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颈椎病患者更适合做哪种运动?颈椎病的自我治疗方法椎动脉型颈椎病治疗方法

颈椎不适已经成为了现代人的通病,越来越多的年轻人因为长时间玩手机或者伏案工作,患上颈椎疾病,而每次发病的时候,颈部的不适感往往会让患者特别痛苦,严重影响到日常的学习、工作和生活,那么有没有什么方法可以缓解这种颈部不适呢?

颈椎病的自我治疗方法有哪些?

1.按摩

每天适当按摩颈部,对防治颈椎病有奇效。按摩方法简单,用手指放在颈后部,轻轻揉搓,直至感觉颈部有微微温热的感觉,可缓解颈部不适。但急性期不宜按摩,需选择合理的按摩时间。

2.游泳

游泳是改善和锻炼颈椎的极佳运动项目。游泳时,人在水中处于水平位置,有利于保持颈椎正常的生理曲度。同时,游泳时的呼吸动作可使颈椎活动,有利于改善颈椎的功能。并且由于水的浮力作用,骨关节在水中的负荷很小,有利于减轻骨骼的负担,降低骨骼受伤的风险。而且周围的韧带和肌肉都能得到很好的锻炼。因此,颈椎病患者可以选择游泳作为身体锻炼的运动项目。

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3.颈椎活动

如今颈椎病的高发,多与颈部疲劳有关。为了缓解这种疲劳不适,经常进行颈部活动很重要。活动颈椎的方法有很多,而且操作简单。可以从简单的颈部旋转开始,依次做低头、抬头、左转、右转、向前伸展、向后收拢等动作,有利于放松颈部肌肉,缓解颈部压力。还有一种仰望月亮的运动方法。首先双腿分开站立,双臂自然下垂,双腿微微弯曲,上身前倾向右后旋转,然后头部向后旋转,做仰望月亮的姿势。左手举到脑后,然后保持一定时间再恢复。还可以借助一些瑜伽球,进行颈部伸展和推球,这样也能起到活动颈椎的作用。

4. 选择合适的枕头

颈椎病患者应选择高度和材质合适的枕头,主要选择容易塑形、高度适中的枕头,这样可以促进颈椎血液循环,避免周围神经受压,从而缓解颈部不适,提高睡眠质量。

颈椎病是现代最常见的疾病之一,所以要多注意颈椎的自我保护,比如经常进行颈椎锻炼、理疗等,对颈部的健康也能起到一定的作用。

指导专家:王健(头条ID:王健医生,骨科),副主任医师,副教授,南方医院关节骨外科副主任,广东省医学会关节外科分会副主任委员。

专长:骨关节炎、股骨头坏死的阶梯式治疗,在微创髋关节、膝关节置换手术方面有丰富的经验。

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