大家好，关于突破减肚腩瓶颈：两大关键步骤，避开三大常见误区很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！

减掉腹部脂肪有两个步骤。请不要陷入这3个误区。

1：即使体重正常，可能也需要减肚子

有些人看起来不胖，体重正常。在这种情况下，如果你的小腹凸出，就需要特别注意了，因为你的内脏脂肪可能会超标。

内脏脂肪过多引起的肥胖称为腹部肥胖。意味着体重指数在正常范围内，但脂肪不仅堆积在皮下，还隐藏在器官周围。

一定量的内脏脂肪对器官有保护作用，但内脏脂肪过多与多种疾病有关，其中最严重的是癌症。据相关研究显示：随着腰围的增加，患肾癌、肝癌等癌症的风险也会增加。

这个时候，仅仅监测体重已经不够了。您需要测量您的腰围。如果男性腰围90，女性腰围85，则属于肥胖。您的腰围是多少？

2：试图通过节食瘦肚子

如何减肥？饮食。这也是胖友们都习惯的古老操作。

我已经说过很多次了，为什么不建议通过节食来减肥。即使通过节食减肥，也是同样的道理。这是非常非常不合理的。

原因是：节食时，由于能量摄入不足，身体会通过降低基础代谢来开启“省电模式”。基础代谢是指你每天什么都不做所需要消耗的热量（用于呼吸和器官活动）。它占我们日常热量消耗的“最大部分”。因此，节食后，你每天的热量消耗会减少。吃什么都很容易变成脂肪。

而且，节食导致的体重减轻往往是由于肌肉流失（糖原耗尽后身体分解蛋白质提供能量）造成的，与脂肪关系不大。

无论是仰卧起坐还是卷腹，同样的，受到刺激和锻炼的都是肌肉。肌肉和脂肪是完全不同的身体组织，不能相互转化。

尽管卷腹可以消耗热量、燃烧脂肪，但效果却微乎其微。如果脂肪不减掉，肚子就会越来越大。

所以，如果你想减掉腹部脂肪，露出清晰的腰线或腹部肌肉，有两个步骤：减脂和增肌。

也就是说，如果你的脂肪率比较高，腹部脂肪也不少，现阶段建议你先以减脂为主。常用的减肥方法，推荐有氧运动。

例如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，每周训练不少于4次，每次30分钟以上。

如果坚持一段时间，你会发现你的体脂率降低了。当减少到正常水平（20%左右）时，这个阶段就可以重点多做腹部的力量训练。

有4 种推荐的训练动作，您可以将它们融入到您自己的训练计划中。它们都很简单实用。

触碰膝盖并做仰卧起坐

仰卧举腿

侧卧髋部推力

弯曲膝盖，做仰卧起坐并左右转动

以上动作各做12次，每组3组。如果有时间，可以循环几次。

除了运动之外，还要注意饮食，而饮食更是重要。练三分，吃饭七分。

a：多吃富含膳食纤维的食物，有助于控制热量摄入，促进肠胃蠕动，改善便秘。

b：少吃精米、白面等升糖指数高的主食，如白米、馒头、面条等。可以用部分粗粮代替，或者粗细粮搭配使用。

c：在控制热量的前提下，多吃蛋白质，如鱼、虾、鸡胸肉、瘦牛肉、鸡蛋、豆类等，这类食物有利于肌肉生长。

d：不要害怕脂肪的摄入。脂肪分为好脂肪和坏脂肪。不饱和脂肪酸如坚果、橄榄油、奇亚籽等有利于健康和减肥。减少反式脂肪酸的摄入量。