panda 大家好，如果您还对Tips｜体重超重如何轻松跑步？不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享Tips｜体重超重如何轻松跑步？的知识，包括的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！
我思考了这个问题一段时间，从而产生了今天的文章。
别忙着回答这位朋友的问题。我们先分析一下他想问什么？
首先我们来认识一下这位朋友：
TA用户画像为：97后、985研究生，身高160cm，体重80kg。
从提问中透露出三点信息：
1.TA的需求是：她想通过跑步或快走来减肥、健身。
2.TA的问题是：运动时膝盖疼痛。
3.TA的意见是：膝盖疼痛是因为跑鞋或者缺乏护具造成的。
根据以上信息，小曼了解到，这位朋友其实想问的是：我体重太重，最近跑步时膝盖受伤了。我应该怎么办？
要解决这个问题，跑鞋和护具并不是主要解决方案。更重要的是如何跑步才能不因负重而受伤。
01 跑步就像骑自行车
首先我们来了解一下跑步的原理。一句话简介：跑步就像车轮的转动。
这是自行车向前行驶时车轮滚动的照片
这就是长跑运动员的跑步方式
两人是不是特别相似？
小曼的理解是：本质是物体的核心支撑点不变，找到另一个支点不断前进。
明白了这个原理之后，我们再来说说如何运行。
02 如何跑步
首先说一句中肯的话：无论是想通过跑步健身还是减肥，跑步的目的不是为了快，而是为了不受伤。
1.稳定核心
张开双手，以人体为一个“大”字，想象自己是一个轮子，核心支撑点是腹部。那么跑步的时候，你会发现有些人的跑步姿势不正确。跑步时，核心不断晃动。这不像一个轮子在移动，而是一个方盒子在旋转。这样的结果就是身体疲惫不堪。越跑越累，越跑越“瘦”。因此，轻松跑步方法一：稳定核心
2.掌握节奏
您可以在手机上下载一个节拍器，根据自己的情况选择一个舒适的节奏。一般情况下可以设置为“180”。如果你觉得太快，可以调整。打开节拍器，听声音，跟着节奏，原地开始跑步。
每一步都像是踩在了这一点上。记住要放松，记住不要动摇你的核心。
3.轻松落地
至于前掌着地和后跟着地哪个更好，一直存在争议。所以对于新手来说，这其实并不是最需要担心的问题。相反，根据你自己的习惯，你的脚踝应该自然下垂，让你感觉自己正在轻轻地落在地面上。请记住，落地的声音应该轻柔，以感受脚踝的弹性。
4.小步慢跑
跑，跑，记住，不要跑得太快。特别是对于体重较重的人来说，它会对膝盖造成严重的伤害，而且是不可逆转的。站立和行走时膝盖承受的重量约为体重的1-2倍；跑步、爬楼梯时约为4次；打球时为6次；蹲、跪时可达8次。
护膝非常重要。谷歌还表示：没有好的膝盖，就不会有美好的晚年生活。珍惜并珍惜。
最后，我们总结一下一个原则和四种方法。
原理：跑步的身体就像一个轮子
方法论：
1.稳定核心
2.掌握节奏
3.轻松落地
4.小步慢跑
好了，既然你掌握了上面的内容，那么即使你的体重很大，你也可以轻松地跑步了。
用一句粗俗的话跟我打招呼：你学会了吗？
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用户评论
看完这篇感觉自己也能尝试跑步了！我一直想减肥，但是不敢开始，感觉太难了. 分享的技巧都比较好理解，我会试着从慢跑开始，慢慢增加距离。
有15位网友表示赞同！
确实啊，我之前也想过跑步减肥，但是总觉得很累。原来只要找到适合自己的节奏，坚持就好！我现在已经在试着每周跑两三次了，感觉还蛮轻松的！
有5位网友表示赞同！
虽然标题说是“轻松跑步”，但我个人感觉跑步还是比较辛苦的运动，除非你是专业的运动员吧？我觉得我更喜欢游泳，感觉比跑步舒服多了。
有20位网友表示赞同！
体重过大想要跑步确实需要特别注意，不然容易受伤啊！这篇分享的建议其实都挺实用！我会把这个方法分享给我的朋友们，希望他们也能找到适合自己的跑步方式。
有15位网友表示赞同！
我很担心自己在跑步的时候会喘不过气来，感觉自己体力很差。这篇文章说要循序渐进训练，看来我可以先从慢跑开始练习呼吸节奏了。
有11位网友表示赞同！
我感觉干货很多都是针对年轻人啊！我们年纪大的也需要减重，这篇博客怎么没有考虑老年人的身体情况呢？
有8位网友表示赞同！
跑步真的很有好处！不仅能提高心肺功能，还能增强肌肉力量，而且跑完还能看到自己的进步，真是件很爽的事情!
有16位网友表示赞同！
说得没错，找适合自己的节奏最重要喔。我一开始就跑了太快，结果半途而废，后来发现从慢跑开始，慢慢增加里程和速度才不容易受伤。
有17位网友表示赞同！
感觉这篇博客有些过于理想化了，减肥可不是一句话就能解决的，还需要合理的饮食和科学训练搭配才能有效！
有17位网友表示赞同！
对于体重过大的群体来说，跑步确实需要注意一些问题。比如跑前充分活动筋骨，选择轻便舒适的运动服等，希望大家都能注意安全!
有9位网友表示赞同！
我一直觉得跑步太没意思了，不如玩游戏或者看电影有意思！这篇文章让我有点好奇跑步的感觉，也许我可以试试看?!
有11位网友表示赞同！
其实想要轻松减重有很多方法，跑步只是其中之一。我觉得我们可以尝试不同的运动方式，找到自己喜欢并愿意坚持下去的健身计划才是最重要的!
有16位网友表示赞同！
我有个朋友一直抱怨自己爱吃美食，但又想减肥，还说跑步太累根本不想去！ 这篇文章或许能帮助他改变想法?
有13位网友表示赞同！
跑步真是一件很好的运动方式！不仅可以锻炼身体，还能缓解压力，而且跑完之后还有成就感，相信坚持下去一定会看到效果!
有9位网友表示赞同！
体重过大确实容易影响生活质量。这篇博客强调循序渐进很重要，也提醒大家要注意安全！
有17位网友表示赞同！
我觉得这篇文章提供了一些很有用的建议，特别是那些针对新手跑步者的技巧，很实用！
有18位网友表示赞同！
对于一些运动新手来说，一开始选择合适的跑鞋和衣服非常重要。 这篇文章提到的这些建议，可以帮助他们更好地展开减重之旅！
有16位网友表示赞同！
我以前也试过跑步减肥，但是坚持不了多久就放弃了。看到这篇博客的文章，感觉自己应该再尝试一下！
有16位网友表示赞同！
减肥不是一件容易的事! 这篇文章提醒我们不能急于求成，要找到适合自己的方式进行减重!
有11位网友表示赞同！