减肥如何一个月暴瘦40斤？减肥如何一个月暴瘦40斤呢

1、网上有很多快速减肥的方法，比如：10天、15天减肥，30天减20-30斤。那么这些快速减肥、减肥的方法真的靠谱吗？

3、说实话，像邓超这样的快速减肥方法太极端了，不健康，也不靠谱。当你恢复饮食并停止运动时，你的体重会迅速增加。减肥的最终目的是保持良好的身材，而不是体重再次增加。

4、一天只吃两顿饭，不吃主食的方法不适合普通人。做演员是一种因特殊的职业要求而无法做出的选择。快速减肥而不吃主食会导致你血糖低，让你变得极度虚弱。

5、不吃主食的行为会导致体内碳水化合物摄入不足，身体新陈代谢低下。长此以往，就会出现脾气极差、皮肤粗糙、面色苍白、容易疲劳等诸多负面影响。

6、不吃主食的人一段时间后容易暴饮暴食，导致减肥失败。对于女孩来说，更容易出现更年期。

7、科学的减肥饮食，每天的热量摄入不能低于基础代谢值，即每天至少要补充1200卡路里的热量。

8、此外，还需要平衡蛋白质、碳水化合物、脂肪的摄入。每日碳水化合物摄入量不应少于180克。肉类、蔬菜、水果中碳水化合物含量较少，需要适当吃一些主食。

9、主食碳水化合物分为简单碳水化合物和复合碳水化合物。我们可以将两者结合起来，按1：1的比例食用粗粮和细粮，即可以减少米面的摄入量，吃一些豆类和土豆。食物还是玉米、糙米、小麦等，可以补充人体所需的各种矿物质和维生素，延长饱腹感时间，减少饥饿感的发生。

10、蛋白质摄入量不少于75g。您可以从低脂肉类、乳制品和鸡蛋中获取它。多次、长期补充，吸收率会更高。蛋白质可以为肌肉提供氨基酸能量，减少肌肉损失，增加身体热量消耗。

11、脂肪可以促进激素合成，维持人体内分泌水平。每日脂肪摄入量约为30g。一般来说，烹饪和食物中都含有脂肪。每天的摄入量基本都会超标，不会缺乏。

12.最后我们来谈谈运动。每天锻炼一小时的方法是比较科学的。但选择运动项目也是有技巧的。有氧运动可以增加热量的消耗，促进身体的脂肪燃烧。然而，长时间过度的有氧运动会导致肌肉分解，导致身体代谢水平下降。

13、因此，有氧运动时间可限制在40分钟。比如慢跑、跳绳、爬山、广场舞都是不错的选择。剩下的20分钟，我们可以选择力量训练，从复合动作开始，比如俯卧撑、引体向上、推举、硬拉、划船、弓步、立卧撑跳等训练。

14、坚持力量训练可以锻炼自己的肌肉，促进肌纤维的生长，让自己保持旺盛的新陈代谢，提高自己的力量水平，还可以帮助自己改善身体曲线的比例，提高自己的魅力指数。