panda 各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享体重减轻5斤还是脂肪减少5斤：揭秘减肥效果哪家强，以及的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们最大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！
身材肥胖的主要原因是脂肪堆积，从而导致体重上涨。但是，体重下降不意味着你就瘦下来了。
减肥期间，一个人体重下降5斤，另一个体脂肪减掉5斤，哪者的效果比较好呢？
如果你在减肥过程中减掉5斤体重，你可能减掉的是1斤水分，2斤垃圾废物，1斤肌肉，1斤脂肪。
而如果你减掉的是5斤脂肪，可能体重下降达到了10斤，减肥效果会更明显。所以，我们应该注重减脂，而不是减重。
在减重的过程中，可能会让身体的肌肉有所流失，而肌肉却是身体非常宝贵的组织，每公斤肌肉的热量消耗是脂肪的好几倍。
而身体每增加1公斤肌肉，你每天会多消耗30-70大卡的热量。也就是说肌肉多的身体，身体基础代谢水平越旺盛，不易堆积脂肪。
而肌肉的体积是比较小的，一公斤肌肉的体积只有一公斤脂肪的1/3倍。脂肪多会让你发胖，而肌肉多并不会让你发胖，反而会让你的身材线条变得出色起来。
因此，减肥的过程中，我们要注重体脂率的下降，同时避免肌肉流失，瘦下来后身材曲线才会变得更好看。减肥的时候，如果肌肉流失严重，基础代谢水平会下降，易胖体质就会光顾你，减肥后也容易复胖回来。
为了提升减肥成功率，维持住好身材，减肥期间我们需要注意几点：
1、减脂饮食期间，你要注意补充优质蛋白，给肌肉补充足够氨基酸，可以减少肌肉的流失。优质蛋白可以从鸡胸肉、三文鱼、牛肉、 牛奶、蛋类食物中获取。
2、有氧运动前加入力量训练，比如：加入一些引体向上、深蹲、卧推、划船等动作，可以提升肌肉维度，瘦下来后身材曲线也会更好看。
长期有氧运动会促进身体燃脂，同时也会造成肌肉的分解，瘦下来身材会比较干瘪，体重也会有一定的反弹。而加入力量训练的人燃脂速度会更快，好身材更容易维持住，身材不易反弹。
3、不要过度节食。每天热量摄入不能低于身体基础代谢值，否则身体会感受到能量异常，从而陷入饥荒。饥荒状态身体会进入保护机制，率先分解掉耗能组织——肌肉，不利于易瘦体质的养成。
因此，每天的热量摄入不能低于身体总代谢值的70%，才能满足身体基础代谢需求，避免肌肉分解。
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用户评论
这得看个人情况啊！我身高没变重还是少了5斤的人是不是更适合做运动来燃烧脂肪呢？毕竟肌肉比脂肪重嘛。
有8位网友表示赞同！
我觉得这个问题没法简单回答哎。也许体重下降5斤的是水消，而脂肪减掉5斤的是真的瘦了部分脂肪？
有17位网友表示赞同！
对于减重效果真要关注体脂率！我以前也误以为自己瘦下来了，结果体脂率反而更高呢...
有8位网友表示赞同！
我是觉得单纯看数字没意义，更重要的是身体变化的感受。感觉变得轻盈、精神好才是真的好减肥！
有16位网友表示赞同！
体重下降5斤确实会让人更有活力，穿衣也更容易成功！但减掉脂肪才是持久的效果，对健康也有好处.
有20位网友表示赞同！
我觉得这两种情况都能算作减肥成功，每个人目标不同吧！有些人更注重身体曲线，重视体脂率；有些人更在意感觉轻盈舒适，注重体重数字。
有15位网友表示赞同！
我之前就是单纯体重下降了5斤，后来发现是因为肌肉流失的，不是健康减重！之后就注重运动和饮食，现在脂肪减少了很多，感觉确实明显好太多了！
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我个人比较看重脂肪减掉的效果！因为毕竟是瘦肉蛋白比例提高了，身体也会更匀称，更有力量感！
有5位网友表示赞同！
我觉得这个问题太复杂了，还要考虑体态、年龄、性别等等因素吧！每个人情况不同，目标也不一样啊…
有11位网友表示赞同！
单纯看体重下降5斤，还不知道是不是健康的减重呢！还是得关注运动和饮食搭配，确保脂肪减少的同时身体健康不受伤。
有8位网友表示赞同！
减肥效果还是要结合实际情况判断，不能只盯着数字!
有10位网友表示赞同！
我也是倾向于脂肪减少的这种说法，毕竟脂肪含量降低对健康更有益。
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说起来我还是更关心怎样才能更好地减脂呢？有人推荐什么靠谱的方法吗？
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我觉得这两种情况都有好处，关键在于找到适合自己的减肥方式！坚持下去才是最重要的啊~
有5位网友表示赞同！
个人觉得健康才是最重要的，无论体重下降还是脂肪减少，都要注重均衡饮食和适量运动。
有10位网友表示赞同！
哈哈！这个话题引起了我的共鸣啊！我也正在纠结这个问题，我最近体重下降了5斤，但好想测量一下体脂率看看是什么情况！
有18位网友表示赞同！
有人说体重下降只是水分消退，真的假的？感觉自己明明瘦了不少呀。
有10位网友表示赞同！
减肥不是一件轻松的事情，每个人都需要注意调整方法，找到适合自己的节奏才能有效健康的减重。
有9位网友表示赞同！