panda 大家好，关于生理期第714天：揭秘「黄金减脂期」及经期减肥四个阶段很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于的知识，希望对各位有所帮助！
这个时期你身体的黄体激素下降，代谢降低，抵抗力不足，所以这时候你可以加强肩膀、背、胸、手臂等部位的训练，以低强度的上半身塑形运动为主，例如瑜伽、普拉提、慢跑都是很好的运动。
饮食则建议你可以加强高蛋白、中高碳水与含铁元素高的食物，例如瘦肉、豆类食品、菠菜、青菜等，尽量避免避免刺激类的酒精、咖啡、辣和生冷的饮料、薏仁等寒性食物，再适量增加碳水量，以免大姨妈出走。
第二个阶段是经期第7-14天
这时期是为减脂黄金期，这时候新陈代谢旺盛，身体对脂肪利用率很高，特别适合做有氧运动，每次运动至少30分钟以上，跑步、游泳、自行车、跳绳等运动都很好，也可以针对臀、腿、腹部的塑形运动做加强。
饮食以高蛋白+中碳水+低热量低脂肪为主，鸡肉、鸭肉、鱼虾、蛋都是很好的选择，增加蛋白质摄取避免肌肉流失，可以多吃高纤维低糖蔬果，如芹菜、青椒、花椰菜、西红柿、苹果、草莓，避免高热量高糖食物。
第14-21天是塑形增肌高效期
这个时候是你最有力气的几天，身体糖份充足，可以挑战大重量训练。无氧运动以力量训练为主，在家可以举举哑铃，在健身房可以多做大重量器械训练，每天练一个大肌群加一个小肌群。
这个阶段的饮食你可以正常吃，不过蛋白与脂肪与碳水的比例要着重在4:2:4，适量补充优质脂肪，如蛋黄、坚果，减少高GI主食的摄入和高糖分水果，因为这样容易降低减脂增肌效率，利如米饭、面条、面包等要尽量避免或是减量。
经期第22天之后为减肥停滞期
这个时候新陈代谢会降低，所以建议严格控制饮食，缩短整体运动时间。以低强度力量训练+高强度有氧为主，高强度间歇训练可以提高燃脂效率。
饮食一样以高蛋白和低碳水、低脂肪为主，这时期可以多吃消水肿的食物，如冬瓜、苹果、黑咖啡，或富含B群的食物，镇静经期不稳定的情绪，千万不要暴饮暴食，免得前面的努力功亏一篑了！
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用户评论
我一直都觉得月经来的时候很没力气还容易胖？这个说法太颠覆了！居然还有“黄金减脂期”？我现在就试试，看看能不能达到减脂效果。希望不是忽悠!
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生理期减肥真的要根据身体状况细分为四个阶段吗？我以前一直是在想如何解决经期的不适感。现在这个说法让我突然对减肥有了新的思路！
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黄金减脂期啊，听起来好有吸引力！感觉自己可以好好利用这段时间达成减肥目标了。不过还是要根据自己的情况调整吧，不能盲目跟风。
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生理期的身体状况确实会和节食或者运动都有很大区别吧？我觉得这个观点非常值得思考。如果我们能了解到如何有效地进行经期减肥的话，那将是太棒的事情了！
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这篇文章让我对理解女性身体的变化有了很大的帮助，原来生理期不仅可以瘦身还可以减脂！这种黄金减脂期一定要好好把握住哦！我打算记录一下自己的体验，看看实际效果怎么样。
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听起来不错，但这个“黄金减脂期”还是需要科学的研究和验证吧？毕竟每个人的身体情况都不一样，不能一概而论。我更倾向于听从专业医生的建议。
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我一直都有点焦虑生理期间的体重变化，现在看来这个说法确实很有道理。可以先关注自己的身体状况，然后根据不同阶段采取合适的运动和饮食方法。很期待尝试一下！
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经期减肥四个阶段这个划分太细致了吧？我觉得我可能要花很多时间来研究这些细节，有点复杂。还是想简单地做好膳食搭配和适当的锻炼就可以了。
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对于节食减肥来说，生理期确实是一个特殊时期吧！这个“黄金减脂期”或许可以给我一些启发。不过还是要注重健康，不要让自己太辛苦。
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我一直觉得经期应该好好休息休养，现在看来想要减脂的话，也要合理利用这段时间吧？感觉这个标题有点矛盾呢？
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黄金减脂期听起来特别神奇！但我还是比较保守一点，我更愿意以健康的方式瘦身。总不能为了快一点瘦身就牺牲身体的健康吧？
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生理周期和减肥的关联性一直都是一个很有吸引力的研究方向吧？这个观点让我对女性健康的认知更加深刻了。希望能看到更多相关的科学研究成果！
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我之前尝试过经期减脂，结果只是更加容易疲劳，而且体重也并没有下降许多。或许每个人的身体状况不同，减肥方法也要有所差异吧？
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生理期确实是一个需要注意的阶段，饮食和运动都要调整。这个“黄金减脂期”的概念很有创意，希望能帮助更多的女性实现健康瘦身！
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这段时间我一直在关注着自己身体的变化，想要更好地了解自己的周期特点。我觉得这个文章挺有参考价值的，可以让我更加了解如何在生理期进行运动和食补。
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真的假的？经期还可以是黄金减脂期？感觉有点不可思议！这个说法太新奇了，我决定先好好研究一下，看看是否适合自己
有7位网友表示赞同！
很多时候我在生理期都会感到疲乏无力，所以减肥就基本会暂时放弃。现在看来还有别的办法可以帮助我更健康地减肥！期待看到更多关于黄金减脂期的实证数据支持！
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