panda 健身小伙伴都知道夏季和腹肌是标配，海边沙滩绝对是炫腹的好地方。一眼望去都是晃动的胸肌和轮廓分明的腹肌，只是除了胸肌和腹肌之外，还应该有人鱼线，性感的人鱼线可谓腹肌锦上添花，让你的身材更加健美。
人鱼线位于腹直肌侧面、骨盆上方，又名人鱼纹，正式学名为“腹外斜肌”，整体线条呈“V”字，形状像鱼尾收缩的部位，因此被称为人鱼线。
腹外斜肌位于腹前外侧浅层，在日常中是少用到的肌肉，训练腹外斜肌和锻炼腹直肌是不一样的，训练腹外斜肌不能选择超重的负荷，训练组数也不宜过多，只要选择正确的锻炼动作，练成人鱼线并不难。
想要性感的人鱼线，还需要解决肥胖的问题，甩掉腰腹的多余脂肪，将你的体脂率降下去了，控制在10-12%左右，才能拥有性感明显的人鱼线。推荐的锻炼方式是有氧运动，常见是跑步，最好坚持30分钟以上的训练时间，或是骑车、跳绳以及游泳，再搭配下面4个训练动作，让人鱼线日渐成型！下面，那么我们大家一起来看下这些动作是什么吧。
动作1：侧身撑体
做20次，做2组。身体侧躺在垫子上，前臂支撑身体，另一只手放在腰腹侧，预备动作是肩部、腰部以及腿部呈一条直线，腹部持续收紧，腹部先下沉，之后再向上，感受腹外斜肌充分收缩。
动作2：仰卧对角肘碰膝
做20次，做2组。身体仰卧在垫子上，两手放在耳侧，肘部向外打开，双脚弯曲踩低，颈部放松。腹部持续收紧，发力同时抬起右膝盖和上半身，左肘跟随上半身贴近右膝盖，感受腹肌收缩，之后再换另一边练习。
动作3：V字侧身卷腹
做20次，做2组。坐在垫子上，两手置于躯干后侧方位置，掌心贴地支撑身体，双脚并拢离地，身体呈"V"字，因为要锻炼目标是腹外斜肌，身体需要微微侧身，腹肌发力做卷腹动作，挤压腹外斜肌。
动作4：俯撑抬膝
做20次，做2组。俯卧在垫子上，前臂紧贴垫子支撑身体，脚趾踩低，腹肌发力抬起右膝盖贴近胸膛，之后换另一边练习。
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
用户评论
夏天穿短袖短裤，没有一条明显的“人鱼线”怎么行？这几个腹肌训练动作让你轻松拥有完美的腰腹部线条！
有15位网友表示赞同！
夏季来临，展示身材的时候到了，跟着这四个练腹训练动作，打造完美的人鱼线吧！
有8位网友表示赞同！
有没有想过，人鱼线的缺失让你的身材不够完美？试试这四款练习，轻松塑造你的梦想曲线。
有11位网友表示赞同！
别人都在秀人鱼线，你还在等什么？快来尝试这四个简单的练腹训练，让身材更加迷人！
有17位网友表示赞同！
想要在炎热的夏季展现最佳状态吗？那就从加强腹肌开始，这些练腹训练动作值得一试！
有13位网友表示赞同！
人鱼线是夏日海滩上的亮点之一，想让自己的身体成为焦点？那么赶紧做这四个锻炼来 sculpt your abs 吧！
有7位网友表示赞同！
对于追求健康和美丽的人来说，拥有人鱼线是一项挑战。但只要坚持，就能达到目标。
有13位网友表示赞同！
夏季来临了，穿上泳装露出迷人的腰腹线条了吗？如果没有，那你就需要好好规划一下自己的健身计划了。
有16位网友表示赞同！
夏季的沙滩派对即将到来，你准备好展示自己完美的人鱼线了吗？赶快加入这个练腹训练系列吧！
有15位网友表示赞同！
人鱼线不仅仅是为了好看，它还代表着健康的体魄和强壮的肌肉。所以快行动起来，塑造你的人鱼线吧！
有5位网友表示赞同！
减肥不成功？别担心，我们可以通过一些有效的练腹训练来增强我们的核心力量，打造出令人羡慕的人鱼线。
有17位网友表示赞同！
现在就让自己变得更好，不仅可以获得自信，还能吸引他人的目光。就从这四个练腹训练动作开始吧！
有7位网友表示赞同！
想要一个引以为傲的人鱼线吗？跟随这四个简单的练腹训练动作，你会发现它们比想象中容易得多。
有8位网友表示赞同！
如果你还在为自己的肚子烦恼，不妨尝试一下这四个练腹训练，帮助你打造出理想中的身材。
有16位网友表示赞同！
夏季已经来了，你是不是也在想着如何能让自己的腰腹变得更加紧致呢？那就来尝试这四个练腹训练动作吧！
有6位网友表示赞同！
人鱼线不仅能够提升外表，还有助于身体健康。所以，让我们一起努力锻炼，塑造那个令人惊艳的人鱼线。
有5位网友表示赞同！
是不是觉得自己的人鱼线还不够明显？那么赶紧加入这个练腹训练系列，让我们一起迎接夏天的到来。
有8位网友表示赞同！
夏季的到来，你是否也想拥有一条醒目的人鱼线？试试这四个练腹训练，立刻见效！
有10位网友表示赞同！
不要再犹豫了，抓住机会通过这四个练腹训练动作，重塑自己的人鱼线，赢得别人的赞美与关注。
有9位网友表示赞同！
夏天要到了，还不快点让自己变得更性感、更有吸引力吗？这四个练腹训练可以帮你实现这一目标。
有18位网友表示赞同！