panda 体重150斤的男孩，腹部脂肪较多。因为大部分男生身高都在170cm左右，普遍比较胖，而且肚子突出。那么怎样才能快速减掉腹部脂肪呢？经常做这3个练习，你的肚子就会掉下来，还能练出帅气的腹肌。
1.有氧运动和阻力训练相结合
有氧运动可以有效燃烧脂肪，而阻力训练可以增加肌肉，从而提高身体的新陈代谢，更大程度地消耗热量，达到减脂的效果。如果有氧运动与阻力训练相结合，身体就可以燃烧脂肪。脂肪效率加倍，所以在做有氧运动和阻力训练时，多吃蛋白质食物来维持和增长肌肉。
2.快抬腿和慢抬腿
男生可以在很多地方做高抬腿，包括在家里或者学校，因为它不占很大的空间，方便实用，而且这个动作燃烧脂肪的效果很大，还可以训练腿部。平时久坐的男生应该多做高举腿，每晚做4-6组高举腿，每组15-20次。最重要的是快速和缓慢的举腿。先快做30秒，然后慢做30秒。燃烧脂肪的效果会加倍。次，肚子磨掉了。
3、中等强度的力量训练
考虑到男生肚子很大，而且肚子突出，适合做中等强度的腹部力量训练。减掉大部分腹部后，就可以进行高强度的训练，练出帅气的腹肌。可以做屈膝、收腹、悬垂等动作。举腿、负重俄罗斯转体等可以快速提高肌肉量，加快人体基础代谢，消耗更多热量，从而减掉脂肪。
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用户评论
哈哈，说得好！我也是一个150斤的男生，腰围越来越高了，看起来真的难受！试试这三个动作，希望能够效果显著。我也想拥有紧致的腹部。
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我是女生，体重也差不多和你一样，大肚子一直是我的困扰，看到这篇博客我感觉很有用，我要试一试看看能不能有效！
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减肚子真的很难！太难了！运动又累，吃东西诱惑太多，还是想问问有没有什么更快的方法？
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这三个动作挺适合我的！平时运动总是觉得枯燥乏味，这种方式感觉更有趣一些！我要尽快试试看效果。
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看到你的标题我就点进来啦！你150斤减掉大肚子太难？我可不认为很难！只要坚持运动和合理饮食，就能实现目标！
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虽然我很努力坚持锻炼，但是一直都看不到明显的效果啊，看来还是要调整方法，试试你这三个动作吧。
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150斤的男生减掉大肚子太难？我不这么认为！只要找到适合自己的方法，并且持之以恒，就一定能够成功哦!
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我一直在健身房锻炼，但始终没能做到像你一样拥有明显的腹肌，你这些动作看起来很有技巧哦，今度试一下吧！
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感觉你的文章写的真不错！很多男生都和我一样受困于大肚子问题，你的总结很容易理解和实践，我也要试试看能不能快速瘦下来！
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我倒是觉得运动本身很有乐趣，坚持下去也很容易达到目标！关键是找到适合自己的方式，而不是随便跟着做。
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看起来这个动作挺有趣的，有机会可以找朋友一起练起来，还能互相监督!
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3个动作就能让肚腩嗖嗖掉？听起来太好听了点吧！我比较关注的是运动的效果和可行性！
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我一直很喜欢练腹肌，看到你的帖子真是让我充满了动力！我要试试你提到的三个动作有没有效果！
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虽然标题很吸引人，但我还是想说减肚子得从各个方面入手，不能只依赖运动，饮食控制也很重要哦!
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我很怀疑你的方法能真正做到让肚腩嗖嗖掉，感觉有点夸张。我的朋友试过很多减肥方法，都没有见效果！
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我比较赞同你的观点，只要坚持运动就能看到效果。我是个长期健身爱好者，每周至少锻炼3次，坚持下去才能拥有完美身材！
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这个动作好像不太适合我，我的身体条件可能有限。我还是应该选择循序渐进的方式锻炼才对吧!
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感觉你写的挺深入的，我也想了解一下这三个动作具体怎么操作呢？可以详细说明一下吗？
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我希望看到更多关于腹肌训练的干货内容！比如不同的动作、训练频率等，这样我才能更加有效地练出我的腹肌!
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