碳水化合物食物排行一览表，碳水化合物食物含量排行

本文将为您讲述碳水化合物食物清单以及5种有益于人体健康的高碳水化合物对应的知识点。文章可能有点长，但希望您能读到最后，增长知识。最重要的是希望对你有帮助，能解决你的问题。不要忘记为此网站添加书签。

高糖加工食品、精制谷物等高碳水化合物食品很容易使人发胖，不利于人们的健康，但一些富含纤维的高碳水化合物饮食却有益于人们的健康。

煮熟后，藜麦的碳水化合物含量为21.3%，碳水化合物含量确实很高。然而，它还富含蛋白质、纤维、矿物质和植物化合物，并且不含任何麸质，使其成为无麸质饮食者的理想选择。说，它是小麦的替代品。由于其纤维和蛋白质含量较高，还可以帮助人们减肥。

荞麦与小麦无关，也不含麸质。生荞麦含有71.5%的碳水化合物，煮熟的荞麦碎粒含有约20%的碳水化合物。此外，荞麦含有蛋白质和纤维，还比其他谷物含有更多的矿物质和抗氧化剂，有利于心脏健康和血糖控制。

香蕉是世界上最受欢迎的水果之一，由23% 的碳水化合物（以淀粉或糖的形式）组成。未成熟的绿色香蕉淀粉含量较高，随着香蕉成熟，淀粉会转化为天然糖，并在此过程中变黄。香蕉富含钾，有助于降低血压并保护心脏健康。未成熟的香蕉还含有适量的抗性淀粉和果胶，这两者都有助于消化和肠道健康。

蓝莓由水和14.5%的碳水化合物组成。蓝莓含有大量植物化合物、抗氧化剂、维生素和矿物质，如维生素C、维生素K和锰，可以保护身体免受氧化损伤，提高老年人的记忆力。

关于碳水化合物食品清单，对人体健康有益的5种高碳水化合物的介绍就到此结束。希望对大家有所帮助。