panda 其实快速瘦全身！每日原地抱腿运动，轻松减重1斤！的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解，因此呢，今天小编就来为大家分享快速瘦全身！每日原地抱腿运动，轻松减重1斤！的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！
练习步骤： 1、跪立在垫子上，双腿并拢，双脚并拢。 2.呼气，将臀部向后推，坐在脚后跟上。身体前倾，腹部和胸部靠近大腿，双臂放在身体两侧向后伸展，额头靠在垫子上（也可以在准备好的瑜伽砖上找一个枕头），慢慢合拢双臂。眼睛，并保持深呼吸。保持这个姿势2分钟。
练习的好处：缓解身体紧张，尽快修复疲劳的身体。
猫牛风格
练习步骤： 1、首先来到四腿凳式，跪在垫子上，双手按在垫子上，膝盖之间的距离与臀部同宽，双手之间的距离与臀部同宽。肩膀、大腿和手臂同时垂直于垫面。 2、呼气，挺胸拱背，用下巴寻找锁骨，尾骨向膝盖下沉，背部尽量向上拱成弧形，目光看向肚脐。 3、吸气时，抬头，挺胸，臀部向上抬起，腹部收紧下沉，感受腹部肌肉的拉伸，练习3组猫式和牛式。
练习好处：滋养脊柱，强化神经系统，放松腰肩颈，缓解腰痛，保养腹部器官和腺体，调节消化系统，瘦腰，对女性经期练习更有益时期。
交叉爬行
练习步骤：回到四腿凳位置，手臂和腿垂直于地面。吸气时，左手和右脚同时抬起，右臂向前无限延伸，左腿用力向后推，保持骨盆中立，右臂和左腿相互平行并与地面平行，向前伸展脊柱，看着你的手臂。伸线，呼气，放下右臂、左腿，另一侧做同样的练习，左右交替完成3组。
练习的好处：提高左右脑的协调功能，提高注意力和平衡能力。
完成交叉爬行后，回到方凳式，臀部向后上推，形成下犬式，双手慢慢靠近双脚，来到站立前屈式，吸气，直立，来到站立山式模式。从山式开始，完成5 次拜日式，最后以下犬式休息。
战士二号
练习步骤： 1、从下犬式开始，吸气，左腿向后上方抬起，呼气，腹部核心收紧，左脚向前迈出，来到双手之间，左脚尖指向正前方，调整之间的距离你的脚大约有一条腿的长度。右脚向外展开90度，左脚脚跟与右脚足弓在一条直线上。 2、弯曲左膝，使大腿与大腿成90度，大腿与地面平行。左脚第二、第三脚趾与膝盖保持在一条直线上；用力向后推右脚并伸直右腿。 2、吸气，上半身直立，同时将右臂从前向后拉。双臂向两侧呈直线伸展，使胸部完全打开。保持臀部中立，尾骨下沉，上半身与地面垂直，颈后放松伸展，转头看向左手的延伸部分。来到战士2，保持这个姿势30秒。
练习的好处：增强腿部的肌肉力量、肌肉耐力和灵活性，缓解痉挛（抽筋）。锻炼过程中背部会变得更有弹性。对腹部脏器有保健作用。
侧角拉伸
练习步骤： 1、从战士2开始（先弯曲左膝和左腿）。 3.呼气，保持背部挺直，从左髋关节开始，将身体向左下方折叠，保持两侧腰部等长拉伸，将左手肘放在左膝上，感觉之间的阻力你的肘部和膝盖。力量，右手向上举起，向右耳方向延伸，挺胸，转头，通过上臂看向天花板。保持这个姿势40秒。另一侧也同样练习。
练习好处：强化腿部力量，弯曲膝盖和脚踝，美化腿部，缓解坐骨神经痛和关节疼痛，消除腰部脂肪。
三角姿势
练习步骤： 1、完成侧角伸展式后，吸气，直立，双脚稍靠拢，缩短两脚距离，左脚仍保持90度展开，右脚稍内扣，保持不动。你的骨盆保持中立。腹部内收，尾骨下沉，骶骨上提，胸部打开，上身与垫面垂直。吸气，脊柱向上伸展，呼气，以左侧腹股沟为转折点，保持在一个平面，身体向左折叠，左手放在左脚或小腿内侧，右手举起举过头顶，指向天花板的方向，转头看向右手的指尖。保持这个姿势20秒。
练习好处：美容皮肤、消除腿部、臀部浮肿、美化腿部、缓解腰酸背痛、强健脚踝。
