7个无意识减肥行为，原来掉秤这么简单

生活中，每个人都有自己的行为习惯，好的生活习惯有助于控制体重，保持健康的体质，而不良的生活习惯，会提升发胖几率，诱发健康疾病。

对于减肥的人来说，养成一些无意识减肥行为，可以提升热量缺口，持之以恒，就可以让你不知不觉掉秤，保持标准体重。

下面这些无意识减肥行为，是让你不知不觉变瘦的好习惯！你会发现：原来掉秤这么简单！

1、吃饭速度比较慢

吃饭不要狼吞虎咽，而要细嚼慢咽。研究发现，吃饭速度慢的人，食物可以充分咀嚼，一顿饭下来饭量摄入也会有所下降。

因为在细嚼慢咽的过程中，你的大脑有足够的时间接收到饱腹信号，从而及时停下筷子，避免过量进食。

2、吃饭不吃撑自己，饭吃八分饱就停下来

养成正确的吃饭习惯， 不要总是吃到撑了才停下来，这样不利于控制胃容量。保持饭吃八分饱的状态，可以慢慢缩小胃容量，有助于控制体重，还能提升胃动力，让你的身体更好地吸收营养。

3、按时吃晚餐，不吃宵夜

按时吃晚餐，避免宵夜的诱惑，是瘦身路上不可或缺的一步。晚餐是一天中最重要的一餐，减脂晚餐应该是以清淡、低油盐、多蔬菜、少主食为主，才能减轻肠胃负担。

晚上要早点睡觉，避开宵夜，睡前4小时不进食，睡觉的时候身体才能持续燃脂，让你更多掉秤。

4、饭前喝汤水，饭后不喝汤水

饭前喝汤或喝水有助于增加饱腹感，从而减少正餐的摄入量。而饭后则应避免喝汤或喝水，以免撑大胃容量，摄入额外热量，从而增加胃肠负担，不利于减肥。

5、不吃肥肉、鸡腿肉，改吃瘦肉、鸡胸肉

减肥可以吃肉，但是要避免食用肥肉、鸡腿肉等高脂高热量的食物，而要吃低脂肪、去皮的瘦肉跟鸡胸肉，这些食物蛋白含量高，可以提供长时间饱腹感，帮你降低暴食几率。

6、吃饭先吃一小碗蔬菜，再吃其他食物

吃饭前先吃一小碗高纤维蔬菜降低饥饿感，再吃其他食物，这样不但可以控制卡路里摄入，还能促进肠道蠕动，减少脂肪的吸收。

7、饭后习惯走一走再坐下

饭后不要马上坐下，这样容易出现小肚腩，也不利于消化。建议，饭后习惯走一走再坐下，则有助于促进消化，防止脂肪堆积。

这些无意识减肥行为看似微不足道，但长期坚持下来，却能让你在不知不觉中变得苗条起来。