健身瘦小腿的训练方法

小腿对于我们的形象有着非常重要的影响！很多喜欢穿短裤、裙子的女生都因为有一双略粗的小腿而无奈放弃。虽然对于男性来说，露出粗壮的小腿并没有什么难看的，而且还可以展现我们的男子气概，但是如果我们穿修身的西装，小腿就会变得紧绷，这会严重影响我们的形象。

如何瘦小腿是减肥塑身的一大难题。尤其是很多朋友并没有因为肥胖而导致小腿脂肪含量高，而是天生肌肉就非常发达。那么我们应该做什么呢？别担心，我们可以通过一些行动来达到瘦小腿的目的。下面我们就来看看吧。

1.站立杠铃小腿抬高

提跟就是我们常说的脚后跟发力，只不过不是用脚后跟发力，而是用小腿发力！这个动作可以有效锻炼小腿肌肉，达到瘦腿的目的。站立杠铃提踵就是以此为基础来帮助我们增加训练效果的。做这个动作时，我们需要双手紧紧握住杠铃，握距略宽于肩，将杠铃放在颈后，利用小腿的力量将身体向上抬起。

每次训练需要3 组，每组15 次，每组之间休息20 秒。我们使用杠铃架来辅助进行这项练习，不仅可以增加重量，提高我们的锻炼效率，还能保持平衡，让我们的腿部肌肉更加对称。你也可以在家里做这个练习，只要你的背靠着墙。如果感觉锻炼效果不好，也可以自然垂下双手，举起等质量的重物。

这是一个随时随地都可以做的运动，随时随地都可以瘦小腿。静坐时，保持小腿垂直于地面，将脚趾抬高到极限，停留一会儿，让肌肉感受到收缩。

落地过程中不要让脚跟接触地面，继续抬起。做三组，每次15次，可以达到很好的瘦小腿效果。工作、学习、看电视的时候可以这样锻炼吗？如果感觉锻炼效果不佳，还可以在大腿上放重物。

3.使用腿举

你必须去健身房做这个练习。一般健身房都会有这样专业的设备来帮助我们瘦小腿。将脚放在设备上，来回做小腿肌肉脚跟抬高动作。每组做20次即可达到良好的锻炼效果。

这三个动作是非常简单实用的瘦小腿方法，男女都适合。不过，大家在运动后一定要记得做一些伸展运动，不仅可以避免肌肉酸痛，还可以避免因负重而导致肌肉生长。

OK，健身瘦小腿的训练方法就到此结束了，别忽视这三个动作。希望对大家有所帮助。