panda 其实加州大学研究揭示：早上运动与晚上运动，哪个减肥效果更佳？的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解，因此呢，今天小编就来为大家分享加州大学研究揭示：早上运动与晚上运动，哪个减肥效果更佳？的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！
对于想减肥的人士来说，早上运动或许效果更好！
运动的好处，恐怕不用多说了。
从增加胰岛素敏感性、改善葡萄糖代谢、减肥，到防三高、防癌、防心脑血管疾病，再到抗衰老等等，不胜枚举。不仅如此，而且运动几乎没有副作用。
简直可以说，运动就是世间最好的药。
但是，想减肥！什么时候运动收效最好呢？
01
早上运动 更有利于减肥
美国加州大学尔湾分校表观遗传学和代谢中心主任Paolo Sassone-Corsi教授团队，近日在著名期刊《细胞·代谢》上发布重要研究成果。
他们发现，早上运动显著增强了糖酵解，以及脂质和氨基酸的代谢。有趣的是，糖酵解仅在早上运动锻炼中被激活。
这项研究说明，早上运动能放大运动带来的好处，例如全身能量平衡的调节。
基于这个研究成果，研究人员认为，对于想减肥的人士来说，早上运动或许效果更好！
要想搞清楚运动时间对运动效果的影响，就得从骨骼肌代谢和全身能量平衡的角度去评估，然后搞清楚背后的机制。
Paolo Sassone-Corsi团队就是打算从转录组和代谢组的角度探讨这个问题。
为了不乱了套，研究人员决定不把白天和黑夜作为分类标准，而是根据小鼠的作息模式，将小鼠的生活状态分成两种，睡觉阶段和起床活动阶段。
▲ 小鼠睡前运动和起床后运动代谢的差异
然后把小鼠分成4组，睡觉前运动组（Exe）、睡觉前不运动组（Sed）；起床后运动组、起床后不运动组（见上图）。
然后把四组小鼠分别栓在跑步机上，运动组小鼠剧烈跑步一小时；不运动组小鼠，在跑步机上休息一小时。
分别在运动后0、4、8、12、16和20小时后，从小鼠身上获取血液样品进行研究。
从转录组数据上看，不同时间点运动，骨骼肌基因表达差异较大。这说明，运动对骨骼肌基因表达的影响，与时间密切相关。
尤其值得注意的是，在那些起床后运动的小鼠体内，HIF1a（缺氧诱导因子-1α，能促进糖代谢）调节途径特异性富集。
总的来说，起床后的运动会抑制线粒体呼吸功能相关基因的表达，但会增加与血管生成和糖酵解相关基因的表达。
从代谢组数据看，不同时间点运动，骨骼肌中代谢物质种类差异也较大。而且，进一步分析数据发现，运动显著增强了循环代谢物的变化幅度，无论是在睡觉前还是起床后运动。
这表明，无论什么时间点运动，都可以让骨骼肌代谢产物大幅震荡，只不过不同时间点运动，代谢物的变化差异较大。
我们再来看看代谢方面的细节数据。
起床后的运动会立即改变碳水化合物的代谢，而且只有起床后的运动有这个效果。此外，起床后的运动还能强有力地提高肌肉酰基肉碱、BCAAs（支链氨基酸）和BHBA（β-羟基丁酸）的水平，同时伴随参与脂肪酸氧化、BCAA分解代谢和酮解的基因表达增加。
总的来说，研究人员认为，对于人类而言，早上起床后运动比睡觉前的运动对代谢的影响更强，起床后运动能促进碳水化合物和酮体的利用率增加，同时促进脂质和氨基酸降解。
“基于小鼠实验，我们比较了一天中不同时间的运动对骨骼肌代谢的影响，”Paolo Sassone-Corsi教授说，“我们发现，起床后的一段时间是一天中最好的运动时间，这个时间运动会增加细胞内氧气水平，让身体充满活力。”
02
早上运动的好处真的很多！
更“可控”
上了一天班之后，很容易因为“累/突然出现其他活动安排..“等等一系列问题导致很想偷懒，不想继续按照自己的计划进行。尤其对于喜欢早起的人，早上健身就容易太多了，这个时候没有其他事情打扰你，也更容易去调节自己的时间。
早上运动可以帮你管理
接下来一天的食欲
适量运动会减少身体分泌饥饿素（ghrelin），增加身体中的饱腹感激素（比如肽YY ）这也是为啥很多人觉得早上运动，似乎一整天食欲都更可控。
甚至还有研究发现，早上运动的人，接下来的一整天里会容易选择更健康的食物。至于为什么会这样，我没有看到过很好的理论解释
另外关于早上空腹运动到底好不好，说起来比较复杂，大家要是对这个话题感兴趣，我可以详细写一下。
让你一整天更“好动”，甚至可能帮你燃烧更多卡路里。
这个结论来自「运动与医药科学」在2012年的一个研究，发现早晨即使只是45分钟的运动，也会增加接下来一整天24小时的日常活动量。
