告别饥饿减肥！探索5种天然燃脂食物

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对于大多数人来说，“走出去”太累了，而“闭嘴”则显得简单得多。

很多肥胖的朋友选择对自己严苛，想要节食减肥，却苦于食欲不振，不得不忍受得很辛苦。

其实想要减肥，有些食物是不可或缺的燃脂工具！

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黑籼米

很多朋友都知道，减肥要多吃粗粮。

这是因为精制谷物颗粒更细，其中的糖分消化吸收更快，升糖指数高。

黑籼米的血糖生成指数为55，要低得多。 （参考来源：《食物血糖生成指数》 北京大学医学出版社）

如果在日常饮食中用黑米代替部分大米，就可以避免血糖飙升导致胰岛素大量分泌，从而减少脂肪堆积。建议粗粮与细粮的比例为1:2。

建议每日摄入量为50-100克。另外，粗粮使用前要浸泡过夜，并记得多喝水~

脱脂牛奶

据新华社北京2007年1月24日发表的一项研究结果显示，在减少热量摄入的同时补充钙和维生素D，有助于增强减肥效果。

蛋白质促进肌肉生长，间接促进基础代谢的提高，燃烧脂肪。

钙会减少肠道对脂肪的吸收，帮助身体燃烧脂肪，控制食欲。

牛奶含有丰富的蛋白质和钙，建议每天补充300克左右。

三文鱼

三文鱼作为深海鱼的一种，适合减肥时食用，因为它含有omega-3脂肪酸，可以帮助降低血糖，调节血脂和胆固醇。

不仅能提供饱腹感，还能促进身体新陈代谢，有利于减肥。

摄入量没有严格限制。但W-3脂肪酸容易引起过敏，因此患有过敏性疾病的人不宜过多食用。

海带

海带含有钾和碘。

碘可以促进甲状腺的功能，对热量消耗和身体新陈代谢很有帮助，从而达到减肥和控制体重的目的。钾可以帮助消除水肿，改善松弛的皮肤。

海带

前几年，“粗颈病”是因为缺碘引起的，但现在很多家庭都食用加碘盐。即便如此，微量元素的补充也不能忽视~

猕猴桃

猕猴桃不仅酸甜可口，还含有大量的赖氨酸、含硫氨基酸和维生素C。

这些营养物质可以帮助人体合成肉碱，而肉碱可以促进体内脂肪转化为能量，加速脂肪燃烧。

对于喜欢吃猕猴桃的人来说，每天吃1-2个猕猴桃不仅可以满足人体的需要，而且其营养成分也能被人体充分吸收。适宜食用时间为饭前饭后1-3小时，不宜空腹服用。 （消费时间参考人民日报）

注意，猕猴桃不能与黄瓜、动物肝脏、牛奶、虾、蟹、白萝卜、胡萝卜同时食用。严重时会引起中毒，轻时会引起身体严重不适和营养价值丧失。

减肥不仅要管住嘴，更要注意方法。依靠过度节食来减肥，并不如依靠健康饮食来燃烧脂肪来得有效~