各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享高效游泳减肥攻略：5个关键动作，助你全身燃脂，轻松瘦身，以及的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们最大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！

游泳这项运动大家应该都很熟悉。据资料显示，早在1830年代，伟大的人类就发明了游泳池，随后出现在英国各个城市……

关于游泳，我知道大家都比较关心“如何游泳减肥”，因为有时候，你会发现，即使做同样的运动，有的人瘦了，有的人却没有。这是为什么呢？

当然是打开方式错误啦！也就是说，想要通过游泳来达到减肥燃烧脂肪的目的，仅仅泡在水里肯定不行，所以阿飘给你总结了5个游泳燃脂小窍门。

1、保证频率和时长

如果你想通过游泳减肥，首先问问自己每周去游泳池多少次。三天钓鱼，两天晒太阳，肯定不利于持续减肥，也起不到效果。

一般来说，无论任何运动，我们都建议每周锻炼3-4次，游泳也不例外。另外就是运动时间。仅确保游泳频率是不够的。时间也是一个指标。在保证一定强度的基础上，建议每次游泳不少于40分钟。

不知道你达到标准了吗？

2、可以运用分节训练法

这种方法有点类似于间歇训练，很多专业游泳运动员也使用这种方法。

例如，你可以将整个游泳过程分为4个部分，每个部分之前休息15-30秒：可以先游1个来回，然后游2个来回，然后游2个来回，最后游1个来回。

游泳时，记得尽量用力游，快速冲刺，这对提高心肺能力和体能很有帮助。

4、强度把握

除了游泳频率、时间、方法之外，强度也是我们需要考虑的因素，而强度几乎是任何运动效果的决定性因素。

当然，我知道会有人说心率应该控制在最大心率的80%，但其实没必要那么严格。一个小方法：如果你想通过游泳来燃烧脂肪，就尽量放松地游，尽量用力地游。这时，你的身体会调动更多的肌肉，相应地，燃烧脂肪的效果也会更好。

5、经常变换姿势

最后但并非最不重要的一点是，我其实想告诉你关于游泳姿势的知识。不同的姿势锻炼身体不同的肌肉。

比如自由泳会锻炼二头肌和三头肌，对于塑造手臂线条很有帮助。想要手臂好看的女生可以多尝试freestyle。

蛙泳更多的是利用腿部，多踩踏的动作可以锻炼我们腿部的肌肉，比如股四头肌。

经常重复这个动作，有助于消除大腿内侧的脂肪。如果你坚持蛙泳减肥，你也会发现慢慢地，你的腿会变得紧实很多。而且蛙泳更容易学。

然后我们来谈谈仰泳。这个游泳姿势看上去挺舒服的，可以浮在水面上。仰泳时，你会更多地使用背阔肌，这可以锻炼你的背部肌肉，有助于缓解背痛等症状。

另外，因为仰泳时，身体会向两侧转动，经常做这个动作，有助于发挥躯干大肌的力量，对消除腹部脂肪很有帮助。

如果你会蝶泳，那就太好了。向内划水时，手臂类似于扩胸运动，可以锻炼胸肌和背阔肌。

同时，蝶泳对腰腹部也有要求。它依靠腰腹部的力量来移动身体，因此对于消除腹部脂肪也有帮助。

如果能注意以上五点，通过游泳减肥就不是什么难事。

但先别高兴得太早。经过如此努力的锻炼后，不要让你的减肥成果被你的饮食破坏了。一般来说，游泳后你会感到很饿。这是因为当你在水中运动时，阻力更大，消耗的热量（相对）也更多，所以一会儿就会感到饥饿。

所以游泳很容易消耗热量，所以请在运动前补充一点能量，运动后再补充一些。这样就可以单独补充，避免运动后太饿，造成补充过多。有助于控制食欲。

哦，对了，我忘记说了，游泳是一项对关节非常友好的运动。之前很多人都说这个运动或者那个运动很伤膝盖，所以游泳很适合你，而且老人、小孩、孕妇都可以通过合理的训练来达到减肥的目的。

最后提醒大家，游泳虽然有很好的燃脂效果，但是也不要高估它。多样化的运动也是减肥非常重要的法则。希望大家都能减肥！