panda 随着时间的推移，我们的身体也在一天天地发生着变化。吃饭和睡觉带来的不仅是舒适，还有更多的脂肪。突然有一天，当你照镜子时，你会被自己的状态震惊。这是谁？她圆肩驼背，整个人没有气质。她看起来像个“老太太”。她甚至有些猥琐得不能直视！
而且身上的脂肪太多，再加上高颈问题，不仅整个人没有曲线，姿势更是尴尬尴尬。这样的状态，怎么配得上“小仙女”的称号呢？同时，我也为衣柜里那些“积灰”的小裙子感到抱歉。必须做出改变！
我们需要规划好自己的时间，每天抽出时间去锻炼身体，完成我们的转变。由于工作繁忙，去健身房锻炼也变得更加奢侈。我们应该选择一些可以在家练习的东西！今天博姐给大家带来一套瑜伽序列，可以帮助你改善圆肩、驼背问题，让你轻松拥有香肩、美背！驼背、驼背的人就变得“庸俗”了！平肩平躺，手臂上的肉没了，气质也正了。
狮身人面式，首先放松身体躺在瑜伽垫上，然后双腿并拢并保持伸直，手臂保持弯曲，肘部支撑在垫子上，小臂靠近垫子，身体向上抬起在你手臂的支持下。头向前伸直并保持1至2分钟。
好处：伸展脊柱关节并矫正姿势
眼镜蛇式，仍然保持俯卧姿势，然后双臂支撑在身体两侧，保持双臂呈一定的弧度，身体向上抬起，保持弯曲的姿势，头挺直向前看，保持双腿靠近垫子，保持1分钟。
功效：拉伸下腹部肌肉，塑造曲线
跪下开胸，先将双腿并拢，然后慢慢跪在垫子上，让膝盖支撑身体，脚趾保持自然弯曲，臀部压在脚后跟上，上半身保持挺直，不要弯曲，然后双臂向后伸直，双手合十，保持1分钟。
功效：减肩部脂肪，瘦肩
骆驼式，先双腿弯曲跪在垫子上，然后伸直大腿并保持上半身挺直，然后双臂向后伸直，双手抓住脚后跟，身体自然向后弯曲，身体倾斜。回头。只需坚持1 至2 分钟即可。
好处：减掉大腿前面的脂肪，打开肩膀
小桥式，首先躺在瑜伽垫上，然后保持双腿自然弯曲，将双脚支撑在垫子上，利用肩膀和头部的力量将身体抬起到空中，尤其是臀部尽可能高，然后将双臂伸直在身体下方，双手并拢，保持1至2分钟。
功效：减掉腹部脂肪，收紧臀部肌肉
做尸式时，先将瑜伽块放在身体下方，然后向后躺下，伸直双腿，左右分开，贴在垫子上，放松上半身，将瑜伽块支撑在头下，身体挺直。双臂向两侧。放在身体两侧并保持1分钟。
肩膀和背部对于女性来说尤其重要。如果这两个部位的脂肪较多，整个人就会显得又胖又老，这会直接影响我们的颜值。而且，这两个位置也是容易发生拉伤的部位。为此，我们一定要注意以上瑜伽姿势。如果每天坚持练习，不仅可以瘦肩美背，还能缓解疲劳酸痛。一举两得！
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用户评论
这文章真对我胃口，我就是肩膀僵硬导致背有点驼，练了几天开肩动作，感觉整个人都精神了不少，挺拔了很多！
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我之前也是อม字形肩膀，做了些开肩运动后，没想到效果这么明显，现在走路都有自信了！
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这篇文章太实用了，我最近也在尝试各种开肩动作，效果真的挺好的，感觉自己整个人都变得更加挺拔了！
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肩膀紧绷真的影响气质，我最近在做拉伸运动，感觉肩膀舒展了很多，整个人看起来也更有精神了！
有18位网友表示赞同！
这方法太实用了，我之前也是肩缩背驼，做了几个开肩动作，现在已经感觉肩膀轻松了不少，人也变挺拔了！
有11位网友表示赞同！
终于找到解决肩缩背驼的好方法了，做了几天开肩运动，感觉整个人都变精神了，朋友们都说我气质变好了！
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这样的小贴士太实用了，我最近也在尝试开肩动作，感觉肩膀轻松了很多，整个人也挺拔了不少！
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这篇文章很适合我，我之前也是肩缩背驼，做了几天开肩运动，感觉整个人都精神了很多，气场也提升了！
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肩缩背驼真的影响形象，我最近在做开肩运动，效果非常好，整个人看起来都更有自信了！
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我之前也是肩膀僵硬，背有点驼，做了几天开肩动作，感觉肩膀轻松了很多，整个人也挺拔了不少！
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开肩动作真的太神奇了，我之前也是肩膀紧绷，做了几天后，感觉整个人都变精神了，朋友们都说我气质变好了！
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