60分钟运动减肥：了解热量消耗量

今天给各位分享60分钟运动减肥：了解热量消耗量的知识，其中也会对进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

有不少朋友喜欢晒自己的运动时间和消耗的卡路里，对他们来说，运动消耗热量是运动效果的度量尺，每次看到消耗热量数字上涨，他们都会沉浸在一种自豪与喜悦中。那么，运动消耗的热量是哪里来的？运动一小时会消耗多少热量呢？

运动消耗热量从哪里来？

运动时间方面，在运动刚开始时候，消耗碳水化合物供能较多，脂肪和蛋白质都比较少；运动强度方面，当运动强度达到75%最大摄氧量以上，碳水化合物供能比例增加，而运动强度低于65%最大摄氧量时候，脂肪供能比例增加。也就是说，运动强度越大，燃脂效果越不明显。因此，如果你运动的目的是为了燃脂，最好做一些中等偏高强度的有氧运动。

运动一小时消耗多少热量？

对于这一问题，并不能一概而论。运动消耗热量受到个人的代谢能力、体重以及运动方式等多种因素影响，每小时消耗的热量存在差异。现在有一些运动仪器，如运动手环，运动手表等能测出人们每小时运动消耗的热量，大家可以拿来测试一下。除了这些仪器外，还可以通过计算公式来算出每小时运动消耗的热量。

运动净消耗热量=运动总消耗热量-静息状态代谢热量运动总消耗热量计算公式：（运动心率在最大心率的65%-89%时最为适用，在这个范围外精确度受影响，低于65%时，计算结果会偏差较大，大于89%时有一定的参考价值）

男性= ((-95.7735 + (0.634 x HR) + (0.404 x VO2max) + (0.394 x W) + (0.271 x A))/4.184) x 60 x T

女性= ((-59.3954 + (0.45 x HR) + (0.380 x VO2max) + (0.103 x W) + (0.274 x A))/4.184) x 60 x T

HR（每分钟心率）= （运动后5秒钟开始测）10秒钟的心率数x 6 x K

VO2max （最大耗氧量）= 15 HRmax/HRrest  (15x最大心率/静息运动心率)

W = 体重 (kg)

A = 年龄 (岁)

T = 运动时长 (小时)

静息状态代谢热量：RMRCB = ((BMR x 1.1) / 24) x AD

BMR = 基础代谢率(基础代谢每24小时消耗热量)

男性： BMR = (13.75 x WKG) + (5 x HC) - (6.76 x age) + 66

女性： BMR = (9.56 x WKG) + (1.85 x HC) - 4.68 x age) + 655

AD = 运动时长 (小时)

HC =厘米身高

WKG = 体重 (公斤)

OK，关于60分钟运动减肥：了解热量消耗量和的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。

用户评论

＊巴黎铁塔

每次运动60分钟，真的很累，但想到能消耗那么多热量，还是觉得值得！

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oО清风挽发oО

我试过运动60分钟，消耗的热量真的因人而异，有时候感觉自己白运动了。

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折木

运动减肥最重要的是持之以恒，60分钟的运动量刚刚好，不会太累。

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浮殇年华

我很好奇，同样是运动60分钟，为什么有人消耗的热量比别人多这么多？

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殃樾晨

运动60分钟，能消耗多少热量取决于运动的强度和类型，差别真的很大。

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漫长の人生

我运动60分钟，通常能消耗400-500千卡，这对我来说是一个不错的成绩。

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肆忌

感觉运动60分钟有点太长了，30分钟不就行了吗？为什么要那么久？

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放血

我觉得运动减肥60分钟是一个很好的起点，可以根据自己的情况调整。

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?娘子汉

运动60分钟消耗的热量真的很可观，但别忘了饮食控制也很重要。

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致命伤

我试过高强度运动60分钟，真的很累，但效果很明显，值得一试。

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不识爱人心

运动60分钟，能否消耗足够的热量取决于个人的身体状况和运动方式。

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