panda 常发生在长时间不活动后突然运动后，也可能发生在非有氧运动后。例如：打篮球、踢足球，或者进行一场充满激情的杠铃团体练习等……
因为上面例子中的三个练习都会使整个身体的肌肉活跃起来，也就是全身运动，肌肉受到刺激后，主要体现在发力过程中的主动伸展和收缩。经过相应的运动，或者打破一些旧的肌纤维束后，就会进入修复状态，肌纤维会在短时间内肿胀，导致体重增加。用皮肤创伤来距离可能更容易理解。
一般是受伤——炎症——肿胀——愈合——恢复正常……但是基于你不间断的锻炼，运动后的补充和休息……你的肌肉就会进入真正的增肌状态！
但体重增加并不意味着肌肉增加。这是由于过度恢复造成的。主要原因是没有控制好饮食。运动会消耗大量的能量，需要大量的营养补充。热量补充大于消耗，导致体重增加。只有控制饮食，合理运动，才能达到健身的目的。控制体重，增加肌肉并减轻体重。如何计算增加的肌肉量？如果做一些力量训练，会深入、长时间地刺激肌肉，肌肉就容易生长。
增加肌肉和脂肪也会增加运动量，这很容易增加皮质醇激素。皮质醇激素增加后，人的食欲会大大增加。即使你做了一些运动，你的脂肪也会增加。
湿气生长
如果你以前很少运动，突然开始运动，你的身体细胞会比以前储存更多的体液，包括水和其他一些营养物质来修复你的肌肉细胞，这也会导致体重增加。
但如果瘦人定期锻炼并正确饮食，他或她就可以增加肌肉并增加体重。因为在运动过程中我们需要消耗大量的蛋白质、碳水化合物等营养物质来为肌肉提供营养，所以这就是我们常听到的“吃三分健身，运动七分七分”的说法。当然，如果健身时吃高热量的食物，比如可乐汉堡，也会导致体重增加。但不只是肌肉在增加，你的脂肪也在增加，直到你最终成为肌肉型肥胖者。这主要是因为你摄入的热量过多，另外一个原因就是你自身的运动强度无法消散多余的热量。
此外，有些人想减肥，但最终却变得越来越胖、越来越重。造成这种情况的主要原因还与饮食有关。还是那句话说的好，如果你在减脂或者增肌的过程中不注意控制饮食，就会导致你的脂肪增加，然后你就会越训练越胖。所以朋友们，无论你是增肌还是减脂，都要注意饮食。 #我是生活家#
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用户评论
我也是这几天感觉有点这个情况哎！之前瘦的时候动一点就掉斤，现在怎么运动了反而好像上了点肉啊????我担心是不是喝水没注意导致的呢？
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确实啊，别看我平时也跑马拉松，可是总觉得现在越练身体越“油腻”的感觉。前段时间还咨询了健身教练，他说可能是蛋白质摄入太少了？
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我是觉得运动强度不够导致体重增加的呢！之前是偶尔的跑步和瑜伽，现在尝试了专业的重训，感觉真的吃力蛮多，可能肌肉增长加起来吧。我的体重其实一直在涨幅很低的范围内，而且线条变明显感觉还不错呢！就当增肌了？哈哈
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我健身一段时间后发现体重确实增加了，但是身型更匀称了，衣服也更合身了！觉得这是肌肉生长带来的改变吧？
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我也曾经很纠结过这个现象！后来才知道，是不是真的得看脂肪和肌肉的变化。运动可以消耗脂肪，增加肌肉量，导致体重的增加其实是好事啊！关键在于坚持下去，保持身体的新陈代谢.
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感觉这篇文章说的很有道理！虽然体重增加了，但是我的身材线条明显改善了很多, 而且精神状态也变好了！看来还是得从整体上看待运动的效果吧
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我从来都觉得运动可以减肥，没想到现在却反了过来！真的太惊讶了！还有很多疑问：增肌后会怎么样？如何保持肌肉吗？ 希望以后的文章能解释清楚这些问题。
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我也觉得这篇文章内容有失偏颇，简单地将体重增加归因于增肌。很多人可能是过度训练导致的肌肉不适，甚至可能造成受伤！运动应该要量力而行，找到适合自己的方式才健康.
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我以前是单纯地想减肥，所以每次运动都很注重控制热量摄入！现在发现运动后体重增加的原因或许不止于增肌。可能还和我的饮食习惯有关吧？
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如果想要通过运动达到减脂效果，是不是需要结合科学的膳食计划呢？单纯依靠运动很难有效地减掉脂肪？
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我觉得这篇文章很有深度！它让我们看到了运动的多面性。体重增加也并非坏事，可能代表着身体的强化和健康的改变。但是确实还需要关注的是如何更好地引导运动的效果，根据自身的实际情况选择合适的运动方式。
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我也遇到过这种情况！感觉刚开始的时候体重还会减少，但一段时间后反而会增加，原来是肌肉增长了嘛！
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这篇文章真是太棒了！终于有人解释清楚为什么有些人运动后体重反而增加了！原来是增肌啦！我以后可以更自信地坚持运动了！
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说真的，我觉得很多时候运动过后因为喝水过多或者吸收水分比较多导致的体重增加，并不是增肌那么简单。
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如果想要知道是不是增肌了得参考一下你的BMI指数，以及身体的各个部位的变化吧！这个才是更准确的判断依据.
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