panda 腿部是很多人非常发愁的部位，腿粗是很难去瘦的，而且受基因的影响特别大，太让人苦恼了。
想要瘦腿，你首先要去减脂，控制自己的饮食，减少热量摄入，调整饮食结构，而且还要加大有氧运动的时间和强度，只有全身性的燃脂才能带动你的腿部脂肪减少，不要奢求有什么动作可以直接去瘦腿。
然后再配合上下面的臀腿训练方案，就可以雕塑你的下半身线条臀部增大、臀线上提，腿部脂肪的消除，综合起来就会让你的腿显得非常修长，达到瘦腿的效果。
动作1
在膝盖上方的大腿处套上一个弹力圈，屈膝半蹲，然后横向行走，可以非常有效的训练到你的臀部和腿部。
动作2
屈膝仰卧在地面，在膝盖上方的大腿处套上一个弹力圈，抬起臀部使身体呈一条直线，然后打开和收回膝盖。对臀部有非常好的训练效果。
动作3
用肩部扛起杠铃，坐在卧推凳上，然后起身起来，再坐回到卧推凳上。
动作4
屈膝坐在地上，肩部靠在卧推凳上，膝盖上方套上弹力带，在髋部放上一根杠铃，小腿与地面垂直，用髋部的力量推起杠铃。
动作5
双手各抓握一只哑铃，将后腿放在杠铃凳上，然后做弓步蹲。
动作6
双腿前后站立，后脚踩一个滑行盘，前腿弓步，后腿伸直，双手各抓握一只哑铃，然后身体小幅度起立下蹲。
动作7
双手抓握一只哑铃，先做弓步蹲，然后将后腿收回抬起。
以上每个动作训练12次，训练3-5组，将会对你的臀部和腿部有非常好的训练效果，坚持下去，一定会雕塑出纤细的大腿线条的翘翘的臀部。
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用户评论
哈哈，我也要试试这7个动作，希望我的大粗腿能变细！
有15位网友表示赞同！
修长腿真的是穿什么都好看，我也要加入瘦腿行列了。
有13位网友表示赞同！
动作简单易懂，在家就能做，太方便了！
有7位网友表示赞同！
我已经坚持做了几天，感觉大腿内侧的肉肉确实有变化。
有8位网友表示赞同！
瘦腿的过程中，饮食也要注意哦，不要吃得太油腻。
有12位网友表示赞同！
腿修长了，自信心也会跟着提高。
有16位网友表示赞同！
我觉得这个动作对小腿也很有效，我已经看到成效了。
有11位网友表示赞同！
每天坚持做，我相信一定能瘦下来。
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之前总是穿裤子不好看，现在我要试试短裤啦！
有17位网友表示赞同！
我也要试试这个动作，希望能把腿型矫正过来。
有20位网友表示赞同！
7个动作里我最喜欢最后一个，轻松又有效。
有7位网友表示赞同！
看着镜子里的自己，越来越有信心瘦下去。
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瘦腿的同时，别忘了拉伸，这样腿型才会更好看。
有9位网友表示赞同！
瘦腿的过程中，要保持乐观的心态，不要轻易放弃。
有16位网友表示赞同！
我打算和朋友一起做，互相监督，效果肯定更好。
有17位网友表示赞同！
我已经瘦了2厘米了，开心！
有18位网友表示赞同！
这个动作真的很神奇，我也要推荐给朋友们。
有10位网友表示赞同！
瘦腿过程中，不要忘了补充水分，对身体好。
有14位网友表示赞同！
我已经坚持了1个月，感觉整个人都轻松了。
有15位网友表示赞同！