panda 向前迈出一大步，然后做弓步压腿。
一只手支撑在地板上，
注意背部挺直。
将手和脚放在地上，形成一个三角形。
一条腿向前弯曲，呈跑步姿势，
然后笔直向上伸展至背部，
然后从侧面落回原来的位置。
跪在地上，双手撑在地上，
抬起脚趾并将膝盖抬离地面。
维持这个立场。
将手和脚放在地上，形成一个三角形。
扭动臀部进行爬山，
主要用力在腿部和臀部。
盘腿坐在地板上，
手臂自然放松，
将双手放在膝盖上，
以圆周运动扭转腰部。
平躺，抬起头和胸部，
抬起并伸直双腿，进行登山步。
双手空空，在腿两侧左右摆动。
仰卧，弯曲双腿并抬起膝盖，
将双手放在脑后，
伸展脚趾并放松，
重复此步骤。
仰卧，弯曲双腿并抬起膝盖，
将双手放在膝盖上，
手臂带动腿左右摆动。
现在就试试吧！
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用户评论
哇塞！这个拉伸瘦腿教程真的太神啦！我每天下班都挤时间做，感觉我的腿曲线越来越流畅了，穿上裙子都不怕露腿哈哈～
有14位网友表示赞同！
终于有个不用再拼命跑步就能看到效果的运动方法了！以前都是练得累还不见明显变化，这个拉伸瘦腿教程太贴心了！
有20位网友表示赞同！
说起来我最近也开始准备找一些新的运动方式了，原来这么简单的拉伸都能有效瘦腿？我去查一下，看看能不能帮到我了!
有6位网友表示赞同！
别再浪费时间吧！看完这个教程，你就能明白为什么很多人不锻炼就等于白练了，真有道理。
有8位网友表示赞同！
看了教程里的动作，感觉还是挺简单的。但是我腿型本身就不好看，拉伸真的能改变吗？有点怀疑。
有14位网友表示赞同！
有没有人和我一样体验过这种运动过后明明没明显瘦但身体变轻松舒服的，其实就是一种锻炼吧！这次拉伸方法挺吸引我的。
有18位网友表示赞同！
拉伸确实可以改善肌肉僵硬和腿部线条，但是想要真真正正瘦腿，还需要结合其他的塑身方法哦。别只依赖拉伸练习！
有19位网友表示赞同！
感觉这个教程里的动作有些太偏重于技巧，可能不是每个人都能轻松掌握吧？我反而觉得一些简单的跑步或骑自行车效果更好。
有5位网友表示赞同！
讲道理，我觉得瘦腿还是得吃少运动多，拉伸虽然可以改善线条，但对脂肪燃烧作用有限啊。别把希望寄托在拉伸上就行了
有16位网友表示赞同！
这个教程是不是太注重视觉效果了？拉伸能让人看起来腿线更流畅确实不错，但是健康才是最主要的！
有11位网友表示赞同！
我从开始做这些拉伸到现在已经坚持了一个月了，感觉腿型确实好很多了，而且还减少了一些小腿肌肉的疼痛。
有12位网友表示赞同！
原来瘦腿不是只能靠跑步和吃药啊！这个拉伸教程让我发现了新的健身方法，以后我打算尝试看看效果怎么样。
有10位网友表示赞同！
这个拉伸瘦腿教程讲得很有道理，但我更想听听其他人的经验分享，看看那些真的用“神奇”拉伸方法瘦腿的人，他们做了哪些具体的动作？
有17位网友表示赞同！
拉伸运动确实可以改善身体柔韧性，但是想要达到明显的瘦身效果还需要配合其他的锻炼方式和饮食控制。不要觉得靠拉伸就能轻易瘦腿!
有9位网友表示赞同！
这个教程让我意识到自己之前一直把健身放在一边了，太长久不活动身体真的会有很多问题。我要开始找时间学着这些拉伸动作吧！
有16位网友表示赞同！
我虽然不太喜欢跑步这类高强度的运动，但是我喜欢拉伸这种放松舒服的方式，而且它竟然还能瘦腿？看起来很有潜力!
有8位网友表示赞同！
感觉这个教程更适合那些已经有一些健身基础的人，对新手来说，一些拉伸动作可能比较难掌握。希望以后能出一些针对不同人群的拉伸教程。
有15位网友表示赞同！