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7个无意识减肥行为,原来掉秤这么简单

生活中,每个人都有自己的行为习惯,好的生活习惯有助于控制体重,保持健康的体质,而不良的生活习惯,会提升发胖几率,诱发健康疾病。

对于减肥的人来说,养成一些无意识减肥行为,可以提升热量缺口,持之以恒,就可以让你不知不觉掉秤,保持标准体重。

下面这些无意识减肥行为,是让你不知不觉变瘦的好习惯!你会发现:原来掉秤这么简单!

1、吃饭速度比较慢

吃饭不要狼吞虎咽,而要细嚼慢咽。研究发现,吃饭速度慢的人,食物可以充分咀嚼,一顿饭下来饭量摄入也会有所下降。

因为在细嚼慢咽的过程中,你的大脑有足够的时间接收到饱腹信号,从而及时停下筷子,避免过量进食。

2、吃饭不吃撑自己,饭吃八分饱就停下来

养成正确的吃饭习惯, 不要总是吃到撑了才停下来,这样不利于控制胃容量。保持饭吃八分饱的状态,可以慢慢缩小胃容量,有助于控制体重,还能提升胃动力,让你的身体更好地吸收营养。

3、按时吃晚餐,不吃宵夜

按时吃晚餐,避免宵夜的诱惑,是瘦身路上不可或缺的一步。晚餐是一天中最重要的一餐,减脂晚餐应该是以清淡、低油盐、多蔬菜、少主食为主,才能减轻肠胃负担。

晚上要早点睡觉,避开宵夜,睡前4小时不进食,睡觉的时候身体才能持续燃脂,让你更多掉秤。

4、饭前喝汤水,饭后不喝汤水

饭前喝汤或喝水有助于增加饱腹感,从而减少正餐的摄入量。而饭后则应避免喝汤或喝水,以免撑大胃容量,摄入额外热量,从而增加胃肠负担,不利于减肥。

5、不吃肥肉、鸡腿肉,改吃瘦肉、鸡胸肉

减肥可以吃肉,但是要避免食用肥肉、鸡腿肉等高脂高热量的食物,而要吃低脂肪、去皮的瘦肉跟鸡胸肉,这些食物蛋白含量高,可以提供长时间饱腹感,帮你降低暴食几率。

6、吃饭先吃一小碗蔬菜,再吃其他食物

吃饭前先吃一小碗高纤维蔬菜降低饥饿感,再吃其他食物,这样不但可以控制卡路里摄入,还能促进肠道蠕动,减少脂肪的吸收。

7、饭后习惯走一走再坐下

饭后不要马上坐下,这样容易出现小肚腩,也不利于消化。建议,饭后习惯走一走再坐下,则有助于促进消化,防止脂肪堆积。

这些无意识减肥行为看似微不足道,但长期坚持下来,却能让你在不知不觉中变得苗条起来。