警惕！这4种食物易导致增肥，米饭不在榜单之上

大家好，今天来为大家分享警惕！这4种食物易导致增肥，米饭不在榜单之上的一些知识点，和的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！

如果你的体重严重超标更有可能会患上肥胖症，和其他的慢性疾病发展到严重的程度时，还会上升到非常严重的疾病，全球的肥胖症患者已经超过了3亿人。

根据数据来说，18岁以上的成年人当中，体重超重的人达到了30%左右，因此患病的概率大概是7.2%左右，而肥胖也会增加人们患上各种心脏血管疾病的风险和概率，同样也会缩短人们的寿命。

肥胖会给身体带来哪些危害？

——消化系统

如果大家在日常生活当中平时吃一些含脂肪过高或过于油腻的食物，会导致身体单纯，脂肪不断堆积也非常不容易排泄，从而会加重了胃肠道的负担，导致患上脂肪肝和胃肠炎，胆囊结石，结直肠癌等疾病的几率都会逐渐增加。

——呼吸系统

如果你的身材过于肥胖，那么机体会需要更多的氧气来进行供应，即便是在日常生活当中可以正常的活动，当然也会引起很多肥胖的人群出现气喘嘘嘘和呼吸困难等症状，往往在睡眠的过程当中也非常容易出现打鼾和睡眠呼吸暂停综合征等疾病。

——代谢系统

肥胖常常会引起血脂异常，脂肪肝，糖尿病等疾病的发生，并且大部分肥胖患者会与上述疾病同时存在，导致身体当中代谢系统出现了紊乱。

虽然肥胖并不会直接引起糖尿病的出现，但是由于肥胖的人体内脂肪过多，容易引起胰岛素分泌不足，突然诱发糖尿病的发生。

——循环系统

肥胖的患者由于血液当中会残留过多的脂肪，会导致全身的血液循环相对减慢，造成了心脏的负担加重。

当心脏不堪重负时，无法促进血液的循环，会导致血液聚集在心血管内引起心血管疾病，严重者还会出现明显的心功能衰竭。

——生殖系统

过于肥胖的患者，身体当中内分泌失调，女性可能会出现月经周期的紊乱，甚至还会引起闭经的状况，男性也可能会导致精子质量下降，久而久之会增加不孕不育的几率，并且肥胖的孕妇容易导致总产程延长，进而影响了胎儿，也会增加胎儿患上糖尿病和高血脂以及畸形的风险。

——运动系统

肥胖虽然在日常生活当中很常见，但是肥胖的患者由于外观形体不佳，可能会给自己产生一种焦虑和抑郁以及自卑的负面情绪，对自己的心理造成了一定的危害，变得不愿意社交更为严重的患者，需要依靠医生的叮嘱来进行服用药物。

拒绝吃主食以后，体重会快速下降吗？

不吃主食说得快的原因，要了解主食主要是指的碳水化合物，而碳水化合物在身体当中转化成脂肪的速度非常快，相对于其他的蛋白质或者各种营养物质以及微量元素来说，转化成脂肪所需要消耗体内的能量很少。

所以建议很多减肥的人都不要吃主食，也就是忌碳水化合物，这样能够达到迅速减肥的目的。

一般想要减肥的女性都知道，单纯的严格精神并不能够达到非常好的减肥和塑形的目的，反而会导致身体当中的离子和代谢出现紊乱。

所以建议大家都进行适度的忌口的同时也要进行好的体育锻炼，也就是增加能量和脂肪的消耗，这样可以快速达到减肥和速度生长的效果。

容易增胖的主食，米饭未上榜，这4种食物，建议少吃

1、馒头

馒头和面条一样，深受北方人的喜爱，同样也是以淀粉为主，但是为什么他就上榜了呢？其实这还是跟水量有关的。

同样100克的大米和面粉当中所含有的热量其实是差不多的，但是在经过煮熟以后，三者所含有的热量就出现了一定的区别，因为馒头在蒸熟的过程当中所吸收的水分是不如米饭和面条的。

所以馒头在做熟以后，相同分量的馒头所含有的热量就是米饭和面条的1.5倍，自然而然吃多了也会容易长肉。

2、酱肉馅的包子

包子跟饺子一样，都是人们喜爱的主食之一，但是也有很多人却忽略了包子跟饺子的热量，很多学生跟上班族的时间都较早，为了能够多睡一会儿，很多人都会选择在早餐店买几个包子来满足自己的饱腹之欲。

但是对于减脂的人群来说，包子所含有的热量比较高，而包子馅在调试的过程当中也会加入大量的食用盐和食用油，并且很多小的早餐店食物安全标准是有一定安全隐患的。

所以油脂过多的酱肉包子对减脂的人群来讲是非常不友好的，所以正在减肥的人群，可以将这种早餐替换成其他的食物。

3、手抓饼

对于上班族和学生党来说，由于早上的时间比较紧张，不想做早餐，而且平常的饭菜已经吃腻了，所以大家都喜欢在路边摊上购买一个手抓饼或者鸡蛋灌饼来满足自己的饱腹之欲。

而这种早餐不仅看起来美味，同时也看起来营养价值高，实际上手抓饼属于一个热量炸弹，在制作的过程当中会放入大量的食用盐，再加上调味品的作用，会导致油脂物质迅速升高，从而引发身体的肥胖。

4、烧饼

烧饼也是很多人所喜欢的主食之一，其实烧饼和馒头一样属于一种面食，不过制作方式不同，同时还有不同的肉夹馍以及菜夹馍等吃法，所以备受大家的欢迎。

然而大家需要注意的是，烧饼当中往往含有的能量也不少，大约100克的烧饼当中含有250千卡的热量，同时碳水化合物含量约有50克左右，比起馒头来还要多。

所以大家在日常生活当中如果想要减肥的话，趁早离开这些食物，否则就会导致自己的体重变得越来越重。

延伸——正常体重范围的测量方式，如下：

体重指数的计算方法是体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m），例如身高1.6m，体重50kg，例如：体重指数BMI=50÷1.6的平方=19.5。