panda 很多朋友对于大家都在谈论袁姗姗的马甲线。你真的知道她是怎么练习的吗？和不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
做饭的时候，我抱着浩哥，一只手整齐地把鸡蛋敲碎。
翻炒
一碗番茄炒鸡蛋就做好了。
同时，我也照顾了胖宣的裤子。
妈的，光是这个技能就可以秒杀其他妈妈好不好！
还有袁姗姗，一个牛人，成功洗白了自己的名声。更棒的是，她仅仅用一张照片就激发了她的生活。
在我的印象中，袁姗姗就是那个演技平平却比电视剧里做猪脚的女孩。她有着丰满的身材。最出名的就是关于她“香肠嘴”的各种评论。
然而自从袁姗姗凭借“马甲线”在娱乐圈漂亮复出后，她美丽的腹部线条似乎就成了正能量女神的炫耀资本。
这个修改版的流瑜伽动作是JX先生设计的10小时比基尼课程的马甲线定制课中神经动作之前系列中使用的改良流瑜伽。我们来看看励志版袁姗姗是如何修炼出这条调皮的马甲线的。
腹部虐待练习笔记
这是一套可以从跪姿开始练习的动作。初学者最好得到老师的指导。如果能配合呼吸，每天坚持3组，每个动作一次呼吸，5天就可以看到效果。
如果动作准确，每天坚持10组，15天效果就非常明显。
加强脊柱前屈和伸展的变化
练习要点：
上身与地面平行，背部挺直，腹部收紧并抬起，肩膀远离耳朵，胸部扩张，臀部和大腿后侧向后向外伸展。
直角
练习要点：
双手举起，向前伸展，上半身与地面平行，与双腿形成直角。双腿膝盖自然弯曲；背部挺直，腰部不弓；重心落在你的脚跟上。
平板电脑类型
练习要点：
肩膀在中指正上方，手臂外旋肘部弯曲，核心收紧，保持身体笔直如棍。双脚分开一英尺，脚跟垂直于地面。
半平台
练习要点：
保持核心不动，呼气并轻轻地将膝盖降低到垫子上。脚背着地。上半身保持平坦。弯曲肘部并扩张胸部。
肢体支撑
练习要点：
用大臂内侧夹住身体，保持胸部垂直下落，核心收紧。收紧臀部并将脚趾伸直向后。
上犬式
练习要点：
用大臂内侧夹住身体，保持胸部垂直下落，核心收紧。收紧臀部并将脚趾伸直向后。
上犬式变式
练习要点：
翻转脚背，用核心力量抬起身体。肋骨内收，尾骨闭合，上身仍呈上犬式。
下犬式
练习要点：
双脚分开一英尺，双手和双脚分开一条腿，将双手推到地面上。肘部弯曲。重心位于身体的后半部。双脚平行，膝盖弯曲。腹部卷起，肋骨向内收拢。
好看的腹部不是一天练成的。需要注意的是，我们的一些日常生活习惯也会产生不良影响。例如，跷二郎腿会造成腹部骨盆肌肉和腹股沟韧带的不对称，训练出来的腹肌也会产生不良影响。看起来会不错。
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用户评论
这真是太厉害了！我一直在想要追求这样的肌肉线条，可是感觉很难坚持训练，看到她的方法才有了点希望！
有12位网友表示赞同！
马甲线可不容易啊！袁珊珊身材真好，佩服这份自律和毅力，看来要好好学习她的训练方法了。
有9位网友表示赞同！
说实话，我觉得说“练”这个词不太准确吧？也许是先天基因优势再加上后天努力带来的成果。每个人体质不同，追求同等标准很难实现的！
有12位网友表示赞同！
我也一直想练马甲线，看到别人成功案例还挺激励人心的！只是不知道她的训练强度怎么样，普通人能不能完全跟着做...
有20位网友表示赞同！
袁珊珊身材确实很好看，但现在很多网红的身材都不真实。大家要理智看待，不要盲目追求完美身材带来的压力。健康才是最重要的！
有11位网友表示赞同！
想问下她平时饮食管理是怎么样的？只注重运动的话，我觉得效果肯定有限吧！马甲线不仅需要强壮的腹肌，还和身体整体比例有关！
有19位网友表示赞同！
说实话，有点佩服她的自律精神，每天都坚持训练确实不容易。不过我也很担心她的健康，毕竟过度训练不好对身体。还是均衡一些比较好。
有12位网友表示赞同！
我只想问一句，这种体型是不是有些过于瘦了？感觉比追求马甲线更重要的是营养均衡吧？
有5位网友表示赞同！
我不明白为什么很多人如此执着于马甲线这种标准？身材各有千秋，我觉得袁珊珊本来就很美了，不用刻意追求这些...
有16位网友表示赞同！
学习一下她的训练方法可以提升我的核心力量和肌肉线条！但要循序渐进，不能太剧烈地给自己带来压力，慢慢来就好！
有15位网友表示赞同！
我更注重健康生活方式，而不是一味追求所谓的“完美身材”。每个人都有自己的长处，不必因为别人的标准而感到自卑或焦虑！
有16位网友表示赞同！
我觉得袁珊珊的马甲线真的很漂亮，线条流畅有力量。这种身材确实需要很长时间和努力才能达到，我也想试试她的训练方法！
有11位网友表示赞同！
虽然很多人说她练马甲线的方法很好，但我还是觉得最重要的是找到适合自己的方法，不要盲目跟风。每个人体质不同，要根据自己的情况进行调整！
有16位网友表示赞同！
我对这些健身博主总是有一种无奈的情绪，他们宣传的训练方法不一定适合所有的人。我们需要保持理性，科学地学习和锻炼，不要被网络热词所迷惑！
有15位网友表示赞同！
袁珊珊太厉害了！我一直都很想练马甲线，她展示的方法简直就是我的启发灵！现在我要开始尝试新的训练计划，相信自己一定能做到！
有5位网友表示赞同！
我感觉她的这种身材更像是追求一种特殊的类型而非健康型。每个人应该关注自己的身体状况，做适合自己的运动方式才更有意义!
有18位网友表示赞同！
练马甲线的确需要毅力和坚持，但更重要的是享受健身的过程，不要把它当成负担！袁珊珊的经历也许能激励一些人，但我认为每个人都应该拥有属于自己独特的美丽！
有8位网友表示赞同！