颈椎病患者更适合做哪种运动？颈椎病的自我治疗方法椎动脉型颈椎病治疗方法

颈椎不适已经成为了现代人的通病，越来越多的年轻人因为长时间玩手机或者伏案工作，患上颈椎疾病，而每次发病的时候，颈部的不适感往往会让患者特别痛苦，严重影响到日常的学习、工作和生活，那么有没有什么方法可以缓解这种颈部不适呢？

颈椎病的自我治疗方法有哪些？

1.按摩

每天适当按摩颈部，对防治颈椎病有奇效。按摩方法简单，用手指放在颈后部，轻轻揉搓，直至感觉颈部有微微温热的感觉，可缓解颈部不适。但急性期不宜按摩，需选择合理的按摩时间。

2.游泳

游泳是改善和锻炼颈椎的极佳运动项目。游泳时，人在水中处于水平位置，有利于保持颈椎正常的生理曲度。同时，游泳时的呼吸动作可使颈椎活动，有利于改善颈椎的功能。并且由于水的浮力作用，骨关节在水中的负荷很小，有利于减轻骨骼的负担，降低骨骼受伤的风险。而且周围的韧带和肌肉都能得到很好的锻炼。因此，颈椎病患者可以选择游泳作为身体锻炼的运动项目。

3.颈椎活动

如今颈椎病的高发，多与颈部疲劳有关。为了缓解这种疲劳不适，经常进行颈部活动很重要。活动颈椎的方法有很多，而且操作简单。可以从简单的颈部旋转开始，依次做低头、抬头、左转、右转、向前伸展、向后收拢等动作，有利于放松颈部肌肉，缓解颈部压力。还有一种仰望月亮的运动方法。首先双腿分开站立，双臂自然下垂，双腿微微弯曲，上身前倾向右后旋转，然后头部向后旋转，做仰望月亮的姿势。左手举到脑后，然后保持一定时间再恢复。还可以借助一些瑜伽球，进行颈部伸展和推球，这样也能起到活动颈椎的作用。

4. 选择合适的枕头

颈椎病患者应选择高度和材质合适的枕头，主要选择容易塑形、高度适中的枕头，这样可以促进颈椎血液循环，避免周围神经受压，从而缓解颈部不适，提高睡眠质量。

颈椎病是现代最常见的疾病之一，所以要多注意颈椎的自我保护，比如经常进行颈椎锻炼、理疗等，对颈部的健康也能起到一定的作用。

指导专家：王健（头条ID：王健医生，骨科），副主任医师，副教授，南方医院关节骨外科副主任，广东省医学会关节外科分会副主任委员。

专长：骨关节炎、股骨头坏死的阶梯式治疗，在微创髋关节、膝关节置换手术方面有丰富的经验。

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