早起运动，身体的新陈代谢机能会被更早的启动。与其他人相比，整天下来，可以消耗更多的卡路里。
会让你精神饱满一整天
晨练可以促使交感神经兴奋起来，不仅身体灵活，思路敏捷，还能增强血液循环，有助于提高工作效率。
03
早上锻炼有哪些注意事项
要在太阳初升后
太阳升起前摸黑锻炼，光线不明，气温也比较低，在这样的环境中锻炼容易摔倒或受凉，体质较弱的人可能诱发感冒、心绞痛、心肌梗死或是脑卒中（中风）等疾病。
晨练应在太阳初升后，并注意保暖。晨练的时间应该控制在20~30分钟左右为最佳，多注意进行一些协调性和柔韧性的运动，像慢走、做操等。
忌空腹锻炼
清晨空腹时血糖浓度低，再加上运动，人会觉得头晕乏力，出现面色苍白、出冷汗等情况。若继续运动，可能会造成神志不清，甚至昏迷。尤其是糖尿病患者，更要避免空腹运动。
空腹运动还会刺激心肌，引起心律失常，严重时可导致猝死。
建议清晨锻炼前，先喝一杯蜂蜜水或吃香蕉、饼干等易消化的食品。
若在运动中感到头晕，应慢慢停止动作，平稳心跳后，喝一点含糖饮料或吃能量棒类食品。
亲爱的朋友，您了解了吗？
一日之计在于晨！如果你想减肥，那么你也可以试着调整你的运动时间！
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用户评论
早起运动一直是我的习惯，感觉坚持起来更容易！而且早上运动还能提高效率，下午工作才更有精神。但是这个研究结果还挺有说服力的，要试试晚上运动看看效果！
有12位网友表示赞同！
我以前总是觉得早晨起床太难了，更别说运动了！夜晚反而可以放松一下身体，感觉自己也能运动得更轻松一点儿。现在看来，晚上的确是个不错的选择！
有9位网友表示赞同！
加州大学科学家？真厉害！我也一直纠结 morgens 和 evenings 的区别，不知道哪个时间段更适合脂肪燃烧。这次研究结果给了我最好的答案，太好了！我要去试试晚上运动看看效果！
有15位网友表示赞同！
减肥真的好难！总是坚持不了多久。我觉得早上运动太累，而且容易感到没有干劲儿，晚上还好一些，感觉心情可以更加放松。
有13位网友表示赞同！
这个研究让我觉得很兴奋！我一直在做调查，想知道到底是什么时候运动更有效，没想到竟然得到了这样明确的答案！谢谢加州大学科学家！
有9位网友表示赞同！
研究结果说晚上运动脂肪燃烧率更高，听起来很有道理的样子呀！我试着去晚些时候运动一下看看吧！我的目标就是减肥，希望能早点瘦下来！
有9位网友表示赞同！
这个研究的结论让我有点疑惑啊！我觉得每个人身体状况都不一样，运动时间也不太适合。晚上运动容易影响睡眠质量，早上运动反而让人更有精神了！
有19位网友表示赞同！
减肥一直是我的目标。我现在每天早上早起去跑步，感觉效果还不错！但是我也有朋友说晚上运动更有效率，难道我的做法不太对？需要再研究一下这个加州大学的研究报告的具体内容！。
有13位网友表示赞同！
我平时晚上时间比较充裕，正好可以安排一些锻炼的时间！这个研究肯定提醒了我，夜间锻炼确实是个不错的选择！
有8位网友表示赞同！
早上运动太容易熬不住了！还是晚上运动感觉更适合我！毕竟在晚上的时候我精力也更多些，更容易坚持锻炼！
有13位网友表示赞同！
我觉得每个人的体重减重目标和身体状态都不一样，这个研究结果不能一概而论啊！建议大家找到一个最适合自己的时间段去锻炼，才能更好地完成减重的目标！
有8位网友表示赞同！
加州大学科学家研究真是太棒了！这下我知道晚上运动更有效了！我要把我的减肥计划调整一下，试试晚上运动的效果！
有14位网友表示赞同！
这个研究挺有参考价值的！我觉得减肥需要找到适合自己的方法和节奏，这不仅仅是关于运动时间的选择，还需要结合自身的饮食结构和生活习惯进行调整，才能事半功倍！
有7位网友表示赞同！
真的吗？晚上运动脂肪燃烧率更多！那岂不是意味着只要晚餐吃饱了就去运动可以瘦下来？！这个研究让我有了一些错误地理解。我认为减肥应该更全面些，包括控制热量摄入和合理安排饮食结构等！
有16位网友表示赞同！
我也好奇哪种时间段运动更好！我之前一直在尝试早起运动，但是感觉效果不明显，晚上反而感觉更有活力。现在看来，晚上的确是个不错的选择！
有19位网友表示赞同！
虽然这个研究结果很有参考价值，但我想提醒大家，每个人的身体状况都不一样，适合的运动方式和时间也会有所区别。建议大家根据自身情况进行选择，并咨询专业人士的意见！
有9位网友表示赞同！
我从来都觉得晚上运动好一点：不仅可以放松一下身心，还能促进睡眠！这个研究让我更加坚定了自己的想法！
有7位网友表示赞同！