减肥是健身界永不过时的话题,然而很多人努力很久,身上最难减的几块肉——腹部的啤酒肚、大臂内侧的拜拜肉、大腿内侧的嘟噜肉、背部的厚肥肉却总也不见小,有什么好办法能让它们恢复原貌呢?
01啤酒肚
很多人觉得腹部脂肪最难减,是因为运动时更多是上下肢活动,腹部肌肉只起起到带动和发力作用,活动频率低,幅度小,导致难减系数最高。
减肉运动建议:
卷腹:仰卧躺下,双脚回撤,两膝弯曲,两脚踏实,双手放在颈后或交叉放在胸前,向上弯曲躯干,在最高处紧缩腹肌,保持几秒钟,缓缓放下,重复做。
仰卧抬腿:仰卧躺下,双脚略分开,双手放在身体两侧,腹部用力带动双腿抬起至与地面垂直,缓缓放下,双脚快触地面时再抬起,重复做。
俄罗斯转体:仰卧,两膝弯曲两小腿略离开地面保持不动,上身抬起与地面保持45度角,双手身前相握向右侧转体,停留几秒,再转向对侧,重复练习。
02拜拜肉
由于人体运动以向前屈为主,大臂后侧的肱三头肌相对大臂前侧的肱二头肌用得少,肌肉含量偏低,因此大臂内侧的肉也相对难减。
减肉运动建议:
摆臂快走:手上拿两个矿泉水瓶,放入水或沙子,摆开双臂快步走,使上臂的前后侧都能练习到。
体后臂屈伸:身体仰卧,两手往后撑在稍高的凳子上,两脚放在较矮的凳子上,身体其它部分悬空。两臂慢慢屈肘,身体尽量下沉,保持几秒,用力伸直两臂撑起身体,还原重复做。
03嘟噜肉
大腿内侧的肉与大臂肌群运动相似,内侧肌群用得少、力量偏弱。
减肉运动建议:
开合跳:身体直立,两腿向两侧做张开并拢的交替跳。双腿张开跳时,两臂从体侧画圆上举头顶击掌,双脚并拢跳时,双手画圆收回到大腿两侧,重复做。
坐姿踢腿:坐在椅子上把弹力带的一端固定在一个椅子腿上,另一端固定在踝关节或者大腿上,长度适宜。向外踢腿,拉伸弹力带到最远端,控制力量缓慢回收到起始位置,重复动作。
04 厚肥肉
背部脂肪多,往往是全身脂肪积累的体现,加上全身运动少,背部出现赘肉的机会便大大增加。
减肉运动建议:
俯卧撑:俯卧,双手支撑地面与肩同宽,双腿分开,脚尖支撑地面,身体抬起保持水平。身体下沉,两臂自然弯曲,大臂与背部高度尽量一致,吸气,目视前方。保持几秒钟,身体抬起,呼气,重复动作。
扩胸运动:初学者可以把弹力带放在身体前侧或后侧,平行拉伸弹力带做扩胸运动。
(Ps:以上各种每个动作都是练习30~60秒,间隔30秒,以3~5次为一组,一天练习3~5组即可哦~)
用户评论
身上的这些赘肉真的是让人头疼,想去医院做一下吸脂手术。
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我想咨询下,吸脂后需要多久才能恢复?
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有没有什么好的减肥方法推荐啊,我觉得自己尝试了好多都没效果。
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听说现在的微创整形技术很先进,不知道真的假的。
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我在考虑去隆胸,但有点担心术后恢复期长不长。
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谁有经验啊,分享一下你们的脂肪填充经历吧!
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最近看到很多网红脸,觉得太假了,是不是都做过微整。
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激光脱毛的效果怎么样?有没有人试过这个项目呢?
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你们知道哪些医生做的双眼皮好看吗?我也想试试。
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想要瘦脸,但是又不想打针,有什么好办法不?
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听说玻尿酸注射可以改善法令纹,是真的吗?
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你们去做面部轮廓调整了吗?感觉变化挺大的。
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我有双下巴,想问问如何通过医美手段去除它。
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我要不要尝试一下光子嫩肤,皮肤看起来暗黄。
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鼻综合手术安全吗?我怕风险太大不敢轻易决定。
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削骨手术到底痛不痛,我真的很害怕疼痛。
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牙齿矫正是个漫长的过程,不知道有没有快捷的方法。
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有人说整形后的容貌会变老得快,这是真的吗?
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现在有很多自助美容机构,大家都是怎么选择的?
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我还是第一次接触到医美行业,请问这个行业的发展前景怎样?
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有哪些知名的美容机构和专家推荐的吗?我想找专业的医生看看。
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