揭秘：每日四大易发胖时段，成功度过轻松瘦身！

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在这四个“发胖时间段”，很容易热量过剩。只要克服它，就可以减肥！

增肥时间1、早上8点到9点之间，早餐怎么吃很重要

为了减肥不吃早餐是不可取的。反之，则容易发胖。早餐是启动身体新陈代谢的关键，让身体正式运转，消耗更多的热量。

建议早餐在9点前吃完，并补充优质蛋白质，如煮鸡蛋、牛奶、豆浆等，让自己有饱腹感，工作效率更高。

发胖时间2点3-4点，容易出现饥饿感

下午三点左右，很多人会感到莫名的疲倦和饥饿。这其实是身体在提醒我们需要补充能量。这时候如果你喝一杯奶茶或者一块蛋糕，你的热量就会爆炸，你的身体很容易在不知不觉中发胖。

建议选择一杯温水、一个煮鸡蛋、一根黄瓜。这些食物热量低，可以消除饥饿感，不会影响减肥进度。

增肥期3.晚餐时间，19点前结束

晚餐是一天中的最后一餐，也是人们最容易放松警惕的时候。如果晚餐太丰富或者饭后缺乏适当的运动，这些多余的热量就会在晚上悄悄转化为脂肪，堆积在我们的腰部和大腿上。

建议晚餐吃得清淡，主食不超过一把，多吃高纤维蔬菜，晚餐早点吃，只吃70%饱。这样既可以满足身体的营养需求，又不会给胃肠道造成过度的不适。负担。

体重增加期4.晚上22:00后不再喝水

晚上22:00以后，身体的各项机能开始逐渐进入休息状态。此时喝太多水可能会引起水肿，甚至影响睡眠质量。

因此，晚上22：00后应减少或不喝水，避免出现水肿和夜里频繁醒来，保证身体舒适和健康。

医生提醒我们，如果想要成功减肥，就必须熬过这四个体重增长高峰，并做出明智的饮食和运动选择，这样才能离理想身材更近一步。