。
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我之前看过一个健身博主说要练出“核心力量”,然后才能有效燃烧腹部脂肪,感觉很道理!
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每天做这些运动是不是太累了?我的身体状况不太好,怕受不了...
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减肚子最快的方法就是少吃多动吧!不过我觉得方法还是要适合自己的,不能盲目跟风。
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感觉瘦肚子运动还挺简单的啊,我也试试看吧!每天坚持做个一组,我相信一定会有效果!
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这篇博文说的事实很多啊,我一直以为只要运动就会瘦下来,结果发现这么复杂还分好多种类型的… 比如我最近一直在尝试爬山,感觉很有帮助!
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这篇文章挺有用的,我觉得我要开始重视腹部肌肉训练了!
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减肚子最有效的办法还是自己控制饮食吧?运动辅助下效果会更明显, 但是也要循序渐进,不要给自己太大的压力。
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我感觉这个说法不太准确啊,体脂燃烧是需要从整体来考虑的,而不是单方面依靠某几种运动的效果!每个人身体状况不同,运动方法也不一样。
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看了这篇介绍以后才知道原来减肥减肚腩这么复杂啊!不过我还是想尝试一下那些推荐的运动看看效果怎么样,毕竟健康很重要!
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我很喜欢游泳它可以锻炼全身肌肉,又能促进脂肪燃烧非常棒!
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我以前一直认为腹部训练要每天做才能高效减脂,结果发现这样做反而容易造成肌肉疲劳。 还是需要合理安排和休息。
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运动确实不能替代饮食控制, 这篇文章也说得对啊!
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这篇文章挺实用的,不过我觉得每个人情况不同,选择适合自己的运动最重要!
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