减肥从哪里开始最先瘦 减肥从哪里开始最先瘦肚子

医学减肥专家陈薇2022-07-01今日

太多体重增加的例子告诉我们，减肥不仅仅是体重。肥胖其实和心理有密切关系。减肥不仅仅是减掉脂肪，更重要的是丢掉那些让你发胖的负面情绪，以免再次发胖。所以，减肥必须从减心开始。

研究表明，90%的减肥者都有心理困扰，这也是减肥的主要原因。

这些心理问题还没有发展到疾病阶段，更多的是情绪范畴。但如果继续积累，确实会让减肥变得更加困难，导致体重增加。那么肥胖者最常遇到哪些心理问题呢？

急于求成

想要减肥的人都希望能够快速减肥，但减肥确实是一个循序渐进的过程。

一般来说，每周减掉1到2斤是比较正常的速度，但也需要根据体重、年龄等因素进行调整。然而，每周减掉10磅被认为是太快的减肥速度。

一些极端的减肥方法确实可以让你快速减肥，但也很容易反弹。例如，如果你通过节食来减肥，停止节食后体重会很快反弹。还有高强度的运动，对于减肥非常有效，但是一旦停止运动，有些人的体重就会恢复到原来的体重，甚至超过。

因此，急于求成很容易阻碍减肥，而快速减脂则会带来更大的危害。尤其是反复减肥，会让减肥变得更加困难，真是得不偿失。

应对方法：写减肥日记

减肥期间，可以写减肥日记，以6个月为一个周期，记录自己的日常饮食和生活规律，以及最近发生的有趣的事情，比如看有趣的电影但不买爆米花等。这样你才能更享受这个过程，而不是一味追求结果。

减肥中心最常听到的短语是“Todayistorrow”。拖延症不仅仅是肥胖者的专利，对于现代很多人来说，它都是一个“小问题”。明天再开始锻炼吗？你明天开始戒可乐吗？ ······很多事情都被推到了一个又一个的明天。

家里有一堆运动器材却很少使用，买的年度健身卡也没用过几次。人们会下意识地拖延对他们来说更困难的事情。对于减肥者来说，先享受今天的美食，明天再开始减肥计划，已经成为一种很普遍的现象。

应对方法：制定计划+奖励

减肥需要强有力的执行力和周密的计划。人的体重不会一天增加。只有坚持才能把质变变成量变。对于拖延的人来说，最好制定一个计划，从每月计划开始，然后转向每周和每日计划。

减肥是一个非常困难的过程。除了一点减肥动力外，每月可以给自己1-2天的空闲时间。这一天你可以吃你想吃的东西，但不能吃太多。这将防止您过度抑制对食物的渴望，并帮助您坚持您的计划。

吃饭是生活的乐趣之一，也是人们缓解压力的一种方式。

甜食、高脂肪食物、奶油食物、油腻和高碳水化合物食物对大多数人来说都是“毒药”。人们对这些食物已经完全失去了抵抗力，因为它们可以让我们暂时感到快乐。

胖人在某种程度上存在这个问题。他们用食物来暂时麻痹自己，暂时避免自己不想面对的问题。短期内不会有什么坏处，但如果你继续避免的话，你很容易就会失去对体重的控制。

应对方法：转换法

缓解压力的方法有很多，比如锻炼、阅读等，任何选择都比选择情绪化饮食对你更好。

喜欢美食是人类的天性。最好的减肥方法是少食多餐，但食物的选择也很多。与其吃高脂肪的食物，不如在家做可口的饭菜。减肥不一定要吃沙拉，健康的食物同样美味，让你边吃边减肥。

减肥是一项非常艰苦的工作。健康饮食和定期锻炼需要很强的自律。减肥就像人生一样，都会有不断的波折。不是每一次的努力都能收获成果，而是需要长期的坚持。

减肥需要很长时间，而且很困难。对于肥胖者来说，对减肥有恐惧感是很自然的。但如果你想改变，就必须采取行动。如果你想获得好身材和健康，就必须挑战这种恐惧。

解决办法：找个同伴

减肥不仅仅指有氧运动，器材也必不可少。拿着器械练习很无聊，不妨找几个朋友组成一个运动小组，互相监督。如果你追求塑身，聘请私人教练会事半功倍。

无论遇到什么问题，越早面对它，就能越早找到解决办法。困难可以成为你的障碍，也可以成为你的动力。

减肥期间，难免会遇到各种困难，也会随时出现各种情绪变化。你必须树立正确的心态，才能更好地实现减肥目标，避免体重再次增加，保持健康乐观的生活。

如果您有任何关于减肥的疑问，想咨询陈薇教授，可以发邮件到邮箱，陈教授会定期解答您的问题。

问答邮箱：yixuejianzhong@163.com

好啦，关于减肥从哪里开始以及如何调节情绪，让自己能够更快减肥的内容就到此结束了。希望对大家有所帮助。