随着健身运动的普及，越来越多的女性开始注重自己的身材，因此越来越多的女性进入健身房进行训练。然而，很多女性朋友在进入健身时一直徘徊在有氧运动领域，跑步、骑自行车。骑着动感单车，却不敢去力量区打铁，总担心练出肌肉，从乖乖女变成肌肉女，影响颜值！

但事实是，女性锻炼肌肉比男性要困难得多。女人想要练出肌肉是不可能随便的！有氧运动虽然可以让你减肥，但它只能让你减肥，却不会给你带来性感的腹肌、挺拔的臀部、紧致的皮肤、曲线优美的身材！

俗话说“做健美操的女孩都一样，做举重的女孩却只有百万分之一”。想要拥有曲线身材，就得靠力量训练！

今天我们来介绍一位来自韩国的健身女神。这位美女叫做Hony Kim。她是比基尼健身模特和私人健身教练。她有着天使般的面孔和恶魔般的身材！

通过力量训练，金贤妮打造出紧致弹力的皮肤、性感的马甲线、挺拔的臀部、坚挺的胸部、肌肉发达的手臂、曲线优美的身材！你觉得这个身材不好看吗？你以为她是金刚芭比、肌肉女吗？我认为她是一个美丽的女巫。超好的颜值和傲人的身材让同事羡慕，外行人羡慕！

Hyony Kim每天坚持去健身房训练。她最满意的就是自己的臀部，所以她经常去健身房做臀部和腿部训练！而挺拔的蜜桃臀、支架臀也是很多女性都想拥有的。这是展现女性魅力非常重要的一部分，也是非常需要看的一点！

第一个动作是自重臀桥

（可以做负重臀桥）

如何做标准自重臀桥：

初始姿势：首先平躺在瑜伽垫上，然后弯曲膝盖，双脚稍微分开，双脚着地，双臂放在身体两侧收缩臀大肌，臀部向上抬起，直到你的膝盖、臀部和肩膀在一条直线上。停留23秒，感受臀大肌的收缩，保持臀部紧张，慢慢有控制地回到初始位置。每组重复这个动作15到20次，做2到3组！ 第二个动作，单腿臀桥

（可做负重单腿臀桥）

如何做标准的单腿臀桥：

初始姿势：首先平躺在瑜伽垫上，然后弯曲膝盖，抬起一条腿，或者放在另一条腿上，一只脚放在地上，双臂放在身体两侧，收缩臀肌maximus，并将臀部向上抬起。直到膝盖、臀部、肩膀在一条直线上，停留2到3秒，感受臀大肌的收缩使臀部保持紧绷，慢慢有控制地回到初始位置。每组重复这个动作15到20次，做2到3组！ 第三个动作，跪着再踢

如何做标准的跪式后踢：

初始姿势：手掌支撑地面，跪在地上或瑜伽垫上，双手握住弹力带，一脚踩在弹力带的另一端，控制臀部的力量，踩上松开松紧带的一端，并将双腿向上和向后抬起。保持这个动作到最高点，1到2秒，感觉臀部和大腿后侧的肌肉收缩同样的动作，换另一条腿做同样的动作，重复这个动作，做15到20次每组一次，做2组！ 第四个动作，保加利亚分腿深蹲

（可以举哑铃进行重量训练）

如何进行标准的保加利亚分腿深蹲：

起始姿势：站直，背对凳子，双腿前后，前腿脚掌着地，后腿放在凳子上，抬头挺胸，收紧腰腹，然后蹲下。当小腿大腿与小腿垂直，或者几乎垂直时，停留1~2秒，然后前腿发力，撑起身体，回到原来的位置！每组交替腿并重复相同动作15 至20 次。做2 组或更多组的几个臀部训练动作。前两个动作主要训练臀大肌，后两个动作主要训练臀中肌。这样抬起屁股的时候腿就不会粗了！

写到最后

力量训练可以塑造曲线美的身体，所以不要害怕力量训练。如果你想改变体型，拥有曲线美的身材，现在就开始力量训练吧！