panda 习惯1：过于着急没有耐心
人们往往可以对正向反馈的事情坚持下去。减肥也是一样，在开始的时候减肥都会取得不错的效果。久而久之减肥速度会下降，甚至没有效果。这是因为当体内脂肪含量较高的时候，减肥的燃烧效率高，肌肉也会有较低的损失。但是随着脂肪含量的下降，这种能力就会减弱。
这时就会有人采用降低卡路里的方式来获得快速减肥。随后就会使身体下降到一个不好的状态。同时也会损失很多肌肉。最后导致减肥失败。
坚持可持续的减肥效率，才是重中之重。
从科学的角度来看，每周0.5-1的减肥效率是最佳状态。在减肥的初期可能会较高一些，随着我们体重的降低，也会变化。但是只要你没有停止减肥，一周减掉一斤还是非常轻松的。
习惯2：不计算食物的热量
我们每天的摄入和消耗都是以卡路里来计算的。如果想要有规律地进行减肥，那么计算食物的热量也是非常重要的。举个例子，可能你今天吃了一点甜品作为解馋，觉得出去跑步就可以消耗回来。但是你却忽略了一点，你所吃东西的热量往往比你认为的两倍还多。这样的例子很多。人们总是在不经意间就超出了规定的热量，导致 减肥失败。
认真计算食物热量
所以在食物的搭配和选择上要有一定的计划，比如你今天要准备消耗2000卡路里，那么食物的摄入就不要超过这个数值。要计算当天的训练量是否满足消耗。又或者多吃了一些需要多运动一些。这些都是需要计算的。
习惯3：减少卡路里摄入
节食减肥的方法虽然不好，但仍有很多人采用的原因就是在减肥的初期能看到不错的效果。但是在减肥的中后期，缺点就会暴露出来。身体感觉到不适，就会产生对减肥的厌恶感，阻止减肥。人的身体像弹簧一样，压迫得越久，爆发的将会越厉害。
选择饱腹感强热量低的食物
我们所说的降低热量摄入，不是指少吃甚至不吃东西。而是要选择热量低且饱腹感强的食物。即使在饥饿的时候吃一些高热量的食物，它的作用和吃饱腹感强的食物作用是一样的。低热量饱腹感强的食物有很多，大家感兴趣的可以去查一下，选择自己喜欢吃的食物。
习惯4：间接性懒惰
最后的一个不好习惯就是懒惰，可能在一开始你的热情会很高涨，但是随着减肥的进行，这份热情会慢慢消失，懒惰开始滋生。逐渐忽略一些小的事情。比如今天下雨了，我就不练了。昨天睡晚了，今天就不练了。家里没菜了，点份外卖吧，吃一顿没事的。这会减少热量的消耗，增加热量的摄入。与减肥背道而驰。
保证每天消耗水平一致，增加新鲜感
每天吃一样的食物和一样的锻炼都会使我们变得懈怠。这时就需要加入一些新鲜感。比如多学习做一些健身餐，锻炼的动作经常换一换。都会对身体有一个新鲜的刺激。懒惰只是一瞬间的事情，我们要学会克服！
减肥最重要的就是耐心与决心，只要你的信念坚定，其他的一切都不是问题。
这一期的胡子健身就和大家说道这里了，希望这篇文章会给一些正在减肥的朋友们启发。我们都是减肥人！加油
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用户评论
哎，说的真对啊！肚子上的赘肉就是怎么减也减不掉。我已经试过各种运动和食谱了，就是这块儿脂肪特别难脱。我好像有点那些错误习惯里几个啊
有5位网友表示赞同！
这篇文章简直是我心里话！我一直困扰着这个问题，虽然我运动量也不小，但腹部脂肪就是减少不了。看来我还需要注意这些错误习惯才行。
有14位网友表示赞同！
说得太好了！我一直觉得自己怎么努力都减不掉肚子上的脂肪，原来是习惯的原因啊！我要好好改改习惯了，希望能够早日告别顽固脂肪！
有19位网友表示赞同！
腹部顽固脂肪的确是个让人头疼的问题。我总结了一点经验：首先要控制饮食，少吃高热量的油炸和甜食；其次是要坚持运动，特别是针对腹部的锻炼；最后要注意睡眠质量，充足的睡眠可以提高新陈代谢。
有16位网友表示赞同！
每个人的身体状况不一样，消除腹部顽固脂肪确实很难。我见过一些人天生体质容易长肚子，无论怎么努力都减不下来。当然，个人习惯也是重要因素，像你说的这些错误习惯的确需要改掉!
有20位网友表示赞同！
我觉得除了文章提到的四种错误习惯外，还有睡眠不足也会导致腹部脂肪积累。我们应保证充足的睡眠时间，促进新陈代谢!
有15位网友表示赞同！
其实我个人认为genetics（基因）在腹脂囤积方面占比比较大。有些人天生就容易堆积腹部脂肪，无论怎么锻炼都难以去除。当然，养成良好的生活习惯也是非常重要的。
有9位网友表示赞同！
这篇文章说的很到位！我一直以为自己运动量够充足就不会有腹部顽固脂肪问题，没想到还是存在一些错误习惯了。我一定要仔细阅读并改正!
有12位网友表示赞同！
我也经常感觉肚子上的肉怎么也减不掉。之前也想过是不是运动不足，后来才知道有很多习惯会造成这种情况！我会认真总结并学习避免这些错误的习惯。
有11位网友表示赞同！
个人觉得文章说的太绝对了，总的来说还是得坚持健康的生活方式，除了改变生活习惯外，也要根据自身情况选择合适的运动方式和饮食方案。
有14位网友表示赞同！
我感觉这篇文章里提到的四种错误习惯其实很多人都存在吧！但想要消除腹部顽固脂肪确实是一个需要长时间保持健康生活方式的过程。不要轻易放弃希望!
有16位网友表示赞同！
文章内容很有启发性，让我认识到要消除腹部顽固脂肪不仅要注重运动，更要关注日常习惯。感谢作者分享经验!
有20位网友表示赞同！
其实除了那些错误习惯外，压力过大、激素紊乱也都会导致腹部脂肪堆积。希望更多人了解这些因素，并采取对应措施保持健康！
有9位网友表示赞同！
文章内容很实用，我感觉自己中了几个错误习惯啊，看来要积极调整生活方式咯！消除腹部顽固脂肪不能一蹴而就，需要慢慢坚持。
有18位网友表示赞同！
我觉得文章分析的比较到位，很多人都容易忽略这些细节导致腹部頑固脂肪不断积累。建议在评论区分享更多实用经验和方法!
有20位网友表示赞同！
我感觉消除顽固脂肪的过程很不容易，需要长期坚持良好的生活习惯。希望我能按照文章的方法来调整自己，早日摆脱腹部脂肪困扰！
有13位网友表示赞同！
文章内容提醒我们，减肥不仅仅是运动就能解决，日常的饮食和习惯也很重要。要多关注自身情况，找到适合自己的方式!
有19位网友表示赞同！