告别绝食减肥：3个安全不反弹的减肥策略

随着大家生活习惯的改变很多人也加入了减肥的行列，除了自己的体型发生了变化，为了健康，不得不减肥。而减肥，也是有很多五花八门的方法，光看这些方法自己都要纠结老半天，那么什么方法是最有效果的呢，对于这几年流行的辟谷减肥方法是否真的奏效，如果辟谷一天可以减肥吗？

首先，大家要清楚什么是辟谷减肥法，其实这是一种道家的生活习惯，很多人没有全面理解辟谷的具体方法，盲目跟随其他人的脚步，这样效果是很有限的。

其次，在选择辟谷减肥法的时候，一定要有心理准备，强大的信念才能成功，而辟谷既然是一种生活习惯，那么就不是一天两天可以达到减肥的效果。一般来说辟谷都是有一个周期的，这个周期是七天的时间。

最后要提醒想要辟谷减肥的人，辟谷减肥是要按照道家服气的方法来进行的，一般来说非专业人士是没办法完成的，最好在专业指导下进行。而一天的辟谷时间，一般也是不够的，如果要减肥也可以参考一下下面的方法。

方法一：选择轻断食

其实轻断食的方法和辟谷还是有点类似的，但是操作性算是比较简单。白天的时间，可以吃低热量的食物，中午的时候适当吃点鸡肉或者牛肉，瘦肉之类的食物，但是千万不要吃油炸或者煎制的食物。晚上一般不吃，或者只喝水。一般来说下午四点或者五点之后基本上就不要再吃东西了。

方法二：流食代替主食

主食的碳水化合物太高了，吃太多很容易发胖的，一般来说我们三餐都会有主食，可以把其中的两餐换成低热量的流食，特别是晚上的那餐，可以选择低热量的面条，黑木耳和白木耳打成糊也可以，这种热量几乎为零，对减肥有很大的好处。

方法三：运动

运动是每个减肥的人都要做的事情，就算是辟谷，一定的运动量也是要的。可以根据自己身体的实际情况选择合适的运动项目，有些人减肥就是太着急，头几天不是长跑就是健身房呆一天，这样会适得其反的，循环渐进才能看到持久的效果。

大家的减肥需求越是强烈，自己就越想尝试更多的减肥方法，辟谷的方法确实是可以达到减肥的效果，但是一天的时间是不够的，如果要有更理想的效果，又要安全可行的，那么上述的方法倒是可以多参考。