panda 大家好，今天小编来为大家解答哪些坚果会让你发胖？坚果热量排名这个问题，很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
坚果的健康益处
一项长达17年的人口研究证实，每周吃少量坚果有利于心脏健康，另一项研究表明，每天吃24g-28g坚果油籽与不吃坚果的人相比，有利于预防心脏病坚果。心脑血管疾病，降低患病风险。
另一项研究发现，每周吃坚果超过50克的人，因心脏病猝死的风险比不经常吃坚果的人低47%，总体因心脏病死亡的风险比不常吃坚果的人低30%不常吃坚果的人。
为什么坚果可以保护我们的心脏？让我们更多地了解它们的营养特点。
坚果的营养特点
坚果富含矿物质和B族维生素，但脂肪含量较高。根据脂肪含量的不同，坚果分为油籽类和淀粉类。
油籽富含脂肪，包括核桃、榛子、杏仁、腰果、澳洲坚果、山核桃、花生、葵花子、西瓜子、南瓜子等。淀粉类坚果脂肪含量较少，包括栗子、银杏、莲子、芡实种子等
板栗
栗子含有丰富的淀粉。干栗子的碳水化合物含量达到70%以上，蛋白质含量为15%，维生素E、维生素B和矿物质的含量比白米、白面高，脂肪含量低。虽然碳水化合物含量与主食相似，但由于消化速度较慢，血糖反应低于谷物主食。
开心果
开心果的脂肪含量为54%-68%，蛋白质含量为20%-25%，碳水化合物为9%-13%。含有大量维生素E、B族维生素及多种矿物质。与其他坚果相比，开心果富含叶黄素、维生素B6和维生素K。
松子
松子的脂肪含量高达60%-70%。在坚果中，像澳洲坚果一样，堪称富含油脂。它们还富含维生素E、蛋白质和多种矿物质。松子的维生素B1含量比较丰富，其脂肪中含有10%的-亚麻酸。
花生
花生的脂肪含量在40%以上，亚油酸和油酸占脂肪的70%以上，蛋白质含量超过20%。含有大量的维生素E、B族维生素以及钾、钙、铁、锌等矿物质元素，其中烟酸和维生素B1含量比较丰富。
葵花籽
脂肪含量在50%左右，蛋白质含量较高，含有较多的赖氨酸。种子中含有大量维生素E、B族维生素及多种矿物质，并富含锌、铁等，不饱和脂肪程度高，亚油酸比例高达60%。
核桃
核桃的脂肪含量在60%以上，蛋白质为15%-22%，脂肪含量为47%-73%亚油酸，并含有-亚麻酸和油酸。同时，核桃还含有丰富的维生素E、B族维生素、磷脂等。多酚类物质及丰富的钾、钙、锌、铁等矿物质。
各类坚果的营养排名
维生素E具有良好的抗氧化作用。
每100g坚果维生素E含量（mg）
美国杏仁24
榛子23.9
山核桃3.1
松子3.5
南瓜子1.0
葵花籽50.3
栗子1.2
维生素B1有助于维持神经系统的正常生理功能，是能量代谢中不可缺少的成分。
每100g坚果维生素B1含量（mg）
美国杏仁0.21
榛子0.5
山核桃0.85
松子1.25
南瓜子0.21
葵花籽2.28
栗子0.24
钙是人体骨骼和牙齿的主要成分，能维持骨密度。许多生理功能也需要钙。
每100g坚果含钙量（mg）
美国杏仁266
榛子188
山核桃36
松子7
南瓜子43
葵花子117
栗子29
铁是红细胞形成的重要成分，也是血红蛋白产生所必需的。
每100g坚果中铁含量(mg)
美国杏仁3.7
榛子3.3
山核桃2.1
松子3.1
南瓜子15.0
葵花籽6.8
栗子0.9
镁是能量代谢、组织形成和骨骼发育的重要组成部分。
每100g坚果中镁含量（mg）
美国杏仁296
榛子285
山核桃128
松子232
南瓜子536
葵花子353
栗子33
锌是儿童生长发育的必需元素，有助于改善食欲并有助于皮肤健康。
每100g坚果含锌量（mg）
美国杏仁2.9
榛子2.4
山核桃5.5
松子4.3
南瓜子7.5
葵花籽5.1
栗子0.6
大家最关心的常见坚果热量如下：
每100克坚果的热量（千卡）
松子718
胡桃木646
香榧618
葵花子615
开心果614
