有效减肥的几个动作

2、一次训练，臀部、腹肌、美腿、减脂全都有！每个动作保持30秒，动作之间不要休息！如果你觉得有点困难，可以在动作之间加10秒的休息！

3、双手向后撑地，弯曲膝盖，身体着地，双脚支撑，背部自然挺直，腹部收紧，双脚交替向上踢。动作的快慢可以根据自己的情况来决定。

4.站直，双脚分开与肩同宽，双臂自然垂于身体两侧，保持背部挺直，收紧腹部，然后双脚向上跳起，右腿向右伸直，左腿向右侧弯曲。膝盖，同时上体向前降低，右手向下触地，左臂放在体侧；然后收回右脚，左腿向左伸直，右腿弯曲，同时上身向下放低，左臂放于体侧。用下半身触地，并将右手放在身体两侧。如此反复进行，动作速度可根据自己的情况进行调整。

5. 站直，双脚分开与肩同宽，双臂自然垂于身体两侧。背部保持挺直，腹部收紧，然后双脚向上跳起，同时双臂向上伸直；落地时，上半身向下放低，同时双手支撑地面。将双腿向后拉，使双脚分开比肩宽，并处于俯卧撑位置。保持背部挺直，然后双脚向前跳一步，同时将双手抬离地面，慢慢站起来并跳起。反复重复这个动作，动作慢一点也没关系，但要尽量做得好。

6、双脚并拢站直，双手叉腰，背部挺直，收紧腹部，然后双脚跳起。落地时，双脚分开的距离要大于肩宽。再次跳起，落地时双脚并拢。如此反复重复，这个动作比较简单，速度可以稍快一些。

7、平躺在瑜伽垫上，双手放在脑后，双腿和膝盖并拢，抬起离地，背部挺直，腹部发力，肩膀向上抬起，做空中动作用脚骑自行车。交替将肘部向前伸至另一侧的膝盖。

8、双脚并拢站直，双臂伸过头顶，背部挺直，收紧腹部，然后双脚起跳，落地时身体放低，同时双手撑地。保持背部挺直，双脚向后移动以伸直双腿，然后收回双脚，将双手抬离地面，慢慢站起来向上跳跃，同时向上伸展双臂。只需一次又一次地这样做。请注意，动作可以慢一些，但动作应该一致并且尽可能好。

9、双脚分开略宽于肩宽，上半身稍微前倾，双臂自然下垂于身体两侧，收紧腹部，然后用脚向右跳一步，落地时向右弯曲腿稍微弯曲，左腿膝盖弯曲并抬起；然后向左跳一步。落地时，稍微弯曲左腿，同时弯曲右腿并抬起膝盖。

10、将左臂支撑在瑜伽垫上，肘部弯曲，右手放在腹部前方，双腿并拢，脚趾伸直，背部挺直，收紧腹部，然后以逆时针方向做圆周运动你的右腿。完成后，继续另一边。

11、8个动作，有效锻炼你全身肌肉，燃烧体内多余脂肪，帮助你瘦腰、瘦腿、瘦腹，瘦手臂、美背、美腿、美臀，快速减肥！

12、在这里，小编想告诉那些想要变瘦变美的姑娘们，只要坚持运动，合理饮食，减肥就不再是问题了！快点！动起来吧~