战士二式（不同侧练习） —— 侧角伸展式（不同侧练习） —— 三角式（不同侧练习）
双角
练习步骤：完成三角式后，吸气直立，身体转向前方，双脚距离调整至一腿左右，脚尖向前。保持骨盆中立，肚脐朝前。双手并拢置于身后，十指相扣，肩膀打开，胸椎向上抬起，胸部打开。重心在两腿之间，后脑勺、枕骨、背部在同一平面上，手臂尽量举高。呼气，背部挺直，上半身从髋关节处折叠，将百会穴置于头顶两脚连线中点处，坐骨朝天，双脚用力踩在垫子上，并尽可能向前移动手臂，伸展距离。以这个姿势呼吸30 秒。
练习的好处：弯曲肩膀和臀部，伸展和放松手臂、腿部、上背部和肩部的肌肉，增加头部的氧气供应，使人更加清醒和放松。对烦躁、抑郁有很好的缓解作用。
单腿站立扭转背式
练习步骤：完成双角式后，吸气，在垫子上站直，山式站在垫子上。吸气，弯曲右膝，向上抬起右腿。大腿与垫面平行，小腿与垫面垂直，手臂侧向。增加。呼气，保持臀部不动，从肚脐开始向右扭转，左手放在右腿外侧，胸部尽量向右后方转动，眼睛跟随双手，向内看右手指尖的方向。保持这个姿势20秒。另一侧也同样练习。
练习好处：改善身体平衡、协调、集中力，强化神经系统，缓解背部僵硬和疼痛。按摩腹部器官可以强化消化系统，有效消除便秘。臀部和肩膀获得灵活性。
半船
练习步骤：以直角坐在垫子上，膝盖向上弯曲，脚后跟拉向臀部。吸气，双手平举于身体前方，掌心相对。呼气，背部挺直，稍微向后倾斜，将身体重心放在尾骨上，抬起小腿，使其与地面平行。这时，你的身体和双腿形成V字形，并保持胸椎抬起。后脑勺、枕骨、背部成一直线，尾骨内收上提，说话时目视前方。保持这个姿势20秒。
锻炼好处：增强腹部力量，消除尾部隐患。
仰卧脊柱扭转
练习步骤：仰卧在垫子上，双臂向两侧抬起，或者小腹着地，弯曲膝盖，右腿在上，左腿在下，双腿互相缠绕，吸气，抬起双腿，呼气，双腿向左折叠，双腿尽量着地，臀部保持中立，目视右侧。在这里停留1分钟。吸气，回到直线位置，并在另一侧重复相同的练习。
运动好处：伸展和强化腹部肌肉，弯曲颈椎，放松和伸展颈部肌肉，加强腿部控制，按摩腹部内部器官。
桥
练习步骤： 1、仰卧在垫子上，头与身体成一直线，双手掌心向上放在身体两侧。 2. 膝盖向上弯曲，膝盖之间保持一拳距离，脚尖指向正前方。尝试用双手抓住脚踝，将脚后跟拉向臀部，并保持小腿垂直于垫子。 3.吸气，双手、手臂、肩膀压地，双脚用力踩地，脊柱一节一节向上抬起，打开肩膀，胸椎向上推找到下巴，抬起臀部向上，保持大腿内旋平行，尾骨内收，膝盖向前，尽量使身体与地面形成正方形。保持这个姿势40秒，呼气，脊柱一节一节地下降，直到臀部着地，回到仰卧位。
练习好处：打开肩膀和胸部，伸展颈椎，强化大腿、臀部、腰部肌肉，美化体形，促进消化，控制血压，帮助女性产后修复盆底肌肉。
注意：患有高血压、颈椎病、心脏病、耳鼻部感染的人不宜练习此体式。练习时不要对头部和颈部施加太大压力。
块型
练习步骤： 1、以直角姿势坐在垫子上，弯曲右腿，将右小腿水平放在垫子上，弯曲左腿，将左小腿叠在右小腿上，让右脚面向自己左膝，左脚面向右膝。此时，双腿形成一个等边三角形。 2、吸气时，脊椎向上伸展，呼气，身体从臀部开始折叠，双手不断向前伸展，尽量让腹部和胸部尽量靠近垫子。保持这个姿势30秒。
锻炼好处：消除下背部疼痛和紧张，有效打开髋关节。
挺尸式
练习步骤：平躺在垫子上，双腿分开略宽于臀宽，脚尖自然向外张开，双臂远离身体向两侧伸展，掌心朝上，头居中。保持的同时，专注于你的呼吸，你的大脑会不断向你的身体发送放松信号。有意识地从脚的脚趾开始，一直到腿部、躯干、头部的器官，感受它们的放松和紧张。保持这个姿势15分钟。
练习好处：放松身体，缓解紧张和疲劳，给身心带来舒适和宁静，缓解抑郁，对失眠有很好的效果。
练习瑜伽时的注意事项：