榛子611
开心果594
杏仁578
南瓜子576
腰果559
黑芝麻559
白芝麻536
莲子350
栗子348
花生313
如何吃坚果而不发胖
从上面的热量数据可以看出，坚果的热量是非常高的，所以如果我们不想发胖，就要控制份量。研究表明，每天吃28克坚果不会导致体重增加，因为整粒坚果的饱腹感很强，可以减少其他食物的摄入量，保持身体总能量的平衡。
我国《居民膳食指南》建议每周平均摄入坚果50-70克（平均每天10克左右）。如果当天吃得太多，要减少三餐中脂肪含量高的食物，减少总热量。摄入。
每天吃坚果有助于保护心脏健康，但要注意控制份量哦~
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用户评论
终于明白了为什么我爱吃坚果却怎么也瘦不下来！太恐怖了，原来核桃和杏仁热量这么高啊，以后控制着吃吧，或者选择低热量的品种！
有18位网友表示赞同！
这篇文章很有用！我一直以为所有坚果都差不多，现在才知道有些真的要谨慎食用。我要把这个排行榜打印出来贴在冰箱上提醒一下自己了！
有17位网友表示赞同！
我平时最爱吃的就是腰果和花生，看来都要戒掉了？太可惜了，不过为了健康我还是应该重视饮食控制嘛！
有15位网友表示赞同！
说的对！坚果确实好吃，但是热量要比我们想象的高很多。减肥期间还是要适量食用啊！多吃水果蔬菜才是明智的选择！
有6位网友表示赞同！
我感觉这篇文章没有考虑到种类差异呀，比如同一品种的坚果，加工方式不一样也会影响热量吧？没说太具体，有点失望。
有5位网友表示赞同！
我觉得这篇排行榜有些过分夸张了，不是说所有人都要避开高热量的坚果吗？适当摄入可以补充营养啊！总不能不吃呀……
有18位网友表示赞同！
嗯嗯，我以后吃坚果的时候要注意了，还是选择一些低热量的一点儿尝尝就好，然后多吃蔬菜水果去补充营养吧！
有13位网友表示赞同！
这篇文章挺好用的，有详细的热量指标和种类划分，能很直观的了解不同坚果的热量差异。我要分享给我的减肥朋友们看看！
有5位网友表示赞同！
不过呢，我还是觉得要均衡饮食很重要啊！不仅要关注热量摄入，也要关注营养搭配。单纯看榜单可能有些片面呐！希望大家注意多样化的饮食!
有9位网友表示赞同！
对哦！我早上习惯吃点坚果，用来补充能量和饱腹感，这下更要注意选择低热量的了！感谢作者的提醒~
有20位网友表示赞同！
我觉得这篇文章有点夸大其词。多吃一些健康的坚果对身体是有益处的，比如增加骨密度、促进大脑发育等等。只要不要过量食用，健康饮食是关键。
有12位网友表示赞同！
文章内容很有参考价值，我平时很喜欢吃混合坚果，现在看来要留心一下比例了，选择一些热量低的坚果来混和。保持平衡饮食才是最重要的！
有16位网友表示赞同！
这个排行榜确实可以作为一些参考，但是不要太过于焦虑，适度摄入各种坚果有助于健康的生活方式，记得多运动才更棒！ ????
有14位网友表示赞同！
我觉得这篇文章还是缺少了一些实际的操作建议，比如具体的量是多少合适，一些替代方案等。单纯的热量排名可能并不足够全面。
有14位网友表示赞同！
我之前一直以为花生是比较低热的坚果，看来还是需要多了解一下不同种类之间的热量差异呢！
有6位网友表示赞同！
虽然有些坚果热量较高，但我觉得它们营养价值也很丰富啊！选择适量的食用，结合健康饮食观念才能更好地享受美食啦！
有20位网友表示赞同！
这个排行榜挺好用的，让我意识到平时吃坚果的时候要适量控制一下，避免摄入过多的脂肪和热量。以后我会更加注重饮食的均衡搭配了！
有9位网友表示赞同！
这篇文章让我对不同坚果的热量有了更深的了解，我会根据热量含量选择不同的坚果来食用，确保健康饮食的同时也能享受美食的乐趣！
有10位网友表示赞同！
我还想问问作者，这些热量数据是干产品还是含油的？因为有时候我吃的是加工过的坚果，不知道热量是否会不同？
有7位网友表示赞同！