panda 大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于30天虐腹挑战：每天10分钟，六个高效动作，告别小肚腩，展现完美马甲线！，这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
第一个动作：3-4组，每组15-20次，组间休息20秒。
注意控制核心收紧，用腹部力量带动肘触膝盖，呼气的时候收紧腹部，抬起上背部和腿部，带动手肘去触摸膝盖，而不是其他部位代偿。循序渐进，如果做不到这么多次数，可以先减少，再慢慢增加。均匀呼吸，不要憋气。
第二个动作：3-4组，每组15-20次，组间休息20秒。
注意控制核心收紧，呼气的时候收紧腹部，带动腿部交叉抬起，如果觉得很困难，降低难度，均匀呼吸，不要憋气。
第三个动作：3-4组，每组15-20次，组间休息20秒。
注意控制核心收紧，感受腰腹部发力，带动腿部向上抬起，始终保持腹部收紧。循序渐进，如果做不到这么多次数，可以先减少，再慢慢增加。均匀呼吸，不要憋气。
第四个动作：3-4组，每组15-20次，组间休息20秒。
注意控制核心收紧，感受腰腹部发力，带动腿部向上身靠拢。始终保持腹部收紧。循序渐进，如果做不到这么多次数，可以先减少，再慢慢增加。均匀呼吸，不要憋气。
第五个动作：折叠卷腹。做3-4组，每组12-15次，组间休息20秒。
注意臀部和手掌支撑在垫子，呼气的时候腹部收紧，大腿向胸部靠拢，重复动作。
第六个动作：百次呼吸 两组，每组坚持20秒，组间休息20秒。
注意事项：大腿和小腿的夹角为90度，小腿平行于地面。上背抬离垫子，下巴微收。注意熟悉均匀，整个手臂在上下摆动。
想要快速虐出腹肌马甲线，一定要坚持哦~如果您的皮脂很厚的话，效果会很慢，所以可以适当的减脂，控制饮食加有氧运动哦~坚持一下，相信很快你就会看到马甲线咯~
很多热爱健身的小伙伴都希望在短时间内，快速有效的练就完美的身体，可是错误的方法导致很长一段时间，训练并没有什么效果，那是因为你根本不了解身体结构和肌肉解剖。
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用户评论
哇！终于找到一个看起来可行的减肚子计划！我已经试过很多方法，但总是坚持不下去，希望这次能成功。六个动作看起来挺简单的，我要试试看，每天10分钟，坚持30天，希望能看到效果！
有9位网友表示赞同！
看着这些动作，感觉有点难啊，不过为了马甲线，我拼了！希望这六个动作真的能有效，我已经期待看到自己的小腹变平了！
有9位网友表示赞同！
感觉这六个动作对新手来说有点难度，而且每天只做10分钟，会不会不够？希望作者能提供一些更详细的建议，比如每个动作要做多少次，休息时间等等。
有7位网友表示赞同！
每天10分钟，坚持30天，这个计划看起来很适合我这种忙碌的人。我已经迫不及待想要开始尝试了，希望这六个动作能帮助我拥有梦寐以求的马甲线！
有5位网友表示赞同！
我之前尝试过一些虐腹运动，感觉效果并不明显。希望这六个动作能更有效，让我真正摆脱小肚腩的困扰！
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感觉这六个动作对核心力量要求挺高的，我之前没有做过类似的训练，不知道能不能坚持下来。不过我会尽力试试，希望不要半途而废。
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我本身就比较容易腰疼，不知道做这些动作会不会加重我的疼痛？作者能提供一些安全方面的建议吗？
有8位网友表示赞同！
感觉文章的标题有点夸张，真的能每天10分钟，坚持30天，就消灭小肚腩吗？希望不要只是为了吸引眼球，毕竟每个人体质不同，效果也会不一样。
有9位网友表示赞同！
文章内容介绍得挺详细的，图片也很清晰，更容易理解。不过感觉有点缺乏科学依据，希望作者能提供一些专业人士的建议，让我更安心。
有11位网友表示赞同！
看到这六个动作，感觉有点熟悉，好像之前在哪见过。不过希望这次能坚持下去，坚持才是王道！
有16位网友表示赞同！
我已经迫不及待想要开始尝试了，希望这六个动作能帮助我拥有梦寐以求的马甲线！
有7位网友表示赞同！
我比较喜欢这种简单有效的训练方法，每天10分钟，坚持30天，感觉很有挑战性！
有10位网友表示赞同！
文章的排版很简洁明了，图片也很清晰，看着很舒服。希望作者能多更新一些类似的文章，分享更多减脂方法。
有17位网友表示赞同！
我之前尝试过很多减肚子方法，但都没有成功，希望这次能找到适合我的方法。期待看到自己拥有马甲线的那一天！
有17位网友表示赞同！
感觉这六个动作对核心力量要求挺高的，我平时缺乏锻炼，不知道能不能坚持下来。不过我会努力试试，希望不要半途而废。
有10位网友表示赞同！
标题有点夸张了，不过我还是决定尝试一下，毕竟每天10分钟，坚持30天，这个计划看起来很可行。
有14位网友表示赞同！
这六个动作看起来挺简单的，我要试试看，希望能看到效果！
有17位网友表示赞同！
文章内容介绍得挺详细的，图片也很清晰，更容易理解。不过感觉有点缺乏科学依据，希望作者能提供一些专业人士的建议，让我更安心。
有13位网友表示赞同！
我比较喜欢这种简单有效的训练方法，每天10分钟，坚持30天，感觉很有挑战性！
有6位网友表示赞同！
我之前尝试过很多减肚子方法，但都没有成功，希望这次能找到适合我的方法。期待看到自己拥有马甲线的那一天！
有9位网友表示赞同！