1、空腹或饭后3-4小时练习瑜伽。
2、练习瑜伽时，不要超出身体的极限，避免用力推、拉、撕。
3.除非个别姿势另有说明，练习瑜伽时从头到尾都用鼻子呼吸。
4、肩膀、颈部、腰部受伤、骨质疏松、年龄太大、怀孕、哺乳、手术后两个月的瑜伽人士在练习瑜伽前应咨询医生和教练，并得到许可后才能练习。
5. 如果您在练习某个姿势时感到身体剧烈疼痛，请立即停止并咨询教练后再继续。
6、练习热瑜伽前半小时，请喝300毫升饮用水，以免出汗过多，导致身体严重脱水。
7、患有心脏病、高血压、眩晕的人应避免练习高温瑜伽。
8、女性经期不能练习倒立、伸腹、翻转瑜伽动作。
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
用户评论
真的太厉害了吧！我才试了三天，我的腰围就小了一围呢！我还感觉自己活力满满！我之前一直觉得减肥是吃力不讨好的事情，没想到这个方法还能这么轻松。现在我已经把它推荐给我的朋友们了！
有7位网友表示赞同！
原地抱腿的原理是什么啊？我看了一下评论好多人都有效，但我还是犹豫着要不要试试呢！
有8位网友表示赞同！
瘦腿瘦腰瘦全身这种说法听起来是不是有点夸张呢？我要是运动一下就能瘦这么多，那多好啊！不过还是要谨慎对待这种誇大宣传才行吧！
有5位网友表示赞同！
我是真的不信这个邪啊，原地抱腿1天就瘦1斤？怎么可能啊！我的朋友说这种方法很好用，但是我感觉很违和。减肥还是得吃得多运动多才是正确的啊！
有9位网友表示赞同！
看到这么多人都在评论说有效，我也想去试试看能不能像他们一样瘦下来。
有5位网友表示赞同！
这个动作真的吗？每天抱一抱腿就能瘦好多？我要是真能这么轻松地变瘦就好了！我现在正在苦于找不到适合自己的减肥方法，希望这方法是真的有效.
有11位网友表示赞同！
我觉得这种说法太耸人听动了。原地抱腿这种运动强度really 有限，很难达到有效燃脂的效果啊！
有7位网友表示赞同！
我这个腰一直挺肉的，不知道能不能用这个方法瘦下来呢？希望真的管用，不然我的裤子明年还是要穿不进去啊。
有8位网友表示赞同！
我也试了这个方法，感觉没什么特别的变化啊！或许还需要坚持更长时间才能看到效果吧。
有14位网友表示赞同！
这种方法太方便了吧！我平时工作比较忙，很难有时间去健身房锻炼。原地抱腿1天瘦1斤的效果听着真的很诱惑啊！
有15位网友表示赞同！
我有点怀疑这个说法是真的吗？会不会是宣传过度了点。减肥还是需要科学合理的运动和饮食搭配才行！
有14位网友表示赞同！
如果真的只需要原地抱腿就能瘦这么夸张，那我真是太想试试了！我现在腰围也是很烦恼的，感觉穿衣服都没有自信.
有16位网友表示赞同！
这种方法听起来很有吸引力啊！我平时也很想要减肥，但也没时间去健身房。希望能真如评论所说有效，让我顺利拥有完美身材！
有11位网友表示赞同！
我觉得每个人的身体状况都不一样，这个方法对有些人可能有效，但是不一定适合所有人。还是应该根据自己的情况来选择合适的减肥方式！
有13位网友表示赞同！
我试过很多种减肥方法了，都没有效果，希望这次这种新方法能够解决我的燃脂难题！
有9位网友表示赞同！
如果真是1天瘦1斤，那也太神奇了吧！我现在想要立马试试看，说不定能让我更快达到目标体重！ 期待看到它带来的奇迹!
有13位网友表示赞同！
我觉得这个方法听起来还不错，可以尝试一下。希望它真的能帮助到我瘦腿瘦腰，拥有一条迷人的曲线！
有8位网友表示赞同！
原地抱腿这种动作确实简单易学，而且不用花费太多时间和精力。如果真的能够达到瘦身的效果，那的确很吸引人！我要好好试试看这个方法!
有15位网友表示赞同！
减肥这件事太不容易了，希望这个方法能给我带来一些帮助，让我顺利减脂! 真期待它的效果。
有17位网友表示赞同！