2021全民营养周科普系列：健康减肥方法详解

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作为当代大学生，在爱美的年纪，减肥已经成为主流。但并非所有减肥都有益于健康。比如，现在你看视频或者看文章的时候，总能看到各种标题抢眼的神奇减肥药，是每个想减肥的人都想得到的。但它们真的健康吗？并不真地。一些减肥药含有引起腹泻的成分，以试图减轻体重。如果长期使用，可能会导致营养流失，甚至可能威胁到自己的生命。

那么如何减肥呢？如何健康减肥？接下来我们就一起来讨论一下这个问题。常见的方法有：

1.吸脂术。此方法是从体内提取多余的脂肪。效果相当不错。可以在短时间内消除局部多余的脂肪。吸脂减肥还具有以下优点。 1.没有疤痕，因为不需要手术，只有针头大小的伤口，而且针孔在隐蔽的地方，所以不会看到疤痕。术后恢复时间也很短，不会影响工作和生活。 2、无副作用、不反弹、效果持续时间长。 3、吸脂减肥效果明显，而且非常安全。只要术后保持良好的生活习惯，适当运动，就能收到更好的效果。抽脂一定要找正规的医院，注意休息，抽脂后不要进行剧烈运动，这样会影响术后的恢复。但吸脂术也并非没有缺点。它还会影响您的健康和皮肤状况。以下是吸脂术的危险。

1、皮肤凹陷可能是由于使用的抽脂器械过于粗糙，皮下储存的脂肪较少，导致抽脂时压力控制不均匀，导致皮肤凹陷。 2.皮肤松弛。由于手术技术的更新，存在一些不完善之处，导致皮肤回缩、松弛。而且，体内脂肪减少、皮肤弹性不足也会导致皮肤下垂。 3、血肿、水肿、血清肿血肿是血管损伤后高浓度出血，导致静脉回流不畅而引起的。血清肿是由液体渗漏、引流不畅和压力不均匀引起的。血肿和血清必须正确包扎才能消失。吸脂手术后，可能会出现皮肤凹陷、皮肤松弛、血肿、水肿、水合等危害和副作用。为了减少手术的危害和副作用，建议大家去正规的整形医院进行手术，并在手术后严格进行术后护理，这样有利于更快的康复，以及恢复后的理想关系。上面我们已经介绍了很多，如果不是特别需要就不要去做抽脂手术。

1、运动减肥。

1. 锻炼

为了适当的减肥，运动是必不可少的。因为运动可以增加身体的新陈代谢，所以会消耗体内大量的能量。摄入消耗后，体内的肌肉就会开始消耗体内储存的脂肪，这样从长远来看，就能达到减肥的效果。运动方面，一般建议做一些有氧运动，比如跑步、骑自行车或者游泳。跳绳也是可以的。每天制定计划并按时完成计划。或者锻炼上肢肌肉，自己制定计划，举哑铃，每组30个，每天6-8组，坚持下去，保持健康的心态。游泳被公认为最有效的减肥运动。每天游泳有利于减肥、塑身。这不仅对人们减肥方面有好处，而且对个人健康方面也是一些很好的措施。

2. 食物

必须控制物理食物摄入总量，运动消耗的能量必须高于食物所含的能量，这样才能减肥。少吃高热量、高脂肪、高钠、高饱和脂肪酸食物。多吃蔬菜，不仅可以调节胃肠道，还可以为你提供一些维生素和纤维。不仅不会发胖，而且还有各种好处。这是两全其美的。比如：西红柿、黄瓜、芹菜、燕麦、茄子、红薯、苦瓜等，这些蔬菜都是有利于减肥的。少吃核桃、腰果、肥肉、烧烤食品。这些食物热量很高，经常吃肯定会发胖。

既要感到饱足，又要摄入人体所需的各种元素，尽可能满足一天的营养需要。可以适当吃一些高纤维的植物。这将使您保持体形并让您感到饱足。如果你想吃肉，你可以吃一些鱼。鱼含有丰富的蛋白质，且不含大量脂肪。其味道鲜美且不肥腻，是减肥的最佳选择。

减肥时切不可急于求成。你必须付出自己的努力，在不危及自身健康的情况下更好地减肥。减肥的时候一定不能盲目节食。一定要注意自身健康，合理饮食，注意营养需求。减肥是长期努力的结果，必须以自身健康为基础。