panda 1.什么是体脂率？体脂率是指体内脂肪含量与体重的比值。
2、很多人都把体重作为肥胖的标准，但笔者想告诉大家，体脂率是反映胖瘦和健康的主要指标。肥胖是由于热量过多导致脂肪堆积而引起的，当你的体脂率超过标准范围时，你就一定是肥胖了。
3.超重并不一定是肥胖。他可能是一个肌肉发达的男人。由于肌肉所占比例较大，且比脂肪重，所以肌肉男往往体重超标，但体脂率并不算过高。他们的身材处于健康范围内，并不肥胖。
4. 那么，你的体脂率标准吗？
5、一般男性的标准体脂率范围在15-20%之间，女性的标准体脂率范围在20%-24%之间。当体脂率较高时，说明你的健康指标偏离正常值，属于肥胖。疾病更有可能找到你。
6、体脂率低于标准的人，如果你的肌肉量也达不到标准，那么你的体重一定是达不到标准的，也就是说你的身体偏瘦，营养不良，还有不健康的身体。这种情况多见于瘦人。
7、很多肌肉男体脂率极低，但肌肉发达，体重却超重。她们的身体显得更加强壮，马甲线条和腹肌也更容易凸显出来。
8、如果想练出腹肌，那么如果男生体脂率下降到15%以下，女生体脂率下降到20%以下，只需要3-4周就可以进行针对性的锻炼腹部肌肉训练。可以让腹部肌肉线条凸显出来。
9、如果你想知道自己的体脂百分比是多少，除了根据图片粗略估计一下之外，还可以用体脂秤来测量。对于体脂率超标的人来说，多运动、控制饮食来降低体脂率是非常有必要的。
10、随着年龄的增长，身体肌肉会逐渐减少，脂肪会进一步堆积，体脂率会呈现上升趋势。也就是说，随着人年龄的增长，体脂率会略有上升，大约在2%-3%左右。因此，中年肥胖更容易发生在30岁以后的人身上。
11、体脂率超标的人，身体素质会逐渐下降，内脏器官会被脂肪覆盖。你会变得越来越懒，总想吃高温油炸、高糖分的不健康食物。这会导致恶性循环，你会越来越胖。而且胖人比其他人衰老得更快。
12、所以，对于30岁以后的人来说，自律就成为了你的关键词。对于那些长期坚持运动和健康饮食的人来说，他们的自律能力比普通人更强。他们的体脂率也比其他人低，肌肉比其他人发达，身体新陈代谢会更加旺盛，不容易堆积脂肪。精力也和年轻人一样充满活力。
13、如果你有发胖的倾向，如果你不想继续发胖，如果你想保持良好的身材，那么从现在开始，你应该严格控制自己，保证自己至少运动每周3次，包括快走、慢跑、游泳。跳舞、打球等运动开始了。
14、饮食方面，拒绝各种加工的、不健康的零食、甜品、饮料，三餐规律，减少辛辣、酸味食物，采用清淡口味，为肠胃营造健康的环境，让身体新陈代谢和运转规律，减少体重增加。可能性。
15.你准备好开始健身、过自律的生活了吗？
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