各位漂亮的大美女们,你们平时喜欢吃的水果,都有哪些呀? 女生们多吃优秀的水果,不仅 可以滋润皮肤 ,还有着 减轻炎症反 应、降低内脏脂肪、抑制细菌、改善情绪 等等等大好处! 这期内容,阿暖就专门选了 8种对女性健康超级有益的 美味水果!话不多说,一起来看看你爱吃的在不在其中吧~
葡萄 A N U A N - E A T I N G 网络上总说“ 喝红酒能美肤变年轻” ,可酒精本身就 对健康百害而无一利 ,要说它能有什么营养价值,几乎都是来自于葡萄酒的制作原料—— 葡萄。 葡萄中含有一种名叫 白藜芦醇 的物质, 抗炎抗氧化效果非常卓越。 有研究曾发现,女性经常饮用无酒精,且带白藜芦醇的葡萄 类的饮品, 脸上的皱纹会有明显的改善。
不仅如此,参与实验的女性,皮肤失水率从 15g/h/ ㎡ ,下降到了 11.2g/h/㎡, 还 显著增加了弹性 。[3] 由此可见,经常吃葡萄的女生, 的确皮肤会更好一些的哇! 且 深色葡萄 要比浅色葡萄的 多酚类物质丰富一些, 爱美人士可以拿下本本记下来~
石榴 A N U A N - E A T I N G 石榴一直被夸赞为 “可以吃的雅诗兰黛”, 这句话不是没有道理哒! 石榴含有 花青素 和 红石榴多酚 两大强抗氧化营养,不管是外用还是口服,都可以 减少紫外线引起的皮肤损伤。 [5]
其次,石榴籽中的提取物还含有 植物雌激素 ,有利于 调节特殊时期的女性生理状态。 有研究就发现,更年期女性连续 12周食用石榴籽油 后, 潮热难眠 的不适症状就有 了一定的改善[ 6]。可见,大家在食用石榴的时候, 把籽一起吃了会更好!
番石榴 A N U A N - E A T I N G 看过阿暖前几期做的浆果营养大排行的朋友, 一定对番石 榴 不陌生 ,毕竟营养这么出众的水果并不多见。 番石榴,又叫芭乐,是一种维生素C高达 228mg/100g ,膳食纤维高达 5.4/100g ,钾含量高达 417mg/100g 的 高营养水果。 有研究发现, 番石榴的果肉 有助于孕妇红细胞的形成,适量食用可以预防孕妇贫血的放生,并且还能 提高贫血孕妇的血红蛋白水平 。[4] 这可能与番石榴超高的维生素C含量有关, 搭配着富铁食物一起吃 ,如猪肝鸭血等, 补铁效果会更好~ 木瓜 A N U A N - E A T I N G 木瓜也是阿暖很推荐 女性食用的 ,但推荐的理由不是“吃木瓜能丰胸”这种谣言啦,而是木瓜 实打实的营养价值。 根据《中国食物成分表》,木瓜的 胡萝卜素含量高达870μg/100g ,是一般水果的 几十倍甚至上百倍! 属于水果中的佼佼者~
胡萝卜素的抗氧化作用比维生素C要优秀许多,且在体内会转化为 维生素A, 可保护眼球,缓解疲劳 ,经常用眼的小伙伴可以常吃。
不仅如此,木瓜的 含糖量 和 热量 都很低哦! 每100g仅29kcal ,升糖指数 为46, 血糖负荷也 才3 ,,女生一天可以放心摄入 100~200g,轻松无负担~ 牛油果 A N U A N - E A T I N G 许多女生都不敢吃牛油果,因为它的热量高达160kcal/100g,吃了可能有长胖的风险。但 牛油果其实是一种十分偏爱女孩子的水果。 有研究招募了105名志愿者,参与者每天都会吃一个新鲜的牛油果,连续12周后,吃牛油果的女性,内脏脂肪变化了 -(32.9±81.6)g ,而男生则为- (18.1±107)g [7]。可见牛油果对女性的 积极影响要比男性更大。
而且牛油果中的脂肪, 有2/3都是健康的不饱和脂肪 ,这对于皮肤保湿以及心血管健康来说, 都是非常有益哒! 大家不妨把减少生活中的饱和脂肪摄入,如 少吃肥肉、炸鸡、薯片 ,这样之后再 吃牛油果,就不用总是担心变胖啦~ 柑橘 A N U A N - E A T I N G 橘子、柚子、橙子、柠檬 这些柑橘类食物,是我们常见的补充维生素C的水果。同时,还富含 柑橘类黄酮 ,能 减少人体的氧化应激反应! 有研究召集了11名30岁左右的女性,做了一段长达两周的实验,其中每日食用70ml橙汁品的女性, 血浆中的脂质过氧化标志物有明显减少 。[1]
脂质过氧化标志物是一种会 损伤细胞的物 质,还有一 定的 促炎作用 。所以它的减少, 无疑对身体健康是一种好事哇~ 不过,阿暖并 不推荐 大家像实验一样 喝橙汁 ,因为橙子虽然口感更顺滑了, 但含糖量升高,部分有益成分丢失 ,不如 直接 吃一个柑橘来得营养。
如果你想喝橙汁,可以试试苦橙,虽然它 吃起来发苦, 但健康价值还不错 。 国际妇女健康生殖科学杂志就发现, 经常食用苦橙汁的更年期妇女,其抑郁情绪能有明显缓解 [2]。感兴趣的朋友可以买来榨一榨。
蔓越莓 A N U A N - E A T I N G 带“莓”字的水果,对女性都相当友好, 不仅 低糖低卡 ,还富含超多的抗氧化物质。 比如 蔓越莓中的酚类化合物 ,经研究发现,其有着防 止细菌附着在身体组织或细胞表面,从而 降低感染风险 的作用。[8]
这或许可以 改善细菌对胃的黏附 ,以及 降低尿路感染 的发生风险。[9]据研究,有 60%的女 性都曾有过尿路感染的病史 [10],女生们在这方面可以多多注意起来哦~
你还知道哪些对女生好的水果呢 ?
