睡前简单瑜伽瘦肚子（睡前简单瑜伽瘦肚子视频）

1、很多女性因为长期没有运动，体内堆积了很多脂肪。不管穿什么都不好看。减肥已经成为当务之急。今天小编就和大家一起探讨一些睡前瘦肚子的瑜伽动作。简单的运动就能帮助你快速瘦肚子！我们一起来学习吧。

2、自然躺在瑜伽垫上，然后双手自然放在身体两侧。

3、伸直双腿，双脚向前伸展。将双腿抬离垫子几英寸，挤压臀部并收缩腹肌，使头部抬起，眼睛直视脚趾。将手臂抬离地面并将其放在身体前方。

4.然后举起双臂置于身体前方。

5. TIPS：每组做10次，共完成5组。

6、坐在训练垫上，双腿平放在身体前方，上身和背部保持挺直，收紧腹部，下身和脚向上内扣，双臂向两侧打开，形成一条直线用你的肩膀。

7. 保持上半身直立的同时，将身体转向与右侧平行。注意不要旋转下半身的臀部和腿部，而始终保持在原来的位置。

8、当上半身因这个动作达到最大幅度时，慢慢向前伸展身体。

9、尝试伸展右手，并尝试从左脚外侧伸出。当你的身体达到极限时，保持片刻，然后恢复。

10. TIPS：每组重复10次，共完成3组。

11、仰卧在训练垫上，上半身的颈部和肩部离开地面，身体弯曲，使双手能够包裹住小腿前侧的肌肉。

12. 松开你的手臂和腿，将它们伸展到头后上方。同时，将双腿向前、向上伸展，直至四肢关节完全伸直。

13、双臂向两侧向下收回，同时弯曲双腿，直至身体回到起始拥抱位置。

14. TIPS：每组做6次，共完成2组。

15、功效：脊柱柔软灵活，减少腰部脂肪，美化臀型，加强腹部血液循环，缓解腰痛。治疗痛经，纠正月经不调。

16、用手和膝盖支撑床，保持跪姿，放松腰部和背部。

17.吸气，放低背部，抬头看天花板。

18.呼气，拱起背部，将脊柱向上推，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十轮。

19、TIPS：一定要配合呼吸来做，放慢速度，效果会更明显。

20、双膝并拢坐在床上，上半身向前倾，胸部和腹部抵住双腿，额头靠在床上。

21.吸气，抬起头，向前滑动双臂，伸直双臂。

22、呼气，尽量将胸部和下巴靠在床上，抬起臀部，腋下尽量向下靠在床上。缓慢呼吸并保持10-15秒。

23、TIPS：移动身体时，保持上臂肌肉收紧，将重心转移到胸部，放松肩膀，保持胸部贴近地面；保持大腿垂直于地面。

24.腿部和背部伸展

25、在床上坐直，双腿伸直，双脚并拢，双手抓住脚趾。

26.吸气并挺直脊柱。呼气，弯曲肘部，上半身向前伸展，胸部和腹部靠近腿部。正常呼吸并保持至少一分钟。

27、TIPS：注意双脚保持伸直，腹部、胸部、额头尽量靠近双腿。

好啦，简单的睡前瑜伽瘦腹以及练习睡前瑜伽六姿势轻松收紧腹部的内容就到此结束了。希望对大家有所帮助。