「日韩一本二本三本的区别特务」运动有助于减脂

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健康的生活在于运动，但是成功的减肥不能仅仅依靠运动。

毫无疑问，运动可以燃烧您的卡路里。但是，许多研究体重减轻和运动的专家都同意，减肥效应不仅是锻炼的理想效果。

要燃烧足够的卡路里，您需要大量的运动。只是为了保持体重，每天锻炼消耗的卡路里为5.5 kcal/0.5千克的体重2。对于重77公斤的成年人来说，这意味着他需要消耗925-950 kcal，这大致相当于步行14.5-16公里，将地面耕种4小时4小时，为3个小时的房间清洗3个小时，以便3个小时或练习YOGA，或练习YOGA，或练习YOGA，或练习YOGA。

如果您不仅要实现保持身体形状的目标，还希望减掉一磅的脂肪，人体还需要额外消耗3500 kcal的卡路里。对于体重相同（77公斤）的成年人，这意味着每天行走8-16公里（相当于500-1000 kcal），在一周内失去0.5-1的体重。对于大多数人来说，每天进行如此大量的运动是不现实的。 日韩一本二本三本的区别特务

高估运动量

运动减肥的另一个局限性是，人们无法准确估计饮食和运动的量3。许多研究发现，减肥的人经常高估其运动量并低估其卡路里的摄入量。

这意味着人们努力燃烧的卡路里可能会被一口咬伤。例如，要食用烤三明治（不包括黄油或奶酪），饼干或甜甜圈，一个重77公斤的人必须在跑步机上汗水整整一个小时。一名重67.5公斤的妇女在女子健身中心消耗约150 kcal的卡路里30分钟，只有340克橙汁。

不同的运动，相同的效果

减肥时没有所谓的“正确”运动。在对肥胖妇女进行的一项随机减肥试验中，坚持定期运动（有氧运动）以及将运动融入日常生活的人（重点是增加每天无意运动的时间和强度）。无论使用哪种方法，只要它们持续一年，它都会产生一定的效果。

尽管运动本身对体重减轻的实际影响有限，但是如果运动与饮食控制结合在一起，体重减轻会更好。事实是，通过定期锻炼来帮助我们燃烧一些卡路里比简单地控制饮食更容易遵守我们的减肥计划。