/ 参考资料
[1]. Orange juice ingestion and supplemental vitamin C are equally effective at reducing plasma lipid peroxidation in healthy adult women. Carol S Johnston, Candice L Dancho, Gail M Strong. Journal of the American College of Nutrition 22 (6), 519-523, 2003
[2]. Comparison of the effect of lavender and bitter orange on depression in menopausal women: a triple-blind randomized controlled trial. Mahin Kamalifard, Azizeh Farshbaf Khalili, Mahsa Namadian, Sepideh Herizchi, Yunes Ranjbar . Int J Womens Health Reprod Sci 5 (3), 2 24-30, 2017
[3].Muscadine wine shows promise in improving aging skin. July 24,2023 by ASN Staff. Daily dose of dealcoholized wine enhanced skin elasticity in middle-aged women.
[4].Guava Fruit Juice Red Increases Levels Pregnant Women’s Hemoglobin in Bokin Health Center.Ludia Banne Allo, Herman Tandilimbong, Frans Manangsang, Jenita DT Donsu, Lamria Situmeang.Research and Reviews on Healthcare: Open Access Journal 6 (3), 615-620, 2021
[5].Pomegranate juice and extract consumption increases the resistance to UVB-induced erythema and changes the skin microbiome in healthy women: a randomized controlled trial.Scientific reports 9 (1), 14528, 2019
[6].Pomegranate seed oil in women with menopausal symptoms: a prospective randomized, placebo-controlled, double-blinded trial.Menopause 19 (4), 426-432, 2012
[7].Khan, Naiman A et al. “Avocado Consumption, Abdominal Adiposity, and Oral Glucose Tolerance Among Persons with Overweight and Obesity.” The Journal of nutrition vol. 151,9 (2021): 2513-2521. doi:10.1093/jn/nxab187
[8]González de Llano, Dolores, M. Victoria Moreno-Arribas, and Begoña Bartolomé. "Cranberry polyphenols and prevention against urinary tract infections: relevant considerations." Molecules 25.15 (2020): 3523.
[9] Burger, Ora, et al. "Inhibition of Helicobacter pylori adhesion to human gastric mucus by a high-Li, Zhe‐Xuan, et al. "Suppression of Helicobacter pylori infection by daily cranberry intake: A double‐blind, randomized, placebo‐controlled trial." Journal of Gastroenterology and Hepatology 36.4 (2021): 927-935.
[10].江苏省医学会:ACOG妇产科临床处理指南—非妊娠妇女尿路感染的治疗
用户评论
听说多吃这些水果可以减肥呢,不过我觉得关键还是要控制饮食和锻炼。
有12位网友表示赞同!
这个列表里的水果好像都挺健康的,但我还是更喜欢自己种的西红柿。
有8位网友表示赞同!
我最喜欢的就是蓝莓了,不仅好吃还能抗氧化,对皮肤也好。
有11位网友表示赞同!
我经常用柠檬来泡水喝,既美容又瘦身。
有5位网友表示赞同!
葡萄柚是很好的低卡路里食物,而且口感酸甜适中。
有12位网友表示赞同!
火龙果真的很受欢迎,它的营养价值高,味道也很独特。
有18位网友表示赞同!
草莓是我最喜欢的零食之一,它不仅能提供维生素,还有助于消化。
有13位网友表示赞同!
苹果虽然不是特别甜的水果,但含有的纤维能帮助肠道健康。
有10位网友表示赞同!
猕猴桃富含维生素C,吃多了也不会胖,太棒了!
有10位网友表示赞同!
香蕉是一种非常方便携带的食物,随时补充能量和水分。
有8位网友表示赞同!
木瓜的美容效果一直都很不错,有时候会拿来做面膜。
有15位网友表示赞同!
橙子很清爽,吃了不会觉得腻,很适合做早餐搭配。
有17位网友表示赞同!
菠萝含有丰富的酶类物质,有助于促进新陈代谢。
有18位网友表示赞同!
西瓜的利尿作用很好,夏天的时候很喜欢吃。
有15位网友表示赞同!
杨梅的味道很不错,酸甜可口,吃起来让人心情愉快。
有7位网友表示赞同!
石榴的营养价值很高,尤其是它的种子部分,含有多种微量元素。
有18位网友表示赞同!
芒果不仅美味,还对眼睛有好处,因为它含有大量的胡萝卜素。
有10位网友表示赞同!
百香果的香气非常好闻,味道也很有层次感。
有17位网友表示赞同!
樱桃很小巧可爱,而且营养丰富,非常适合当小点心。
有5位网友表示赞同!
番石榴的味道有点像青柠,但是更加甜美一些。
有7位网友表示赞同!
无花果也是近年来比较流行的水果,营养价值很高。
有17位网友表示赞同!
每种水果都有它的特点,可以根据自己的口味选择食用。
有9位网友表示赞同!