康宝莱真的能瘦吗，康宝莱真的能瘦吗知乎

本文就和大家聊聊康宝莱是否真的可以帮助大家减肥，以及体重管理相应的知识点。希望对您有所帮助。不要忘记为此网站添加书签。

“我宁愿胖一点。”当瘦人说出这句话时，胖人只能用怨恨的眼神看着瘦人，淡淡地说：“谁能理解我们胖如风，瘦如丝的悲哀。”但事实上，过瘦的人增重和肥胖的人减肥一样困难，而且充满风险。

就像太胖会导致很多疾病，包括心血管疾病一样，太瘦也会导致很多问题。科学研究发现，体重指数（BMI=体重/身高2）低于18.5的体重过轻的人，会增加患骨折、关节炎、心脏病等的风险。

如果一个瘦人想在一周内增重一磅（约0.9磅），除了每天需要消耗的热量外，还需要多摄入500卡路里的热量。为了快速达到目标，一些消费者选择了所谓的“增重捷径”，即大量食用高热量食物，如油炸食品、甜食等富含饱和脂肪和糖分的食物。但事实是，这些食物不仅达不到健康增重的目的，还会引发各种负面症状。

“体重管理是一个循序渐进的过程，需要足够的时间和耐心才能完成。”加州大学洛杉矶分校人类营养中心副主任、康宝莱营养研究所及营养咨询委员会成员Susan Bowerman博士提醒，增重的目的应该是为了“强壮”，而不是为了“强壮”。比“浮肿”。

所以，在体重管理过程中，减肥和增重的程序都是一样的：管住嘴，迈开腿。在增重的过程中，可以简单概括为吃富含蛋白质的食物，并结合足够的力量训练。对此，苏珊博士也提供了一些简单有效的方法。

吃什么可以最快增肥？红烧肉让人垂涎欲滴？不！健康增重的最佳工具是谷类食品，谷类食品非常受健康人群的欢迎，因为它们还富含不饱和脂肪酸、OMEGA-3等营养成分。热量含量最高的谷物又密又重。与普通面包相比，全麦面包厚重、致密，是增肥的好选择。充足的蛋白质也很重要，但并不是所有的蛋白质都能起到很好的增重作用。你应该多吃瘦肉蛋白，如鱼和海鲜、家禽、瘦肉和素食蛋白，如大豆和豆腐。

增加食物摄入量不可能一蹴而就，需要一个漫长的过程。如果条件允许，可以在每顿饭中多添加一到两勺食物，并在几周内逐渐增加每餐的食物摄入量，以增加每天的摄入量。很多人有什么就吃什么，这比两顿饭更有效。

在蔬菜中添加高热量食物。在沙拉中添加橄榄油，在沙拉和预制蔬菜中添加杏仁、核桃、种子、鳄梨或橄榄等坚果，可以增加等量食物的热量。

不建议在吃饭时喝饮料，因为这样会导致食物摄入量减少，但在两餐之间喝一些饮料是可以的。您可以通过在果汁、低脂牛奶或豆浆中添加谷物、干果、坚果酱或胡萝卜来增加卡路里。每块干果比新鲜水果含有更多的热量，并且更容易添加到热或冷的谷物、杂果、沙拉和冰沙中，或者只是抓一把作为零食。

健康的零食更有助于增加体重。如果你每天定时吃零食，即一日三餐、三顿零食（早到中午、中午到晚上、晚饭后），并且尽量保证正餐和零食间隔均匀，那么就可以食用每天多摄入500 卡路里热量。卡路里或更多，对你来说会显得很容易。这里苏珊博士推荐一款美味的康宝莱营养奶昔，它富含大豆蛋白，可以提供人体所需的多种营养成分。此外，你还可以根据个人喜好在奶昔中添加不同的水果和谷物，搭配全麦面包或三明治，为你的身体注入新的能量。同时，与有氧运动相结合，可以加速肌肉生长，让你的身体感觉更好。