panda 其中下文精选了这组跟练视频的10个动作，如果日常练习时间不够的可以只练习以下10个动作，如果时间充裕可以跟练文末的全程视频！
动作1:
- 山式站立位准备
- 呼气，收紧核心
- 左右腿交替向旁侧点地一步
- 双手屈肘落在肩峰上
- 左右交替练习为一次
- 重复练习10-12次为一组
动作2:
- 山式站立位准备
- 双手屈肘放在胸前高度
- 呼气，收紧核心
- 左右腿交替屈膝向上
- 身体向屈膝侧腿扭转
- 吸气，还原
- 左右交替练习为一次
- 重复练习15-20次为一组
动作3:
- 保持山式站立位
- 双手屈肘在腹部两侧
- 呼气，收紧核心
- 左右腿交替向外侧点地
- 臀部侧向点地侧腿
- 吸气，还原
- 左右交替练习为一次
- 重复练习12-15次为一组
动作4:
- 俯卧在瑜伽垫
- 双手放在胸部两侧
- 呼气，收紧核心
- 胸腔微微离开地面
- 吸气，还原
- 重复练习8-10次为一组
动作5:
- 仰卧，双腿屈膝，脚掌落地进入桥式
- 呼气，收紧核心，臀部抬离地面
- 然后小幅度上下摆动
- 重复练习25次为一组
动作6:
- 从上一个动作退出
- 进入平板支撑式
- 初学者双膝可以选择
- 落地
- 练习退阶版本
- 呼气，收紧核心
- 左右手交替离地向前伸直
- 左右交替练习为一次
- 重复练习8-10次为一组
动作7:
- 山式站立位准备
- 微微屈髋屈膝，配合呼吸
- 双手向两侧伸直
- 之后双手向后做扩胸的运动
- 重复练习12-15次为一组
动作8:
- 进入平板支撑姿势
- 呼气，收紧核心
- 臀部向后向上，进入海豚式
- 吸气，还原
- 重复练习12-15次为一组
动作9:
- 双膝落地，臀部向后坐在脚跟准备
- 呼气，收紧核心
- 身体向前双手屈肘进入俯卧撑
- 吸气，臀部向后坐回脚后跟
- 重复练习12-15次为一组
动作10:
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