瘦腿运动做多久有效果

1、最近日本流行“30天足部锻炼”。这是一个简单的瘦腿运动。每天花一些时间可以减掉腿部脂肪。日本妹子测试后5天就可以看到效果。一起来学习这个瘦腿动作吧！

2.几个简单的练习来减少你的下半身

3、动作非常简单。只需平躺并将双脚抬起至90 度即可。

4、这个动作看似简单，其实动的是腹部、大腿内侧、小腿等部位。如果每天增加次数，你会发现非常有效！

5、每天增加5次，每五天休息一次。有的樱花妹做到第五天，腿明显变细了！

6、脚跟并拢可以增加肌肉的张力。虽然很难做到，但是效果会更明显！

7、除了上面提到的开合腿练习，当你熟悉了动作，做起来不那么费力时，可以尝试进阶版。

8.同时抬起双腿，脚后跟相对，脚底。如此反复几次后，向两侧打开、关闭，

9、做完瘦腿运动后，记得放松肌肉，否则肌肉很容易出现疙瘩，这样会让双腿看起来不美观，而且第二天容易酸痛。

10、可以如图所示弯曲双腿，用手压住膝盖，左右晃动，然后保持姿势30秒。

11.然后将双腿脚后跟放在地面上，让膝盖尽可能靠近地板，保持同一位置30秒。