panda 大家好，关于掌握三大瘦身法则，迅速实现体重减轻很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！
今天，减妞就帮大家整理了3条必须知道的真理，它们才是减肥的基础和关键。
一、人们总是低估热量摄入，高估热量消耗
减肥的原理，是在控制热量摄入的前提下，增加热量消耗。制造热量差。也就是我们经常说的，要管住嘴，要迈开腿。
可能你怀疑过自己是不是“喝水都会胖”的易胖体质，但是严格来说，白开水没有热量，喝水根本不会让你变胖，反而对促进代谢和帮助身体排毒有帮助，还能增加饱腹感，对减肥是有好处的。
你只是在喝水之外，又吃了其他东西，并且低估了这些食物的热量。毕竟有些食物看上去小小的，比如甜点、炸物，但是热量都很高。如果不对这些饮食加以记录，势必会造成热量摄入超标。
二、会不会胖，关键在于总体热量摄入
减肥的关键，不在于你吃的是垃圾食品或减肥餐，而在于控制总体的热量摄入。
即使是聚餐，只要不是天天聚餐，你就不会胖；即使是红烧肉，你每顿饭只吃特别小一口，尝尝味道，也不会引起脂肪堆积。
相反，如果你可以控制频率和食用量，适当吃一些高热量的，反而会让你感觉更轻松，也更容易坚持，能够持续性减肥。
当然，如果你能够在控制总体热量摄入的前提下，保证营养均衡，这才是真正的控制饮食：减肥期间建议多吃富含蛋白质和膳食纤维的食物，少吃精细化碳水化合物——建议每天吃12种以上的食物，每周25种以上，谷薯类、蛋白类和蔬果。
三、靠意志力减肥，苛刻的少吃多动
很多胖友，在被问起为什么会减肥失败时，十有八九都会认为是意志力不足。比如在路过路边摊时，没有忍住炸鸡的诱惑，比如总是犯懒，去了几次健身房就不再去了等等。
这些都是减肥失败的原因，似乎也能归结为意志力不足，但是实际上真的如此么？或者说，靠意志力我们就真正瘦下来么？
其实，意志力也是有限的：意志力就像水桶，刚开始是满的，但是随着工作消耗，人际交往应酬，你用在克制旺盛食欲上的意志力就会被消耗得所剩无几，这叫“自我损耗”。
我们都有这样的体验，在忙碌了一天后，晚上，就想吃一些高热量的，很容易就对美食低头。这就是因为白天消耗了太多的意志力。
因此，想要解决意志力不足的问题，我们不妨采取“折中”方案，不要一口不吃也不要胡吃海塞，而要学会延迟满足。在想吃东西的时候，可以对自己说：如果过一会儿我还想吃我再吃。这样不仅满足了自己一部分的欲望，又限制了食欲。
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用户评论
终于找到一篇对得起我的胖纸指南！这3条真理太让人激动了，我一定要好好记录下来，坚持执行。希望我能像标题说的那么快就变瘦哈哈！
有16位网友表示赞同！
我觉得很难相信这么简单就能减肥成功，之前试过很多方法都没效果哎？有点怀疑这3条真理对我的情况适用吗？
有13位网友表示赞同！
我有个疑问：这篇文章有没有提到具体的运动方式和食谱？光说“合理膳食管住嘴”太笼统了吧？还是需要结合一些详细的步骤才会有效呢？
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我也试过很多减肥法，结果还没成功就放弃了！但这些真理听起来很有道理，我会努力试试看，希望自己能坚持下去。最重要的是要对自己有信心！
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我感觉这篇文章过于乐观了，减肥可不是那么容易的事情啊，尤其对于像我这种长期吃甜食和加工食品的人来说，需要付出更多才能看到效果吧？
有12位网友表示赞同！
其实我一直都知道要控制饮食和运动的重要性，但往往就做不到！这篇博客提醒了我一些重点，希望能督促我好好行动起来。牢记3条真理，坚持不懈就能变瘦！(๑•̀ㅂ•́)و✧
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我对这篇文章的标题有异议，减肥不是那么快的过程，需要时间和耐心。我觉得更合适的话题应该是“长期坚持，才能科学有效地减脂”。
有16位网友表示赞同！
我赞同作者的观点，合理膳食、适量运动和良好心态都是成功的减肥要素。但也要提醒大家，过度节食或过分锻炼都会对身体造成伤害，要循序渐进！
有12位网友表示赞同！
这篇文章让我很有启发，我会尝试将其中的真理融入我的生活习惯，比如减少加工食品的摄入量，多选择健康的食物。希望通过不断的努力，我能实现自己的“瘦身目标”！（ •̀ ω •́ )✧
有19位网友表示赞同！
减肥真理固然重要，但更重要的是找到适合自己的方法和坚持下去的动力。每个人都有不同的身体条件和生活习惯，不能一概而论!
有8位网友表示赞同！
感觉这些“真理”就是一些比较普遍的减肥常识，我以前就听过很多次了。这篇文章并没有给我带来太多新见解。
有10位网友表示赞同！
我其实更愿意看到一些真实的案例分享，比如哪些方法有效、有哪些常见的误区，这样能让我更有参照和学习价值。单纯地讲道理有点抽象啊！
有20位网友表示赞同！
减肥道路确实坎坷，需要不断自律和调整才能有明显的效果。相信只要坚持努力，就一定能成功！这3条真理是提醒我们要保持正能量的良好心态！
有14位网友表示赞同！
我以前一直以为减肥要靠意志力压倒一切，结果弄得自己压力太大，反而难以坚持下去。现在才明白，健康减脂还是要讲究科学方法，找到适合自己的方式才是最重要的！
有14位网友表示赞同！
减肥真的很难，尤其是当你身边的人都说着“你已经瘦了”的时候，你会开始怀疑自己是不是真的胖到需要减肥？ 唉…
有20位网友表示赞同！
我觉得这篇文章给出的建议太笼统了。想要快速减肥，还需要针对不同的体质和情况制定具体的方案。
有14位网友表示赞同！
这篇文章让我重新认识到了减肥的重要性。我会牢记这3条真理，相信自己一定可以成功减肥!
有20位网友表示赞同！
坚持每天运动和健康饮食真的很不容易，很容易会受到诱惑放弃。但只要想想目标，就能更有动力去做！
有7位网友表示赞同！